Meine Standardernährung bei unseren Zwiftmeetups zur Weihnachtszeit sind Spekulatius mit Glühwein. Spekulatius hat mit 500 kcal pro 100g eine derart hohe Energiedichte, dass die Plätzchen schon nahe dran an der atomaren Instabilität sind. Das Leuchten in den Augen nach Genuss kommt vielleicht nicht nur vom Geschmack. Und immerhin fast 10g Kohlenhydrate pro Stück.
Also Pro Stunde 1-2 Tässchen Glühwein und 5-10 Spekulatius, und Du performst bestens und nimmst sogar zu, wenn Dus nicht wie Blummi wieder rausreiherst.
Meine Standardernährung bei unseren Zwiftmeetups zur Weihnachtszeit sind Spekulatius mit Glühwein. Spekulatius hat mit 500 kcal pro 100g eine derart hohe Energiedichte, dass die Plätzchen schon nahe dran an der atomaren Instabilität sind. Das Leuchten in den Augen nach Genuss kommt vielleicht nicht nur vom Geschmack. Und immerhin fast 10g Kohlenhydrate pro Stück.
Also Pro Stunde 1-2 Tässchen Glühwein und 5-10 Spekulatius, und Du performst bestens und nimmst sogar zu, wenn Dus nicht wie Blummi wieder rausreiherst.
Wenn er/sie Gewicht halten muss, soll er/sie auch essen, wenn er/sie keinen Hunger hat.
Wenn ich jetzt zB 2 h auf der Rolle fahre und dazu Beispielsweise 40 gr Carbs zu mir nehme, dann könnte ich doch genausogut nur mit Wasser fahren, aber dafür genug Schokolade und Plätzchen zu mir nehmen, um die benötigte Energie wieder aufzunehmen.
Genau so mache ich da auch, wobei ich nie Rolle fahre, sondern immer im Freien kommt aber aufs selbe raus.
Bis 2h Grundlage fahre ich im übrigen immer nur mit Wasser und dann schön was essen, statt synthetisches Carb.
Genau so mache ich da auch, wobei ich nie Rolle fahre, sondern immer im Freien kommt aber aufs selbe raus.
Bis 2h Grundlage fahre ich im übrigen immer nur mit Wasser und dann schön was essen, statt synthetisches Carb.
Ich mach das Carbo-(Spekulatius, Plätzchen, Lebkuchen) Loading bei Rolleneinheiten eher danach. Da ist der Körper für feste Nahrung bekömmlich und auf dem Sofa machen die Krümel nicht so viel aus wie auf dem Fahrrad, bei Ventilator auf Orkanstärke fliegen die ja wie Geschosse durchs PainCave.
Super Vorschläge.
Ich habe mal geprüft: Der Schoko Weihnachtsmann hat ca. 50 gr. Kohlenhydrate (fast 100% davon Zucker) auf 100 gr. Somit sollte ich ja bei einer 2 h Einheit mit einem Nikolaus mit 200 gr. gut auskommen.
Ich werde das heute mal im Zwift meetup testen und berichten. Den Glückwein nehme ich dann im Anschluss zu mir, um die schweren Beine zu vergessen.
Super Vorschläge.
Ich habe mal geprüft: Der Schoko Weihnachtsmann hat ca. 50 gr. Kohlenhydrate (fast 100% davon Zucker) auf 100 gr. Somit sollte ich ja bei einer 2 h Einheit mit einem Nikolaus mit 200 gr. gut auskommen.
Ich werde das heute mal im Zwift meetup testen und berichten. Den Glückwein nehme ich dann im Anschluss zu mir, um die schweren Beine zu vergessen.
Du brauchst für so eine Einheit aber auch noch Elektrolyte. Da Brawndo und FeSaZus derzeit nicht verfügbar sind, würde ich empfehlen, eine Grosspackung Salty Caramel Eiscreme direkt während oder kurz nach der Einheit zu löffeln.
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Wenn Ihr alle die Zeit, die Ihr hier im Forum vertüdelt, fürs Training nutzen würdet...
Du brauchst für so eine Einheit aber auch noch Elektrolyte. Da Brawndo und FeSaZus derzeit nicht verfügbar sind, würde ich empfehlen, eine Grosspackung Salty Caramel Eiscreme direkt während oder kurz nach der Einheit zu löffeln.
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