Intervalltempo

[Zeus15831]

danke für die antworten - 5 mal laufen kommt zeitlich nicht hin aber die seite

http://www.mcmillanrunning.com/index...ite/calculator

scheint mir die antworten zu geben ! ;-)

[lqw]

Zitat von CP60

In dem Bereich, wo du stehst, würde ich erst einmal anfangen, wirklich regelmäßig zu laufen (5x in der Woche). Das bringt erst einmal mehr und du bekommst auch automatisch einen einigermaßen effizienten Laufstil. Dann kannst du immer noch über Intervalle nachdenken.

5x Laufen/Woche bei einem Gewicht von 83kg bringt ihn wahrscheinlich innerhalb kürzester Zeit zum Orthopäden bzw. zum Ende der Laufkarriere.

Lieber 2-3x mit Regenerations-Pausen dazwischen und das regelmäßig über den Winter, Wochenumfänge laaaangsam auf 50-max 60km/Woche steigern.

[MatthiasR]

Zitat von Zeus15831

Hallo,

ich habe folgendes Problem. Meine Laufleistung ist im Moment nicht die Beste. Mein letzter (erster) 10 Km Solo Lauf war im Januar mit bescheidenen 1:00:03. Mein letzter 5 Km Wettkampf im September brachte schon eine 24:40 Min.

Nun meine Frage;
mit welcher Zeit setze ich die 400 und 1000 Intervalle an ?

Neben dem genannten Rechner gibt es auch noch den 'Daniels-Rechner' von Carsten, der oft verwendet wird. Vermutlich wird der ähnliche Ergebnisse liefern.

Zitat von Zeus15831

Die 5 x 400 m könnte ich in ca. 4:30 absolvieren – zu schnell ? Sollte ich sie lieber langsamer angehen ?

4:30er Tempo für 400er kommt hin, aber 5 x 400 m habe ich noch nie gehört - üblicherweise läuft man doch mindestens zehn 400er.
Aber sinnvoller wären sicher längere Tempostücke, z.B. die klassischen 1.000er.

Zitat von Zeus15831

Laufe ca. 30 Km in der Woche incl. eines langen Laufs – Tendenz steigend.

Wo ist denn bei 30 Wochen-km noch Platz für einen langen Lauf? 30 km sind ein langer Lauf. Mehr Laufumfang wäre natürlich sehr hilfreich - imho wichtiger als Intervalle.

Gruß Matthias

Zitat von MatthiasR

Wo ist denn bei 30 Wochen-km noch Platz für einen langen Lauf? 30 km sind ein langer Lauf. Mehr Laufumfang wäre natürlich sehr hilfreich - imho wichtiger als Intervalle.

ich finde das immer witzig, wenn jemand Intervalle laufen will und dabei 20km die Woche macht.
Als ich anfing zu laufen, bin ich einfach nur gelaufen, zunächst so 15km die Woche später 40-60.
Als ich das drauf hatte und ich das Tempo nicht mehr steigern konnte hab ich mal an Intervalle gedacht.

[Steffko]

Ich denke es gibt einfach unterschiedliche Ansätze. Wenn ich außer Laufen nichts anderes machen, klar, dann geh ich erstmal regelmäßig >4/Woche Laufen!
Aber wenn ich so zurück denke, war es schon mühsam damals in den Anfängen überhaupt regelmäßig 3 Laufeinheiten neben dem anderen Training unterzubringen. Unter dem Aspekt finde ich es nicht verkehrt, dann auch den Trainingsinhalt qualitativ hochwertig zu gestalten.

lqw: So nen quatsch - kann man nicht verallgemeinern. Also mir hats nicht kaputt gemacht! Die Leute machen sich das nur kaputt wenn sie nen kack Stil laufen oder zu heftig den Umfang steigern.

my 2 cents

[Zeus15831]

danke für die vielen tipps und kritikpunkte - hilft alles weiter !

nun habe ich mir mal den trainingsplan von runnersworld für den halbmarathon sub 2 angeschaut - da musst du schon schnell unterwegs sein um auf gute 50 km die woche zu kommen

http://www.runnersworld.de/training/...c le_id=83680

sonst werde ich erstmal die umfänge langsam steigern aber auch ab und zu mal tempo machen im training.

[Thoreau]

ich stimme cp 60 erstmal bei und würde dir bei einer intervallpyramide follgende Zeiten empfehlen:
10 min einlaufen mit 4 Steigerungsläufen
200 m in 54 sec
400 m in 2.03
600 m in 3.07
800 m in 4.14
600 m w. o.
400 m w.o.
200 m w.o.
auslaufen.

Intervalltraining heißt nicht total abkotzen - da muß immer noch ein bißchen Luft nach oben sein.

[HeinB]

Zitat von Zeus15831

Noch kurze Info zu mir: 40 Jahre bei 1,85m kommen 82 – 83 Kg auf die Waage.
Mein erster Halbmarathon soll am 1.4 sein (Ziel sub 2).
Laufe ca. 30 Km in der Woche incl. eines langen Laufs – Tendenz steigend.

Da hast du ja noch ne Menge Zeit. Du hast schon viele gute Tipps bekommen, alle unterschiedlich natürlich. Wirklich sinnvoll kann man dir nur helfen wenn du mehr Angaben machst.

Laufen seit wann? Wieviel gelaufen dieses Jahr? Wochenumfang die letzten drei Monate grob? Die letzten zwei Wochen im Detail? Was machst du außer Laufen sonstnoch? Wie oft pro Woche kannst du überhaupt Laufen gehen?