Krafttraining@home: Alles drin?

[bubueye]

Zitat von Triathletin007

Sehr gut sind die Stabi und Kräftigungsübungen aus Boulder.

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=17531

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625

Jepp, die Videos kenne ich, sehr (de)motivierend
Mal im Ernst, ich finde es sind gute Übungen.

[Triathletin007]

Zitat von bubueye

Kenn ich auch nicht, was ist das? Gymnastik? Oder Variationen davon? Ich weiß es nicht, weswegen frag ich mal nach.

Russian Twist ist gut für die Bauchmuskulatur
http://www.youtube.com/watch?v=pDTHSnoGoEc&hd=1

Entweder macht man die Übung wie im Video oder tippt den Medizinball oder das Gewicht einmal kurz bei der Drehung auf den Boden.

Mountain climber

http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc&hd=1

Burpees:
Wenns draußen kalt ist und ich mit dem MTB oder Laufen gehen sind 20 Burpees eine schnelle und gute Möglichkeit sich aufzuwärmen.

http://www.youtube.com/watch?v=awhEl6qYwsA&hd=1

Kettlebell swing russian version

Heißt, Übungsausführung bis zur Überkopfposition
http://www.youtube.com/watch?v=fLwS3TEbb8o&hd=1

[Triathletin007]

Zitat von bubueye

Jepp, die Videos kenne ich, sehr (de)motivierend
Mal im Ernst, ich finde es sind gute Übungen.

Die Übungen laufen ja in Echtzeit ab.
Also kann man die gut vor dem Sreen mitmachen.

Der Trainer hat wirklich Ahnung und die Mädels sind doch zum Anbeißen.

Zusätzlich gibt es eine einfache Grundausführung, die man dann im Laufe der Zeit immer weiter im Schwierigkeitsgrad steigern kann.

Ich wüsste nichts was noch besser für uns wäre.

[bubueye]

Vielen Dank für deine Ausführungen. Ich denke ich werde mal einiges davon in mein Trainingsprogramm nehmen. Im Moment trainiere ich MaxxF und Ralph Laureen. Also alles ohne Hilfsmittel.

[sNIKE]

Zitat von Necon

Schlechte Reihenfolge!

Wieso? Wie kann ich die verbessern?
Ich habe versucht, immer einer Arm- eine Bein- bzw. Core-Übung folgen zu lassen. Einzig bei den Käfer Crunches spüre ich, das der Ab Roller "noch drin stecken". Also diese beiden weiter auseinander?!?

Verwendest du bei Kniebeugen und Fersenheben Zusatzgewichte?

Alles bis jetzt OHNE Zusatzgewichte.
Fersenheben ist auch schon keine Herausforderung mehr, mache ich aber trotzdem noch für die Achillessehne: Entzündete Achillessehne? Einfache Übung hilft!
Beim Kniebeugen sind eher die Kordination, Beweglichkeit im Knie (habe mir vor Jahren das Kniegelenk ausgekugelt und so ziemlich alle Bänder in Knie gerissen) und die verkürzte Muskelatur der Oberschenkelrückseite die limitierenden Faktoren. Tiefer als Oberschenkel horizontal zum Boden schaffe ich es nicht (mit beiden Füssen fest auf dem Boden stehend). Diese Position kann ich auch nicht halten. An sowas ist garnicht zu denken: Pistol Squats

Einbeinstand auf dem Balanceboard ist zwar ganz nett wird dir aber bald langweilig werden. Aber auf den Dingern kann man tolle Übungen machen.

Das sollte auch nur ein Stichwort sein. Wie die mir hier selbst das Leben schwerer machen kann ist mir klar: geschlossene Augen, Einbeinkniebeugen, Rotationsbewegungen im Oberkörper, ...

Dir fehlen unterer Rücken und Oberschenkelrückseite!

Unter Rücken wird bei dem Ab Roller mit trainiert. Welche anderen Übungen empfehlen sich hier?
Und Oberschenkelrückseite: Bulgarian Split Squats?

Auch bei den Liegestütz kann man die Bauchmuskeln toll mit einbeziehen. Schau mal auf youtube unter Reptiles push ups.

Klasse Tip!