Ernährung beim Marathon

[bbman]

Am Sonntag kommt der letzte lange Lauf (32 km), da werd ich das mit den Gels mal testen...

Wenn ich nix mitnehme hab ich echt Angst dass es ab dem Zeitpunkt den ich im Training nicht simulieren kann/will (ab 2:30H) eng wird...

Ob die 2:59 realistisch ist, ist halt die Frage...

Die TDLs lauf ich im 4er Schnitt bei nem guten Gefühl (bis jetzt 12km und 15km)

LDL so 4:40-4:50 pro km

Müsste dann doch klappen oder was meint ihr???

[Volkeree]

Wie ist denn deine HM Zeit?

Volker

[bbman]

Bin noch keinen gelaufen

10 km 37:05

[Danksta]

Zitat von SuperBee

Wie bereits beschrieben ist es wohl am besten die Nahrungsaufnahme bei einem langen Lauf zu testen.

Ich würd eher nen 1-1,5h Lauf im Marathonrenntempo nehmen. Dann sieht man, ob der Krempel reingeht und drinbleibt Die Dauer ist da nicht so das Problem.

[backy]

Zitat von Danksta

Ich würd eher nen 1-1,5h Lauf im Marathonrenntempo nehmen. Dann sieht man, ob der Krempel reingeht und drinbleibt Die Dauer ist da nicht so das Problem.

ist imho an beiden ansätzen was dran.

nach meiner erfahrung: mit genug wasser bleiben gels bei mir "egal" wie hoch die intensität ist immer drin. bananen/riegel werden bei höheren belastungen zum problem...und wollen wieder ans tageslicht..

[matwot]

Moin, moin,

Zitat von bbman

Ob die 2:59 realistisch ist, ist halt die Frage...
Müsste dann doch klappen oder was meint ihr???

Zitat von bbman

10 km 37:05

Die 10km Zeit passt prima, da wäre sicher noch mehr (bzw. weniger ) drin, aber es ist Dein erster.
Was hast Du denn bisher an langen Sachen gemacht, unabhängig von Laufen? Hast Du die Grundlage für einen 3h Wettkampf?

Und tschöh
matwot

[Volkeree]

Die FF (Fressfrage ) ist ja wahrscheinlich beantwortet und ich denke mal bbman wird in München laufen.

Ist München grundsätzlich schneller oder langsamer als Köln?

Volker

[bbman]

Hab das Jahr über nach dem Trainigsplan für MD trainiert.
Grundlage für nen 3 Stunden Wettkampf müsste also da sein.

Konnte nur leider das Lauftraining erst im April diesen Jahres aufgrund von Verletzungen starten, mal sehen wie sich das auswirkt...

Laufe übrigens nicht in München sondern in Essen (Ruhrgebiet).

Danke euch für die bisherigen Tips!

Kai