Ich dachte schon an so Tab, die den Magen füllen. Evt mal für zwei Wochen probieren???
um das mal zu kommentieren: das ist mal Quatsch, Du bist doch Sportler, oder?
m.
P.S.: Wenn Du wirklich mal ein paar kg wegschiessen willst, weiss aber nicht, ob das bei Deinem Job geht: (Heil-)Fasten versuchen, ist schwierig, kann sich aber lohnen
(was sich nicht lohnt, ist diese Option hier zu erwähnen, gibt ziemlich sicher Diskussionen, aber besser als Spülschwämme im Magen ist es sicher )
Das Abendessen ist die wichtigste Abnehmeinheit.
Hier gilt es, auf KH komplett zu verzichten, dafür Eiweiß und Ballaststoffe verspachteln.
In den ersten Tagen ist es richtig schwer auf KH zu verzichten, man braucht ein paar Tage hartes Durchhaltevermögen.
Jepp,
mein reden. Quark,Fisch usw .Eiweißbrot schmeckt auch sehr gut.
Außerdem lecker Hünchenfleisch und z.Zeit den Grill anwerfen.
Die 1. Woche war schon recht hart. aber machbar.
Der Effekt von 0,7 - 1 kg in der ersten Woche liegt aber vermutlich nur am Wasserverlust.
Und später ist es oft, dass Leute, die Abends nur Protein in sich reinstopfen einfach weniger Kalorien zu sich nehmen. Es ist dock klar, dass man abnimmt, wenn man Abends einen Quark isst mit 100Kcal., statt einer riesigen Pizza und Chips mit 1000Kcal.
eigentlich ist schon alles gesagt nur nicht von mir
ich bin genau so groß wie du u. habe Mitte Februar 80 kg gewogen.
Nach 8 Wochen Marathonvorbereitung waren es 76 kg
Was habe ich gemacht?
Keine Süßigkeiten, kein Alkohol
Ab Wo 4 keine Nahrungsaufnahme nach 20 Uhr ( diese Regel hab ich öfters nicht eingehalten ;-) )
Vormittags keine Zwischenmahlzeit, Nachmittags Obst oder Studentenfutter
1 Mal die Woche ( mindestens ) Feuer frei u. alles rein worauf ich Bock habe bis mir schlecht wird.
Dazu kann ich nur sagen ich bin genau so groß wie ihr. Marathonvorbereitung Startgewicht ca 84-85 kg, Gewicht beim Marathon fast 89 kg, pro Woche ca 70 km gelaufen, 100 km Rad, ein paar km Schwimmen und 2 mal Krafttraining. Unter der Woche ging das Gewicht immer schön runter, aber am Sonntag nachdem langen Lauf ging es schlagartig hoch (2-3 kg) unter der Woche dann wieder 1,5 - 2 kg runter, Wochenende wieder hoch und so kamen Woche für Woche ein paar Gramm hinzu!
hi,
ich schaffe es einfach nicht etwas an Gewicht zu verlieren.
Es handelt sich bei mir "nur" um ca 3 bis 4 kg.
Ich wiege gut 80kg bei einer Grösse von 186cm.
Ich trainiere für die Olympische und für die Mitteldistanz ca 12 bis 15Std pro Woche.
Dazu kommt, daß ich als Handwerker arbeite und da schon körperlich ganz gut zu tun habe, nach der Arbeit kommt dann noch das Training.
Leider schaffe ich es nicht regelmäßig tagsüber zu essen, so das die Hauptmahlzeit das Abendessen ist. Da gibt es dann natürlich brot, Nudeln usw.
Wie schaffe ich es am besten 3 bis 4 kg an Gewicht zu verlieren??
Ich dachte schon an so Tab, die den Magen füllen. Evt mal für zwei Wochen probieren???
Warum akzeptierst du nicht einfach dein Gewicht und konzentrierst dich aufs Training?
Jeder Mensch hat ein individuelles Individualgewicht und deines liegt möglicherweise bei den von dir genannten 80kg.
Ich bin ziemlich genau in deinem Bereich, 3cm kleiner als du und wiege wenn ich austrainiert bin 79kg bei sehr niedrigem Körperfettgehalt ( im Winter ein bis zwei kg mehr). Das ist seit mind. 15 Jahren weitgehend konstant und reicht im Triathlon für konkurrenzfähige Leistungen.
Wenn ich mal (aus Versehen) weniger wiege, ist zwar die Laufleistung etwas besser, aber gleichzeitig geht die Schwimm- und Radleistung messbar zurück
und wiege wenn ich austrainiert bin 79kg bei sehr niedrigem Körperfettgehalt (
Das ist der springende Punkt.
Ich glaube nicht, dass der Threadersteller austrainiert ist, und einen niedrigen Körperfettanteil hat, sondern dass er 3-4kg Fett verlieren möchte!
Das sollte man schon unterscheiden. Denn wenn du austrainiert bist, und nochmals an Gewicht verlierst, kanns bzw. wirds auf Kosten der Muskelmasse gehen, was sich dann auch erheblich auf die Radperformance auswirkt.
Wenn er jedoch einen schönen Gaudibauch vor sich herträgt, dann schaden 3-4kg weniger sicher nicht.
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