X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[Hendock]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 216 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
4. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
5. Ironuwe: 127,6 km / Übertrag: 1007,4 km
6. Fastforward: 121,5 km / Übertrag: 817,7 km
7. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
8. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
9. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
10. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
11. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
12. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
13. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
14. Triarugger: 82 km / Übertrag 676.5 km
15. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
16. Rhing: 74 km / Übertrag: 717,8 km
17. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
18. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
19. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
20. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
21. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
22. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Juni / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Mai

1. alessandro: 156.4 km bis einschl. 24.06./ Übertrag: 1.041,4 km (Ziele:LD Roth<3:45,Ist 3:41:XX ; M Frankfurt<2:58)
2. Gonzo: 113 km / Übertrag: 874,7 km (Ziel: 3:15 in Frankfurt)
3. Umbra: 89,5 km / Übertrag: 1151,7 km
4. RatzFatz: 64 km / Übertrag: 727,5 km (Ziel 10k<34;IM<3:10h)
5. pXpress: 61 km / Übertrag: 664,5 km
6. Flow 25,1 km / Übertrag 444,6 km
7. christhegerman: 18 km / Übertrag: 592,9 km
8. carvinghugo: 14,3 km / Übertrag: 504,9 km

+ 11,9 km

[Ironuwe]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 216 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
6. Fastforward: 121,5 km / Übertrag: 817,7 km
7. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
8. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
9. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
10. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
11. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
12. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
13. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
14. Triarugger: 82 km / Übertrag 676.5 km
15. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
16. Rhing: 74 km / Übertrag: 717,8 km
17. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
18. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
19. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
20. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
21. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
22. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Juni / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Mai

1. alessandro: 156.4 km bis einschl. 24.06./ Übertrag: 1.041,4 km (Ziele:LD Roth<3:45,Ist 3:41:XX ; M Frankfurt<2:58)
2. Gonzo: 113 km / Übertrag: 874,7 km (Ziel: 3:15 in Frankfurt)
3. Umbra: 89,5 km / Übertrag: 1151,7 km
4. RatzFatz: 64 km / Übertrag: 727,5 km (Ziel 10k<34;IM<3:10h)
5. pXpress: 61 km / Übertrag: 664,5 km
6. Flow 25,1 km / Übertrag 444,6 km
7. christhegerman: 18 km / Übertrag: 592,9 km
8. carvinghugo: 14,3 km / Übertrag: 504,9 km

und auch das Laufkapitel ist für Juli geschlossen...

Uwe

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 216 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
6. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
7. Fastforward: 121,5 km / Übertrag: 817,7 km
8. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
9. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
10. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
11. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
12. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
13. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
14. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
15. Triarugger: 82 km / Übertrag 676.5 km
16. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
17. Rhing: 74 km / Übertrag: 717,8 km
18. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
19. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
20. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
21. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
22. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
23. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Juni / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Mai

1. alessandro: 156.4 km bis einschl. 24.06./ Übertrag: 1.041,4 km (Ziele:LD Roth<3:45,Ist 3:41:XX ; M Frankfurt<2:58)
2. Gonzo: 113 km / Übertrag: 874,7 km (Ziel: 3:15 in Frankfurt)
3. Umbra: 89,5 km / Übertrag: 1151,7 km
4. RatzFatz: 64 km / Übertrag: 727,5 km (Ziel 10k<34;IM<3:10h)
5. pXpress: 61 km / Übertrag: 664,5 km
6. Flow 25,1 km / Übertrag 444,6 km
7. christhegerman: 18 km / Übertrag: 592,9 km
8. carvinghugo: 14,3 km / Übertrag: 504,9 km

dann mal erstmalig meine Werte für Juli

[Fastforward]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 216 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
6. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
7. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
8. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
9. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
10. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
11. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
12. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
13. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
14. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
15. Triarugger: 82 km / Übertrag 676.5 km
16. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
17. Rhing: 74 km / Übertrag: 717,8 km
18. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
19. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
20. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
21. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
22. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
23. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Juni / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Mai

