Von der Eule zur Lerche - Aufsteh-Tipps + Biorhythmus

[mblanarik]

es wurde scon mehrfach angesprochen - einfach frueh ins bett gehen (22:00). ueber das weckermodell musst du dir keine so grosse gedanken machen, das wichtigste ist, wenn der klingelt sofort aufstehen, anziehen und raus. nicht nachdenken und "herumlutschen".

ich stehe teilweise um 5:20 fuer lange laeufe auf bzw regelmaessig um 6:20 fuer die kuerzeren einheiten. bin dann zurueck zum mich und kinder waschen und gemeinsamen fruehstueck.

wenn du rwgelmaesig so frueh aufstehst, regelt sich dass mit der bettzeit abends von selbst. :-)

[felix__w]

Zitat von Mr.A

Generell habe ich das Gefühl manchmal ein enormes Schlafdefizit zu haben, obwohl ich eigentlich genügend Schlaf habe (=ca.7h).

Bist du sciher dass 7h genig sind. Für mich ist das zu wenig (min 7.5) und ich kenne

Zitat von Mr.A

[*]Wie ERFOLGREICH aufstehen? Ich brauche die Hammer-Methode, ansonsten komme ich nicht raus. Was für Wecker-Modelle benutzt ihr? Ich will mir evtl. so ein altes mechanisches Ding kaufen mit 500g Eigengewicht. Die Schlagbohrmaschinen einstiger Tage, die so beliebt waren - keine Wake-Up Light für Lutscher.

Das schlimmste ist wenn man denkt nur noch 1 Minute leigen bleiben wenn der Wecker klingelt. So kommst du viel weniger aus dem bin.
Steh sofort auf!

Wie andere schon schrieben ist das wichtigste aber genug früh ins Bett zu gehen.

Zitat von CP60

Du hast Sorgen, ich habe - seitdem ich Student bin - ernsthafte Probleme, vor zwei Uhr einzuschlafen. Entsprechend bin ich auch eben erst aufgestanden. Ist wirklich nicht leicht mit der Selbstdisziplin.

Was für Studiums macht ihr?
Als ich Student war musste ich um 7 auf den Zug und um 8 begannen die Vorlesungen.

Felix

[Noiram]

Sofort aufstehen ist wichtig, da stimme ich meinen Vorrednern zu.

Ich bin ja in letzter Zeit auch undiszipliniert (blöde angewöhnt durch Urlaub und Krankheit).
Vor etlichen Monaten bin ich auch immer 5:20 raus und ab zum Sport.

Ich lasse mich von der Armbanduhr (Musicall von Swatch) wecken, das ist ne sanftere Piepsmelodie, ein oller Schepper-Wecker würde mir Pulsrasen verursachen und mich dann vermutlich aggressiv machen.

Statt der vielen Kaffeetrinkerei probiere es mal mit grünem Tee.
Nicht einfach, ich weiß - bin auch kein Teetrinker (nur phasenweise).
Mein Hausarzt hat aber mal gemeint Tee braucht zwar länger um zu wirken, hält aber länger an und baut sich nicht so ruckartig ab.

Um besser/tiefer und erholsamer zu schlafen:
-gut gelüftetes nicht zu warmes Schlafzimmer
-keinen Alkohol zum Abend
-kein schwer verdauliches Essen
-keinen zu späten Sport

Dir das aufzuschreiben hilft mir vielleicht selber mal mich dran zu halten.

Alles Gute!
Marion

[maestrosys]

Ach du meine Güte. Bist du dir sicher, dass dir das alles noch Spass macht?
Abgesehen davon: Wenn man zweimal am Tag trainiert und am Abend ein ordentliches Schwimmtraining/Bahnsession ansteht, hat man alle anderen Probleme, aber nicht dass man danach nicht einschlafen kann.

Zitat von Noiram

Sofort aufstehen ist wichtig, da stimme ich meinen Vorrednern zu.

Ich bin ja in letzter Zeit auch undiszipliniert (blöde angewöhnt durch Urlaub und Krankheit).
Vor etlichen Monaten bin ich auch immer 5:20 raus und ab zum Sport.

Ich lasse mich von der Armbanduhr (Musicall von Swatch) wecken, das ist ne sanftere Piepsmelodie, ein oller Schepper-Wecker würde mir Pulsrasen verursachen und mich dann vermutlich aggressiv machen.

Statt der vielen Kaffeetrinkerei probiere es mal mit grünem Tee.
Nicht einfach, ich weiß - bin auch kein Teetrinker (nur phasenweise).
Mein Hausarzt hat aber mal gemeint Tee braucht zwar länger um zu wirken, hält aber länger an und baut sich nicht so ruckartig ab.

Um besser/tiefer und erholsamer zu schlafen:
-gut gelüftetes nicht zu warmes Schlafzimmer
-keinen Alkohol zum Abend
-kein schwer verdauliches Essen
-keinen zu späten Sport

Dir das aufzuschreiben hilft mir vielleicht selber mal mich dran zu halten.

Alles Gute!
Marion

Mein Tipp:

1. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit das Licht aus machen. Und mit jeden Tag meine ich auch SAMSTAG und SONNTAG.

2. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Und mit jeden Tag meine ich auch SAMSTAG und SONNTAG.

3. Herausfinden, wie groß Dein Schlafbedürfnis wirklich ist, und die Zeiten unter 2. und vor allem 1. danach ausrichten.

Bei mir hat das damals geholfen, und das obwohl ich unter massiven Schlafstörungen gelîtten habe.

Dabei gibts eigentlich nur einen Störfaktor, die Frau. Aber das kann man(n) mit gutem Zureden lösen, bzw. für sein Training nutzen.

[KalleMalle]

Zitat von felix__w

Was für Studiums macht ihr?

Germanistik mit Hauptfach Grammatik.
SCNR

Zum Thema:
Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen.
Man gewöhnt sich dran - und spätestens wenn im Training Betriebstemperatur erreicht ist, macht es richtig Laune.

[NBer]

Zitat von Megalodon

Mein Tipp:

1. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit das Licht aus machen. Und mit jeden Tag meine ich auch SAMSTAG und SONNTAG.

2. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Und mit jeden Tag meine ich auch SAMSTAG und SONNTAG.
......

das heisst kulturelles leben fällt vollkommen flach?

Zitat von NBer

das heisst kulturelles leben fällt vollkommen flach?

Im Prinzip ja. Da muss man halt abwägen, was einem bei Problemen mit dem Schlafrhythmus wichtiger ist.