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Zunahme an Muskelmasse - Seite 2 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 17.05.2016, 12:36   #9
runningmaus
Szenekenner
 
Benutzerbild von runningmaus
 
Registriert seit: 19.10.2006
Ort: Mainspitze
Beiträge: 3.989
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
....
Er hat nicht geschrieben, dass er Muskeln aufbauen will.
...
Im Betreff schon...
__________________
Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
runningmaus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 13:05   #10
Hafu
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von runningmaus Beitrag anzeigen
Im Betreff schon...
O.K.

(mein Beitrag war natürlich auch eher augenzwinkernd gemeint )
  Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 13:38   #11
schnodo
Szenekenner
 
Benutzerbild von schnodo
 
Registriert seit: 28.10.2011
Ort: Karlsruhe
Beiträge: 9.004
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
O.K.

(mein Beitrag war natürlich auch eher augenzwinkernd gemeint )
An sich eine schöne Idee als Gegenstück zum Abnehm-Thread: Wie werde ich möglichst schnell...


...fett?

Ich bin bereits in der mission-accomplished-Phase. Wenn also jemand Fragen hat - anders als bei Hafu kommen meine Tipps aus erster Hand.
__________________
🏊 Mein Kraul-Armzug-Video: EnglishEspañolDeutsch 🏊
schnodo ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 16:37   #12
El Niño
Szenekenner
 
Registriert seit: 20.05.2014
Beiträge: 134
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
Ich hab' den Eindruck, dass die meisten der Vorredner den Eingangspost nur überflogen haben und dann, weil das hier ja ein Sportforum ist, Sachen rein interpretieren, die da gar nicht stehen.

Der TE hat nicht geschrieben, dass er (z.B. im Triathlon) schneller werden will.

Er hat nicht geschrieben, dass er Muskeln aufbauen will.

Er hat einfach nur geschrieben, dass er schwerer werden will, und zwar etwa 5kg.

Reis, Hühnchen, sowie Proteinpulver ist dafür natürlich nur bedingt geeignet, da viel Protein auch viel Sättigungsgefühl erzeugt und für eine hyperkalorische Ernährung kann man ständiges Sättigungsgefühl nicht unbedingt brauchen.

Das Wichtigste für Gewichtszunahme ist, deutlich mehr an Energie übers Essen aufnehmen als man gleichzeitig ausgibt. Das heißt am besten wenig trainieren, auch Krafttraining ist da nicht zielführend, weil auch beim Krafttraining viele Kalorien verbrannt werden und man einen längeren Afterburn-Effekt hat, d. h. der Grundumsatz wird hochgesetzt.

Am besten gelingt Gewichtszunahme mit gemischt relativ süßer und sehr fetter Ernährung. Fett hat eine hohe Energiedichte und der Zucker sorgt gleichzeitig dafür, dass der insulinspiegel hoch liegt, wobei Insulin ein sehr starkes Anaboles Hormon ist, dass sowohl die Fetteinlagerung als auch den Muskelaufbau begünstigt und darüberhinaus über die Senkung des Blutzuckerspiegels zu weiterer Nahrungsaufnahme ermutert und damit das Sättigungsgefühl überlistet.

Mehr Muskelmasse und den Nebeneffekt, den ich mitnehmen würde wäre: Schneller im Wasser und besser im Basketball Im Schwimmen würde sich das dann auch in 4-5 mal Training folgern...

Du sagst, falls ich das richtig verstanden habe, erst fetter werden und dann erst Muskeln aufbauen oder?
Weil mein Weg wäre eher, weiter trainieren und primär Muskelmasse aufzubauen.

Eine Frage an dich Hafu, wäre: Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken? Gibt es eine Obergrenze?
El Niño ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 16:47   #13
Voldi
Szenekenner
 
Registriert seit: 04.11.2006
Beiträge: 829
Zitat:
Zitat von El Niño Beitrag anzeigen
Mehr Muskelmasse und den Nebeneffekt, den ich mitnehmen würde wäre: Schneller im Wasser und besser im Basketball Im Schwimmen würde sich das dann auch in 4-5 mal Training folgern...

Du sagst, falls ich das richtig verstanden habe, erst fetter werden und dann erst Muskeln aufbauen oder?
Weil mein Weg wäre eher, weiter trainieren und primär Muskelmasse aufzubauen.

Eine Frage an dich Hafu, wäre: Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken? Gibt es eine Obergrenze?
Die Obergrenze wäre vor dem Schwimmtraining noch so viel Wasser im Becken zu belassen, dass du beim Training während des Armzugs nicht den Boden berührst. Nach dem Training kannst du dann ruhig austrinken
Voldi ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 17:42   #14
anna.runner
Szenekenner
 
Registriert seit: 17.09.2011
Ort: Österreich
Beiträge: 205
Zitat:
Zitat von Hafu Beitrag anzeigen
Ich hab' den Eindruck, dass die meisten der Vorredner den Eingangspost nur überflogen haben und dann, weil das hier ja ein Sportforum ist, Sachen rein interpretieren, die da gar nicht stehen.

Der TE hat nicht geschrieben, dass er (z.B. im Triathlon) schneller werden will.

Er hat nicht geschrieben, dass er Muskeln aufbauen will.
Da hast du natürlich recht.

Da der Eintrag in einem Sportforum gepostet wurde, bin ich davon ausgegangen, dass es um eine Steigerung der Muskelmasse geht.

Eine reine Gewichtszunahme lässt sich ja, wie du beschrieben hast, relativ leicht bewerkstelligen.
__________________
Per aspera ad astra.
anna.runner ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 18:02   #15
Raspinho
Szenekenner
 
Benutzerbild von Raspinho
 
Registriert seit: 10.12.2014
Ort: Im Camper
Beiträge: 869
Zitat:
Zitat von El Niño Beitrag anzeigen
Mehr Muskelmasse und den Nebeneffekt, den ich mitnehmen würde wäre: Schneller im Wasser und besser im Basketball Im Schwimmen würde sich das dann auch in 4-5 mal Training folgern...

Du sagst, falls ich das richtig verstanden habe, erst fetter werden und dann erst Muskeln aufbauen oder?
Weil mein Weg wäre eher, weiter trainieren und primär Muskelmasse aufzubauen.

Eine Frage an dich Hafu, wäre: Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken? Gibt es eine Obergrenze?
Genau, erst fett werden + hohe Gewichte / wenig Wiederholung = massephase , anschließen weniger Gewicht + mehr Wiederholungen = definitionsphase .. In welchen wochenenabständen du hin und her wechseln solltest, muss dir jetzt aber wer anders erklären
__________________
~~One Life, one Chance ~~
Raspinho ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.05.2016, 18:24   #16
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Und man sollte gleich mal erwähnen das es keine Definitionsphase gibt. Definiert wird immer uber die Ernährung!
Also du willst von 75 auf 80 Kilo.
1 kg Muskemasse bindet 3 kg Wasser und somit musst du etwas mehr als 1 kg masse zu legen. Das ist somit keine hochwissenschaftliche Sache. Iss richtig gut und trainiere! Fokus auf Grundübungen und fertig.
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
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