Training nach Friel/kostenloser Forumstrainingsplan

[HeinB]

Zitat von Teuto Boy

Grundsätzlich richtig, auf der anderen Seite werden bestimmt Fasern erst ab einer gewissen Arbeitsdauer rekrutiert u. damit trainiert.

Schon der alte Lydiard hatte festgestellt, dass ein Schema mit 10/20Läufen ein besseren Erfolg brachte als 15/15

Welche Fasern, und was sind die Schemas?

[Teuto Boy]

Zitat von HeinB

Welche Fasern, und was sind die Schemas?

Wenn du im GA1 gemütlich losläufst, arbeitet zunächst nur der langsame Fasertyp.

Ab 80 min ( Wert aus der Erinnerung ) werden nach und nach die intermediären und schnellen Fasern zugeschaltet, weil die langsamen durch die Ermüdung nicht mehr in der Lage sind die notwendige Energie bereitzustellen. D.h. ein Effekt von langen Läufen ist das "erlernen" der Ansprache von zusätzlichen Muskelfasern.


Wenn du jetzt 7*15km in der Woche GA1 läufst trainierst du nur den langsamen Fasertyp.
Läufst du 10 km u. 20 km abwechselnd, trainierst du auch noch den intermediären Muskeltyp.

Untersucht hat das Peter Snell der Neuseeländische Olympiasieger über 800m. Er wollte die biologischen Grundlagen herausfinden, die das Training unter Lydiard in den 50/60er Jahren so erfolgreich gemacht haben, der Mittelstreckler 160km in der Woche laufen lies.

Das hat jetzt aber wenig mit er Ausgangsfrage zu tun

Viele kurze Einheiten sind im Winter sicher eine gute Möglichkeit, die Grundlagen aufzubauen.