10 km Zeit über den Winter verbessern?

[CocoChanii]

Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen

nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)...

[Das Mädchen]

mit deinem Alter sollte eine Zeit unter 50min gar kein Problem sein und die sub45 sollten sich auch relativ schnell einstellen. Einfach ein bisschen strukturiert laufen und dann wird das

Zitat von sbechtel

Bei 5:35 wären das 55:50 und 58 auf 10 entspricht 5:48.

Habs auch gerade gemerkt hast Recht.

Zitat von CocoChanii

Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen

nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)...

Abnehmen ??Fühlst du dich dick? Glaube nicht oder.? Dünner ist nicht immer schneller . Du bist jung beigutem Training in einem Jahr bist du unter 45.

[CocoChanii]

als ich noch 5 kg leichter war, bin ich schneller gelaufen, da möcht ich auf jeden fall wieder hin

was schlagt ihr vor als training? momentan gehe ich 3 mal die woche laufen, bzw laufe 30 km in der woche ca. ist das zu wenig? sllte ich längre einheiten machen oder öfter laufen gehen? intervalle, etc. mache ich auch.. lauf abc immer und intervalle einmal die woche

Es gibt da diverse Winterlaufserien, die eignen sich super über den Winter Da gibt es meist jeden Monat einen Lauf, teilweise auch zwei. Musst mal schauen was deine Region da so anbietet. Ideal sind Crossläufe. Ist zwar schwerer zu laufen und die Zeiten werden langsamer sein als bei einem Straßenlauf, aber ideal was Kraftaufbau und Stabilität im Fuß angeht. Wenn es glatt wird sollte man sich dann evtl. auch über XC-Schuhe gedanken machen.

Das gilt eigentlich für jede Leistungsklasse. Wichtig ist eben auch mal Läufe zu haben bei denen man nicht nur am rumdümpeln ist. Genau dafür sind solche Dinger da Alternativ im Lauftreff auch immer mal einer etwas schnelleren Gruppe anschließen, falls vorhanden.

[anneliese]

Zitat von CocoChanii

Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen

nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)...

Einfach den Winter konsequent "durchlaufen". Dann wirste automatisch schneller und leichter. Vor lauter Zahlen den Spaß nicht vergessen.

[Nobodyknows]

Zitat von anneliese

Einfach den Winter konsequent "durchlaufen". Dann wirste automatisch schneller und leichter. Vor lauter Zahlen den Spaß nicht vergessen.

+1 Damit ist alles erklärt.

Dann baust du zur "Erfolgskontrolle" den einen oder anderen 10k-Volkslauf ein (gibt's ja den ganzen Winter über). Fertisch.

Das wird! Und wenn das Wetter zu "bäh" ist, gehste schwimmen.

Gruß
N.