Wie merzt man Schwächen im 2. Halbmarathon der LD aus?

[FroschCH]

Danke erstmal!

Was ich nicht geschrieben hatte: Vorbereitung war auf Arne's 12h LD Plan aufgebaut. Allerdings hab ich die langen Laeufe immer nach Greif - 35er mit deutlicher EB (meist nuechtern und ohne Versorgung...) - gemacht.

Die Sollzeit von etwa 3:20 hab ich aus vielen Aussagen hier im Forum, dass Solomarathon + 20-30min = LD Marathon.

Ernaehrung ist vielleicht ein Punkt. Habe 3 Gels pro h auf dem Rad gehabt, aber ab etwa 10km im Lauf keins mehr runter gebracht und nur noch verduennte Cola getrunken. Da muss ich wohl noch ein paar reinzwingen....

Da ich hier in einer recht huegeligen Gegend wohne, sind die meisten Laeufe coupiert. Ich werde aber wohl noch lange Radeinheiten mit 2h Lauefen dranhaengen. Da freu ich mich jetzt schon drauf...

[42k2]

versuch mal auf dem Rad Riegel zu essen.
Irgendwann kann ich die Gels auch nicht mehr sehen - geschweige denn schlucken. So heb ich zumindest etwas "Abwechslung".

Ich verputz auf dem Rad neben Maltogetränk noch 2-3 Riegel. Ein Gel erst knapp vor Ende (5-10 MInuten) als Investition ins Laufen.

[thunderbee]

Zitat von FroschCH

Die zweite Haelfte des Marathon hat mir in Roth die sub-10 gekostet...

Bis zum Halbmarathon war ich auf dem geplanten 3:20h Kurs (mit PB 2:55 im Solomarathon). Danach gingen mir deutlich spürbar die Körner aus und es wurde eine 3:39h.

Jetzt die Frage: wie trainiere ich das? Ich kann ja nicht jedes Mal 5h Rad fahren und 3h Koppellaufen...

Habt Ihr Erfahrungen mit harter kurzer Vorbelastung auf dem Rad vor eine langen Laufrunde? Oder was anderes???

Danke!

...besser Rad fahren.....bedeutet besser Laufen.
Was war Deine Radzeit? Wie hat es sich auf dem Rad angefühlt?

[felix__w]

Zitat von FroschCH

Die Sollzeit von etwa 3:20 hab ich aus vielen Aussagen hier im Forum, dass Solomarathon + 20-30min = LD Marathon.

Das ist aber der Idealfall. ich habe 2x Solo+30 geschafft (Solo ist in deinem Bereich). Bei den anderen war es eher Solo + 35-40.
Bei einer 2:55 PB wärst du wohl besser auf 3:25-3:30 angelaufen.

Felix

[FroschCH]

Zitat von thunderbee

...besser Rad fahren.....bedeutet besser Laufen.
Was war Deine Radzeit? Wie hat es sich auf dem Rad angefühlt?

5:08. Gutes Gefuehl. Bei den sonstigen Koppellaeufen hab ich immer 1Km 'runde Fuesse' - im WK hatte ich nicht den Eindruck...

[FroschCH]

Zitat von 42k2

versuch mal auf dem Rad Riegel zu essen.
Irgendwann kann ich die Gels auch nicht mehr sehen - geschweige denn schlucken. So heb ich zumindest etwas "Abwechslung".

Ich verputz auf dem Rad neben Maltogetränk noch 2-3 Riegel. Ein Gel erst knapp vor Ende (5-10 MInuten) als Investition ins Laufen.

Gute Idee. Welche benutzt Du denn? Hatte schon Powerbar und fand die sehr schwer zu essen / verdauen....

[FroschCH]

Zitat von felix__w

Das ist aber der Idealfall. ich habe 2x Solo+30 geschafft (Solo ist in deinem Bereich). Bei den anderen war es eher Solo + 35-40.
Bei einer 2:55 PB wärst du wohl besser auf 3:25-3:30 angelaufen.

Felix

Fair. Vielleicht sollte ich die EBs der langen Laeufe auch noch haerter angehen. Wenn ich da 4:05 - 4:10 laufen kann, sollte ne 4:40 ja dann auch drin sein...

[42k2]

Zitat von FroschCH

Gute Idee. Welche benutzt Du denn? Hatte schon Powerbar und fand die sehr schwer zu essen / verdauen....

Riegel komme ich mit den Powerbars sehr gut zurecht. Bei Gel mit Sponsor.
Nachdem ich für mich das Richtige gefunden habe, nehm ich nix anderes.