Danke euch!!!
Wäre eine "lockere" Radzeit: >>>5:30 Std.???
Das kann locker sein. Das kann viel zu viel sein....wer außer dir am Raceday soll das wissen?
Streckenprofil, Wind, Temperatur, Regen oder Trocken, Tagesform, Reifenpanne, Pinkelpausen oder sogar "groß"...?
Zitat:
Zitat von archimedes
Beim Laufen soll ich mal eine 5:11 Km/min anlaufen
Du sollst dich locker machen!... ....
Du kannst auf der zweiten Hälfte des Run noch so viele Fußgänger einsammeln die mit 5:11 angelaufen sind...
Das kann locker sein. Das kann viel zu viel sein....wer außer dir am Raceday soll das wissen?
Streckenprofil, Wind, Temperatur, Regen oder Trocken, Tagesform, Reifenpanne, Pinkelpausen oder sogar "groß"...?
Du sollst dich locker machen!... ....
Du kannst auf der zweiten Hälfte des Run noch so viele Fußgänger einsammeln die mit 5:11 angelaufen sind...
Gruß
N.
+1
beim 1. Langen ist es m.e. wichtig sich nicht noch zusätzlich durch Splitzeiten unter Druck zu setzen. Versuch deinen Rhythmus zu finden - egal ob der unter oder über der Zeit liegt. Und geniess den Zieleinlauf.
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Humor ist, wenn man trotzdem lacht.
OJ Bierbaum
Ich würde mir auch nicht zu viele Gedanken darüber machen ob es reicht oder nicht.
Normalerweise solltest du ja aufgrund deiner Erfahrungen im Training selbst am besten abschätzen können was du leisten kannst?!
Grundsätzlich würde ich aber sagen dass deine Trainingskilometer ca dem durchschnitt der 10:30 bis 12:00 Finisher entspricht, Gesundheit und guten WK verlauf einmal vorausgesetzt.
Bei der ersten LD würde ich mir über die WK Pace gar keine Gedanken machen und einfach einmal schauen was geht und wie es einen dabei geht.
Hi,
mache dieses Jahr auch meine erste LD, aber erst Mitte Juli. Hab ein bißchen Kilometer mehr, aber nicht allzu viel. Also alles im grünen Bereich.
Nur: Du schreibst null über Deinen Leistungsstand, demnach kann Dir sowieso niemand sagen auf welche Zielzeit Du rausläufst und was eine "lockere" Rad- oder Laufzeit für Dich ist.
Für mich ist z.B. 5:30 nicht locker und 5:11 auch nicht.
Wenn Du schreibst, dass Du 5:11 anlaufen sollst, hat Dir das ja anscheinend jmd. gesagt, der Deinen Leistungsstand kennt. Also richte Dich doch einfach danach. Alles andere kannst Du eh nicht beeinflussen. Und beim ersten Mal ist es eh "It's all about the finish line!".
Ich z.B. richte mich nach meinen Pulswerten, die ich ja vorher im Training unter Belastung analysiert habe. Und dann schaue ich mal was da rauskommt. Klar kann mein Trainer mir sagen, zu welchen Splitzeiten ich im optimalen Fall in der Lage bin und das ist neben den Pulswerten mein Anhaltspunkt. Aber es kann ja auch alles anders kommen an dem Tag.
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"Die Grenzen deiner Gedanken, sind die Grenzen deines Erfolges."
@archimedes, mach dich ma locker, das reicht dicke. Im vergangenen Jahr hatte ich insgesamt 1/10 deiner jetzigen Kilometer und es hat für 13 Stunden auf meiner ersten LD gereicht. Finde eine Rythmus der dir gefällt, überzieh nicht zu früh durch Euphorie oder Anfeuerungen und ess anständig. Da liegen im Rennen wohl eher die Fehler, als an deinem Trainingszustand davor.
Selbst dieses Jahr hab ich bisher grad mal 1/4 deiner Kilometer und peil nach jetzigem Trainings- und Leistungsstand ne sub11 in Roth an. Individuell ist das natürlich verschieden und kommt auch aufs Alter an, aber besser wirst in der Regeneration und nicht im Übertraining. Mit den richtigen Einheiten zur richtigen Zeit fahr ich mit deutlich weniger Aufwand. Tipps dazu gibts in den vielen Videos hier im Portal.
Bei meiner ersten LD hab ich mich an den Einzelzeiten sowieso nicht aufgehangen. Es ist einfach noch was ganz anderes einen LD Marathon zu laufen, wenn mans noch nie gemacht hat und demzufolge auch nicht einschätzen kann. Tagesform > Pacing, so wies läuft läufts halt. Was ich wirklich sinnvoll fand ist eine Bestimmung der aeroben und anaeroben Schwelle über einen Laktattest. Seitdem ich meinen Minimalumfang an diesen Werten ausrichte gehts mit der freigeworden Regenerationszeit massiv nach vorne. (z.B. Verbesserung HM PB vom letzten zu diesem Jahr: über 30 Minuten auf deutlich unter 1:30 durch gezieltes Training in ausgewählten Bereichen)
Geändert von cfexistenz (03.06.2014 um 10:37 Uhr).
Danke euch für eure Antworten. Ihr habt schon Recht, und ich muss sagen, was ihr sagt hat:Das Stimmt. Auf jedenfall, habt ihr mich unbandig beruhigen können. Das die Einheiten ausreichend sind.
Ganz kurz noch, meine erste MD konnte ich mit 4:11 finishen (Schwimmen ca 34min / Rad 2:01/LAufen1.21)
@Swim Alex: Viel Erfolg und auch viel Spass in Kallmünz>leider ausverkauft..
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