Projekt sub 40/10

[Joerg aus Hattingen]

Zitat von mauna_kea

ich würde auf jeden fall erstmal mit 100ern und 200ern anfangen.(laufökonomie)
dazu läufe im bereich 4 Minuten.
das thema hatten wir hier schon in einem anderen thread.

400er halte ich für kritisch, da die berlastung/erholung ungünstig ist. vor allem bei sachen wie 10x400.

Ich würde die Kurzen sogar noch kürzer machen, statt der 100er 50er, statt 200er 100er (im 200er Tempo), statt 400m 300m (im 400m Tempo) sehe ich häufig bei den Sprintern. Die Belastungsdauer ist deutlich geringer und ich denke, die Verletzungsgefahr sinkt ebenfalls.
Gut Aufwärmen ist allerdings Pflicht, ich kenne da mittlerweile Übungen mit so einer Art Theraband, 15min und die Muskulatur ist sowas von aufgewärmt. Man bracuht dazu aber ein wenig unterentwickeltes Schamgefühl

[Duafüxin]

Zitat von ~anna~

Ich glaub ich würd das auf die Dauer vor allem mental nicht packen. Laufen soll ja Freude bereiten und nicht nur Schmerz...

Tuts Dir immer weh, wenn Du schnell läufst?

Oder laufe ich nicht schnell genug, dass es nicht weh tut?

[Carlos85]

Zitat von Joerg aus Hattingen

... sehe ich häufig bei den Sprintern...

Äh ja, wir sind ja auch alle Sprinter...

[Schnellläufer]

Zitat von Kiwi03

Die Frage ist eben Intervalle kurz 200 - 400 all out oder die 1000 m Varianten..

Ich würde beides machen. Die Zeiten die Du nimmst sollten sich an deiner jetzigen Leistungsfähigkeit orientieren. Es gibt da ja genügend Rechner oder Tabellen im Netz. Die Menge an schnellen Laufen ist aber an deinem wöchentl. Umfang gekoppelt.
Gruß
Frank

[Lucy89]

Ich mach das mit den Intervallen auch so, dass ich jede Woche was anderes mache...letzte Woche warens 200er und 400er, diese Woche 1000er...und wenn ich noch Zeit hab bzw. nach der Saison, kommt noch ein längerer Tempodauerlauf hinzu, so 8-10km etwa 10sek langsamer als 10er Tempo.
Bin diese Woche 5X1000 in 4:18 gelaufen Wahnsinnig schnell für mich Ich hoffe sehr, dass ich die sub22 und sub46 dieses Jahr noch schaffe

1. 10*100m Steigerungslauf
2. 1x 8*(20/10) tabata
3. 4*4 Minuten mit 3 Min Pause (HIIT)
4. 5k mit 80-85%

Summe: 15k schnell + ein/aus je 10 Minuten

um mal die erste Woche zu nennen

[Carlos85]

Zitat von mauna_kea

1. 10*100m Steigerungslauf
2. 1x 8*(20/10) tabata
3. 4*4 Minuten mit 3 Min Pause (HIIT)
4. 5k mit 80-85%

Summe: 15k schnell + ein/aus je 10 Minuten

um mal die erste Woche zu nennen

Nette Einheit. Und was kommt den Rest der Woche?

[blaho]

Zitat von Lucy89

Bin diese Woche 5X1000 in 4:18 gelaufen Wahnsinnig schnell für mich Ich hoffe sehr, dass ich die sub22 und sub46 dieses Jahr noch schaffe

Ist das nicht schon zu schnell für diese Zielzeit? Ich laufe aktuell 44:30 auf 10 km und meine Intervalle waren diese Woche 6x1000 in 4:24...und es war nicht gerade locker für mich.

Wie sieht denn der Rest Deines Trainings aus?