Lauftraining im Winter

[Deichman]

Ich laufe im Winter fast nur GA1 und gerne länger. Dabei gehe ich auch nicht von Bestzeiten aus, sondern gebe nur 80% meiner üblichen pace. Auch das Aufwärmprogramm ist länger, damit die Muskeln sich besser an die Kälte anpassen können. Ansonsten bekomme ich immer schnell Muskelkater. Ansonsten mache ich im Studio tendentiell mehr Geräte und Athletik und auch mal auf dem Laufband Intervalle bis 10 km wenns mal wieder richtig nass ist. Was mir auch immer Spaß macht ist Badminton (als Tempotraining-Ersatz) weil es fun macht und als Belohnung vom Ganzen dann anschließend in die Sauna. 10km-Wettkämpfe/Crossläufe sind natürlich auch immer klasse im Winter obwohl ich spürbar schlechter in die Gänge komme. Der Glühwein anschließend entschädigt. Trifft man altbekannte Gesichter wieder. Pause nach WK immer ca. 1 Woche und stattdessen locker aufs MTB oder Spinningbike. Hoffe, geholfen zu haben.
Gruß
Der Deichman

[Meik]

Zitat von jürsche

Wie beim Schwimmen auch ist der Winter ausgezeichnet für die Technikschulung geeignet und für all das, was man im Frühjahr/Sommer vor lauter Ausdauer- und Tempoeinheiten vernachlässigt, also LaufABC (so lange wie möglich barfuß, sonst mit aqua sphere Beachwalker), Sprünge, Treppen rauf und runterhopsen in allen möglichen Variationen, Kurzprints, Gelände, der gute alte Trimmdichpfad (heißt inzwischen glaub ich vita parcours

Ey

Das wollte ich grad auch schreiben

Der Winter ist die Gelegenheit an Defiziten zu arbeiten und unspezifischeres Training durchzuziehen. Wer Ausdauerprobleme hat macht längere Läufe, wem Grundschnelligkeit fehtl der macht Tempotraining. Und Lauftechnik und Kraftübungen (z.B. die Treppe ) sind auch nicht übel.

Gruß Meik, erstmal bei der Regeneration

[Ravistellus]

So eine ähnliche Frage schleppe ich auch schon seit ein oder zwei Wochen mit mir rum. Habe mir den Greif-8-Wochen-Count-Down-Plan angesehen und wäre am liebsten gleich losgerannt. Aber man soll ja Pause machen. Gut, mache ich diese Woche noch was langsam, nachdem ich letzte Woche noch jeden Tag locker schwimmen war, um die letzten Freibadtage nicht verkommen zu lassen.
Jetzt habe ich mich entschieden, einen 10km-in-42-Minuten-Plan abzuarbeiten. Ich hänge schon ewig bei 44 Minuten und will jetzt endlich mal wieder am Tempo arbeiten. Eigentlich denke ich, dass ich bei entsprechendem Training gut unter 40 Minuten kommen müsste. Also sind 42 Minuten bis ca. Januar wohl ganz gut machbar. Je nachdem wie's läuft, überlege ich mir dann, ob ich mich fit genug fühle, den Greif im Laufe des Jahres 2009 anzugehen.

Hier übrigens der 10km-Plan - welche Einheiten könnte man denn Eurer Meinung nach durch eine lockere Radeinheit ersetzen? Ich würde es ja am ehesten auf einen Ruhetag legen. Oder einfach die langsamste Einheit durch eine doppelt so lange Radeinheit ersetzen?

Ciao

Ravistellus

[Trieike1987]

Zitat von Ravistellus

Hier übrigens der 10km-Plan - welche Einheiten könnte man denn Eurer Meinung nach durch eine lockere Radeinheit ersetzen? Ich würde es ja am ehesten auf einen Ruhetag legen. Oder einfach die langsamste Einheit durch eine doppelt so lange Radeinheit ersetzen?

Hallo,

ich habe auch mal nach diesem Plan trainiert- allerdings für 40min - Ich habe immer die SL, LD und die MDs dur Rad einheiten ersetzt. Ich denke die harten bze. schlüsseleinheiten sollte man auf jeden Fall laufen!

Gruß

[Ravistellus]

Zitat von Trieike1987

ich habe auch mal nach diesem Plan trainiert- allerdings für 40min - Ich habe immer die SL, LD und die MDs dur Rad einheiten ersetzt. Ich denke die harten bze. schlüsseleinheiten sollte man auf jeden Fall laufen!

Oha, da hast Du aber viel ersetzt. Bisschen mehr wollte ich schon laufen. Klar, die schnellen Sachen sind ja die, die schnell machen

Aber schön zu wissen, dass den schon mal jemand erfolgreich angewendet hat. Auf mich macht der Plan auch nen ganz guten Eindruck. Mehr als zwei Radeinheiten werde ich über den Winter wohl nicht machen, eher drei auf zwei Wochen.

Ravistellus

[Ravistellus]

Zitat von Trieike1987

Ich habe immer die SL, LD und die MDs dur Rad einheiten ersetzt.

Noch ne Frage dazu: Wenn ein SL-Lauf mit 1:30 angesetzt ist, bist Du dann auch nur 1:30h Rad gefahren oder länger? Oder eher intensiver als das Laufen? Beim SL steht bei mir 7 Min/km, das ist ja fast gehen - also eigentlich ist das gehen. Wenn ich da 1,5h locker Rad fahre im GA1-Bereich müsste das doch dem Training - wg der anderen Belastung - entsprechen.

Ravistellus

[Trieike1987]

Zitat von Ravistellus

Oha, da hast Du aber viel ersetzt. Bisschen mehr wollte ich schon laufen. Klar, die schnellen Sachen sind ja die, die schnell machen
Ravistellus

Hi,

also ich habe nich alle diese Einheiten durch Rad fahren ersetzt. Aber wenn ich Rad gefahren bin, dann an diesen Tagen. Also zwischen 0 und 2 mal die Woche. Je nach Wetter.

Ich habe die Zeit aus dem Trainingsplan immer mal 1,5 genommen und solange bin ich dann ungefähr Rad gefahren. Aber eigentlich immer locker, da es ja auch noch im Winter war.

Gruß

[felix__w]

Zitat von Trieike1987

- nur GA1 oder auch Tempoläufe oder gar Intervalle?

Zu Beginn natürlich Grundlage aufbauen, aber nachher auch das andere.
Ich laufe eigentlich nur im Winter bis etwa März Intervalle.

Zitat von Trieike1987

- nur kurze oder auch lange Läufe?

Auch lange Läufe.

Zitat von Trieike1987

- wieviel Pause nach letztem Wettkampf?

Ich mache ca 4 Wochen. Das ist aber sehr individuell.

Zitat von Trieike1987

- bringt es etwas, im Winter 10km-WKs mit zu machen oder sollte man wirklich alles locker angehen?

WKs sind die besten Tempoeinheiten und machen viel Spass. Darum mache ich im Winter regelmässig Läufe.

Bei mir ist der Winter die Zeit, wo ich eher beim Laufen einen Schwerpunkt habe. Dies ist auch ideal, da mehr als 1-2 Stunden Rad fahren ja nicht so angenehm ist.

Felix