1. alessandro: 156.4 km bis einschl. 24.06./ Übertrag: 1.041,4 km (Ziele:LD Roth<3:45,Ist 3:41:XX ; M Frankfurt<2:58)
2. Gonzo: 113 km / Übertrag: 874,7 km (Ziel: 3:15 in Frankfurt)
3. Umbra: 89,5 km / Übertrag: 1151,7 km
4. RatzFatz: 64 km / Übertrag: 727,5 km (Ziel 10k<34;IM<3:10h)
5. pXpress: 61 km / Übertrag: 664,5 km
6. Flow 25,1 km / Übertrag 444,6 km
7. christhegerman: 18 km / Übertrag: 592,9 km
8. carvinghugo: 14,3 km / Übertrag: 504,9 km

[Rhing]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 216 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
6. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
7. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
8. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
9. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
10. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
11. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
12. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
13. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
14. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
15. Triarugger: 82 km / Übertrag 676.5 km
16. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
17. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
18. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
19. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
20. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
21. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
22. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
23. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Juni / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Mai

1. alessandro: 156.4 km bis einschl. 24.06./ Übertrag: 1.041,4 km (Ziele:LD Roth<3:45,Ist 3:41:XX ; M Frankfurt<2:58)
2. Gonzo: 113 km / Übertrag: 874,7 km (Ziel: 3:15 in Frankfurt)
3. Umbra: 89,5 km / Übertrag: 1151,7 km
4. RatzFatz: 64 km / Übertrag: 727,5 km (Ziel 10k<34;IM<3:10h)
5. pXpress: 61 km / Übertrag: 664,5 km
6. Flow 25,1 km / Übertrag 444,6 km
7. christhegerman: 18 km / Übertrag: 592,9 km
8. carvinghugo: 14,3 km / Übertrag: 504,9 km

[Triarugger]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Triarugger: 16 km / Übertrag 758.5 km
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 216 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
6. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
7. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
8. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
9. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
10. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
11. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
12. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
13. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
14. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
15. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
16. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
17. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
18. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
19. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
20. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
21. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
22. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

Ha, ERSTER. Zum Glück fängt bei uns der August früher an

[Ingo77]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Triarugger: 16 km / Übertrag 758.5 km
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 219 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
6. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
7. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
8. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
9. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
10. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
11. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
12. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
13. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
14. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
15. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
16. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
17. Müder Joe: 67 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
18. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
19. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
20. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
21. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
22. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

3km im Koppeltraining. (2x1.2km hart anlaufen im 3:35er Schnitt, 600 austraben)

Ingo

[Müder Joe]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

August / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Triarugger: 16 km / Übertrag 758.5 km
   

Juli / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Juni

1. Ingo77: 219 km / Übertrag: 1046 km(Ziel:10km~36min,HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
2. felix__w: 194km / Übertrag: 1404.2 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
3. Ironuwe: 173,6 km / Übertrag: 1053,4 km
4. Volkeree: 161,4 km / Übertrag: 891,7 km (Ziel:5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils Tri-Wk/ solo 10K<40; ev 1.Mara-Versuch~3:30h)
5. Speedy Gonzales: 150 Km / Übertrag 1286 Km
6. Mark: 135 km / Übertrag 1094 km
7. Fastforward: 133,5 km / Übertrag: 817,7 km
8. fras13: 120 km / Übertrag: 538,9 km
9. Kampa: 119,5km / Übertrag: 682,1km
10. Hendock: 116,6 km / Übertrag: 657,8 km
11. Bärni: 102,1 Km / Übertrag: 1000,8 km
12. JoeSlowpoke: 99,5 km / Übertrag: 462 km
13. laufcultur: 99 km / Übertrag 1394 km (Ziel: Solo Marathon<3:15)
14. Shamrock: 97,3 km / Übertrag: 787,3 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30) -> erreicht: 36:10)
15. Rhing: 82 km / Übertrag: 717,8 km
16. Müder Joe: 80 km / Übertrag: 719.5 km (PB 3:14:09 Nizza07)
17. Holly79: 77,9 km / Übertrag: 898,3 km
18. DasOe: 49 km / Übertrag: 396 km
19. Superpimpf: 42km / Übertrag: 900km (Ziel: Solo-M <3:20)
20. the grip: 42 km / Übertrag: 347 km
21. wehaka: 40 km / Übertrag: 1712 km
22. strwd: 6,5km / Übertrag: 633,2 km

+13km; 10x400m auf der finnenbahn@2min. (gestern Abend)