Gefühlt vielleicht aber bei den Umfängen bleibt länger was hängen. Da hilft nur, sehr gut in den Körper reinzuhorchen.
__________________ „friendlyness in sport has changed into pure business“
Kenneth Gasque
Zum Thema "Preisgestaltung Ironman":
"Schließlich sei Triathlon eine exklusive Passion, bemerkte der deutsche Ironman-Chef Björn Steinmetz vergangenes Jahr in einem Interview. Im Zweifel, so sagte er, müsse man sich eben ein neues Hobby suchen."
Meine Trainingswoche sieht diese Wochen so aus:
- Pause (Mo)
- 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr)
- 1 Rennradrunde a 170 km(So)
- 2 mal 32 km Laufen (Di, Do)
- 1 mal 34 km Laufen (Sa)
- 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So).
Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren und hauptsächlich Schwimmen gehen.
Mein erster Gedanke hier: Dein Trainingsplan kommt von Deinem "besten" Kumpel, der zufällig auch Deine Agegroup ist und heiß auf den Hawaiislot...
Vor allem der Mörderlaufblock erscheint mir wie das klassisches Abbrennen der Form bereits vor dem Startschuß!
Diese Umfänge empfinde ich als deutlich zu spät für FFM, die würden sich für Roth zwei Wochen später ausbezahlen.
15km im Wasser, 340 km auf dem Rad und 100km Lauf und wahrscheinlich auch in hoher Intensität?!
Was haste denn die Wochen davor gemacht, überall 30% mehr? Dann o.k., das könnte flunzen weil es Dein Organismus vielleicht als Memoryeffekt oder so "braucht".
Wenn nicht, lass den letzten langen Lauf besser weg und koppel 10km nach dem langen Rad am Sonntag.
Taperingphase sind normalerweise 2 Wochen, ich würds nicht mehr machen. So späte Belastungen über 2,5 Stunden zehren eher dein Muskelprotein auf anstatt dass es noch groß was nützt. Für den Kopf mags gut sein, für deine Form halt ichs für Schwachsinn.
Eher schon spezifisch nochmal kurze Intervalle im angestrebten Tempo oder leicht darüber, eben Einheiten, die sich "leicht" verdauen lassen. Nochmal 10 km mit 6x1000 im Wettkampftempo z.B. (Was bei einer LD jetzt verglichen mit der Maximalleistung nun auch nicht allzu hoch liegen sollte).
Es geht ja eben in den letzten 2 Wochen darum aktiv zu regenerieren. Die Reize die du setzt sollen die Form nur erhalten und dich dabei aber nicht zerstören, das tut aber wohl ein 35er. Es ist ja nicht nur so, dass du einen "solo 35er" läufst, sondern mit einer 160er Radeinheit von gestern in den Beinen. Deine Speichersysteme laufen heute wohl schon am Limit, auch wenn du dich prinzipiell wohl gut fühlst.
Meine Meinung ist, was du bis jetzt nicht kannst wird auch bis zum Ironman nix mehr, du kannst dir jetzt nur noch mit solchen 35 km Späßen paar Prozent nehmen. "Tapering" ist manchmal härter als man denkt, da man top drauf ist und will aber nicht darf.
Würde Heute noch gerne als Abschluss einen 32-34 km Lauf machen Abends. Sprich etwas dagegen oder ist das zu spät für den Ironman am 6 Juli ? Wären danach noch 11 Tage Regeneration.....
Aloha Alessandro,
ich habe mir die Texte noch einmal durchgelesen und denke, dass Du von der Substanz alle drei Disziplinen für sich gesehen gut drauf hast.
Und wirst Du Deine Leistung auch abrufen können, wenn Du S-R-L ohne Pause am Stück durchziehst - mir scheint, Du hast nie gekoppelt?
Statt 6-7 Stunden am Stück zu radeln oder 3h am Stück zu Laufen, weshalb nicht 4-5h radeln und 1,5h Laufen drauf?
Oder heute statt 3h Dauerlauf 2h IM-Speed radeln und sofort 1h Laufen drauf - ist von der Zeitdauer nicht länger, bringt Dir aber einen kleinen Eindruck davon, wie es ist, die Laufperformance nach der gebückten Radhaltung abzurufen.
Was denkst Du, wäre R&L-Koppeln für Dich diese Woche nicht ab und an machbar?
Und zu Deinen Bedenken wegen der Ernährung beim IM:
Gel wirst Du an jeder VP finden, idR. steht auch vorab fest, welche Geschmacksrichtungen es gibt. Die deutschen Events haben auch alle 20km eine VP und wenn Du nicht mit 45km/h durch die VP heizt sowie Powergel magst, wirst Du somit spätestens alle 40 Minuten "auftanken" können.
Würde Heute noch gerne als Abschluss einen 32-34 km Lauf machen Abends. Sprich etwas dagegen oder ist das zu spät für den Ironman am 6 Juli ? Wären danach noch 11 Tage Regeneration.....
Wieviel hast du denn, im Vergleich, vor 3-4 Wochen so gemacht ?
2, 3 Wochen vor der LD die Belastung nochmal deutlich hochzufahren halte ich eher für groben Unfug ...
bin heute 170+14 geradelt und gelaufen.Gesamtzeit 5:30+1:10. macht es Sinn,sowas am Sonntag zu widerholen oder wäre es besse 120+20zu machen? wie tapert ihr,um in FFM in Bestform zu kommen.
Nein, das war schon zu viel. Jetzt musste du dich erholen.
Nach dem TS Plan sind es zwei Wochen vorher 3h30 RAd und 1h laufen. In der zweitletzten Woche am Mittwoch 2h Rad und 45 Minuten laufen und am WE 1h30+30min.
Zitat:
Zitat von alessandro_gato
Würde Heute noch gerne als Abschluss einen 32-34 km Lauf machen Abends. Sprich etwas dagegen oder ist das zu spät für den Ironman am 6 Juli ?
Ziemlich alles spricht dagegen. Jetzt ist vor allem Erholung und ein paar schneller (aber nicht sehr lange) Einheiten wichtig.
Felix
__________________
2019: 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chando
"Okay" ist einzig das, was dafür sorgt, daß du in 11 Tagen komplett regeneriert und in WK-Verfassung aufwachst !
Was es sein soll, hängt mitunter stark davon ab, was du die letzten Wochen getrieben hast, und wie es dir bekommen ist.
Wie es auf dem Papier aussieht, ist weitgehend irrelevant.
Training ist jetzt abgeschlossen !
(Regeneration sollte es meiner Meinung nach im Übrigen auch schon sein !)
Jetzt gilt es "WK-Verfassung zu generieren" ...
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