Wie bekommt man das Tempo von der OD auf die MD?

[JumpungJackFlash]

....Hast du das exakt so gemacht? Wie zufrieden warst du mit dem Ergebnis?....

Ich habe den Plan vorn Arne für 8 Stunden 1:1 abgearbeitet, sowohl zeitlich als auch inhaltlich. Mit meinem Ergebnis meiner damals 1. MD war ich sehr zufrieden.



......Beim Radfahren setze ich,unabhängig von der Distanz, immer auf mein Gefühl.....


Ich lass jetzt mal den Opa raushängen und sage:
GEFÜHLE KÖNNEN EINEN MANCHMAL SEHR TÄUSCHEN.

...Konkret geht es mir um die Frage: Muss ich bis zum WK Intervalle und GA1 streichen?....


Nein


Mach folgendes: trainiere normal weiter und Taper 10 Tage. Nach dem WK machst du eine gründlich Analyse von Training und WK. Setzte dir neue Ziele und frage dich: Wie kann ich sie erreichen? Wo sind meine Schwächen und wie kann ich mich verbessern? Du planst die nächsten Schritte und überlegst: Was muß / kann ich anders machen? Probier es aus, hinterher bist du schlauer.
So kann´s gehen.....
Alles Gute

[HeinB]

Zitat von thunderlips

Muss ich bis zum WK Intervalle und GA1 streichen?

Mach so viel Renntempo wie du unterbkommst und verkraftest. Schneller würde ich lassen. Sehr lange GA1-Sachen werden dich Müde machen, auch lassen.

Wenn dich die zwei mal wöchentlich langes Koppeln im WK-Tempo nicht in Beschlag nehmen, mach die härter (längere WK-Abschnitte) - oder alle zwei Tage.

[thunderlips]

@jjf:
ja, ich denke das es das es wohl das beste ist einfach weiter so zu trainieren. ich bin ja nicht unzufrieden.
mit dem "nach gefühl trainieren" komme ich eigentlich gut zu recht. bin diese saison jeden wk ohne uhr und tacho gestartet und mit den ergebnisse sehr zufrieden gewesen.

@heinb:
ja, das hört sich vernünftig an.


gesagt getan.
heute mal das MD Lauftempo angetestet: 17km lauf mit 15km tdl in 4:05 Schnitt. Das Tempo bin ich einfach nach Gefühl angegangen es über 20km gut halten zu können.

Heute habe ich auch das erste mal n Gel beim Laufen genommen. Die ersten 8Km in 3:58 Schnitt. Bei Km9 n High5 IsoGel reingepfiffen und von Km11 Seitenstiche bekommen. Das Tempo musste ich dann etwas drosseln. Wie macht ihr das mit der Einnahme von Gels beim Laufen? Vorher und nachher kurz das Tempo drosseln? Am Gel kann es eigentlich nicht liegen. Die High5 Isogels nehme ich auf der OD durchgehend ohne Beschwerden. Nur dort das letzte bei Km38 auf'm Rad.

Zitat von thunderlips

Heute habe ich auch das erste mal n Gel beim Laufen genommen. Die ersten 8Km in 3:58 Schnitt. Bei Km9 n High5 IsoGel reingepfiffen und von Km11 Seitenstiche bekommen. Das Tempo musste ich dann etwas drosseln. Wie macht ihr das mit der Einnahme von Gels beim Laufen? Vorher und nachher kurz das Tempo drosseln? Am Gel kann es eigentlich nicht liegen. Die High5 Isogels nehme ich auf der OD durchgehend ohne Beschwerden. Nur dort das letzte bei Km38 auf'm Rad.

Hmm... normal einfach das Gel aus der normalen Geschwindigkeit rein und gut.

Bei ner MD wirst Du doch eh im Verhältnis zu Deinem Max-Tempo nicht so richtig schnell laufen. Demzufolge sollte das doch eigentlich klappen?!

Das Nachtrinken ist dann halt so ne Sache, aber das soll ja bei dem High5 Zeug entfallen.

Woher die Seitenstiche kommen?! Vielleicht nen bischen Luft geschluckt? Würd ich einfach nochmal probieren und beobachten.

[weimea]

Zitat von thunderlips

@jjf:
ja, ich denke das es das es wohl das beste ist einfach weiter so zu trainieren. ich bin ja nicht unzufrieden.
mit dem "nach gefühl trainieren" komme ich eigentlich gut zu recht. bin diese saison jeden wk ohne uhr und tacho gestartet und mit den ergebnisse sehr zufrieden gewesen.

