Also, ich gehe meist direkt nach der Arbeit (Trainingsstart so zwischen 18:30 und 19:30) trainieren. Ich esse dann bei Feierabend eine Banane oder einen Riegel, je nachdem was ich hab. Dann gehts raus und wenn ich wieder zurück bin, mach ich mir Nudel/Kartoffel/Reis/Griessbrei (also irgendeine Kohlehydratreiche Speise). Ich hab mich halt daran gewöhnt eigentlich immer erst ab 21 Uhr zu essen und vorher einen kleinen Snack zu haben. Ich schlaf dann trotzdem gut .
Ich habe mal gelesen, dass man pro Belastungsstunde beim Sport 2g Salz zuführen soll. Ich glaube es war in der letzten Tri Time... Während der Belastung führe ich garnichts zu und deshalb nehme ich danach dann deutlich mehr. Aber ich trainiere auch vorher immer fast 3h+, von daher geht da denke ich auch einiges verloren und z.Z. wo es noch nicht so lange heiß ist schwitze ich auch noch sehr salzig. Und geschmacklich merke ich eigentlich keinen Unterschied zwischen 2g und 5g.
Was soll dir die Salzzufuhr nach der Belastung noch bringen
Ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, daß man während einer Trainingseinheit dermaßen viel Salz verliert, das man hinterher soviel supplementieren muß. Es sei denn es war eine richtig lange Einheit bei heißen Temperaturen.
Aber selbst dann sollte man das doch eher während der Belastung zuführen.
Man nimmt das Natrium doch eigentlich auf, damit a) die zugeführte Flüssigkeit schneller weitergeleitet wird und b) um evtl. Krämpfe zu vermeiden.
Also, ich gehe meist direkt nach der Arbeit (Trainingsstart so zwischen 18:30 und 19:30) trainieren. Ich esse dann bei Feierabend eine Banane oder einen Riegel, je nachdem was ich hab. Dann gehts raus und wenn ich wieder zurück bin, mach ich mir Nudel/Kartoffel/Reis/Griessbrei (also irgendeine Kohlehydratreiche Speise). Ich hab mich halt daran gewöhnt eigentlich immer erst ab 21 Uhr zu essen und vorher einen kleinen Snack zu haben. Ich schlaf dann trotzdem gut .
Genau so ist auch meine Ernährung. Mit vollem Bauch zu schlafen stört mich gar nicht.
Ich wache eher vor Hunger nachts auf, wenn ich zu wenig gegessen habe.
Zumal Du ja tagsueber auch noch ordentlich Natrium aufnimmst.
Eher nicht. Da ich nicht viel salze und auch keine Fertigprodukte esse, hält sich der Salzkonsum in der Basisernährung bei mir sehr in grenzen. Und ich nehme auch viel Kalium auf durch abnorme Mengen an Obst und Gemüse, daher hab ich auch wieder mehr Natrium gut, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Zitat:
Zitat von herbz
Laut Feil soll das die KH Aufnahme beschleunigen..
Jo, der Drink stammt auch vom Feil, nur dass ich statt seiner Ultrasport Pulverschen lieber mein billiges MKP nehme.
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Zitat:
Zitat von captain hook
Heute wird ja schon zum Bikefitter gerannt, bevor man überhaupt weiß, wie man ne Kurbel im Kreis dreht.
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