@heinb:
ja, das hört sich vernünftig an.


gesagt getan.
heute mal das MD Lauftempo angetestet: 17km lauf mit 15km tdl in 4:05 Schnitt. Das Tempo bin ich einfach nach Gefühl angegangen es über 20km gut halten zu können.

Heute habe ich auch das erste mal n Gel beim Laufen genommen. Die ersten 8Km in 3:58 Schnitt. Bei Km9 n High5 IsoGel reingepfiffen und von Km11 Seitenstiche bekommen. Das Tempo musste ich dann etwas drosseln. Wie macht ihr das mit der Einnahme von Gels beim Laufen? Vorher und nachher kurz das Tempo drosseln? Am Gel kann es eigentlich nicht liegen. Die High5 Isogels nehme ich auf der OD durchgehend ohne Beschwerden. Nur dort das letzte bei Km38 auf'm Rad.

Also ich würge mein Gel im Laufen in kleinen Schlücken runter-entweder aus der " Sammelflasche" oder als einzel Gel. Werde dabei weder schneller noch langsamer...

[HeinB]

Zitat von thunderlips

Am Gel kann es eigentlich nicht liegen. Die High5 Isogels nehme ich auf der OD durchgehend ohne Beschwerden. Nur dort das letzte bei Km38 auf'm Rad.

Was man auf dem Rad verträgt, muss beim Laufen nicht gut kommen. Das es einen etwas drückt ist gewisser maßen normal. Vielleicht gewöhnst du dich dran, machs ein paar mal.

[thunderlips]

Zitat von captain hook

Bei ner MD wirst Du doch eh im Verhältnis zu Deinem Max-Tempo nicht so richtig schnell laufen. Demzufolge sollte das doch eigentlich klappen?!

klar, aber das war ja jetzt so ans geplante MDtempo angepasst.

Zitat von weimea

Also ich würge mein Gel im Laufen in kleinen Schlücken runter-entweder aus der " Sammelflasche" oder als einzel Gel. Werde dabei weder schneller noch langsamer...

hmm...würgen hört sich irgendwie ungemütlich an...wobei das isogel ja eigentlich auch eher flutscht...

Zitat von HeinB

Was man auf dem Rad verträgt, muss beim Laufen nicht gut kommen. Das es einen etwas drückt ist gewisser maßen normal. Vielleicht gewöhnst du dich dran, machs ein paar mal.

summa summarum denke ich auch, dass ich mich einfach dran gewöhnen muss...


wie habt ihr eure nahrung auf der md immer geplant und umgesetzt?
auf der OD habe ich immer 3 Iso Gels genommen. alle aufm rad. bei km3, 20 und 38. sonst nur wasser. ich vertrage nämlich kein isogetränk.
für die md habe ich geplant einen riegel aufm rad zu essen und die restlichen gels in eine flasche mit wasser zu füllen. dachte so an 6 oder 7. sonst nur wasser.
auf beim laufen nochmal 2-3 (km 3, 9, 15 oder so) + wasser.
benötigt man für solch eine belastung eigentlich schon spezielle salztabletten oder wird der bedarf durch die gels gedeckt (0,03g natrium pro gel) ?

[weimea]

Also, wenn du nicht übermäßig schwitzt oder es nicht so warm ist wie heute brauchst du meiner ! Ansicht dafür keine Salztabletten extra.
Ich staune manchmal, wenn ich hier lesem,was sich manche davon so einpfeifen..

Also ich würde das essen was beim Trainig auch geht bzw. wirklich rein muss damit du deine Leistung bringen kannst.

Beim WK nehm ich die Gels aus dem Nachfüllpack von Squeezy, in aus einem kleinen Fläschen umgefüllt,zu mir, dann gibts keinen Stress mit abreißen bzw. Abfall. Keine Ahnung wieviel davon in die Flasche geht, reicht bei mir bis zum Ende des Radparts auf alle Fälle. Spül mit dünnem Iso aus der eigenen Flasche ( High 5), oder wenn grad Wasser vom Verpflegungsstand verfügbar ist nach.
Fürs Laufen nehm ich dann ein neu gefülltes aus der Wechselzone mit.

Ich glaube einiges von der " Nahrungszufuhr"davon ist tatsächlich nur gut für den Kopf.
Ich vertrage zB. die gereichten Bananestücke auch ganz gut, meinen Magen scheinen die ganz gut zu beruhigen, egal ob aufm Rad oder beim Laufen-ist aber auch von WK zu WK bei mir unterschiedlich..