er meinte:
- exzentrische übungen und
- podologische einlagen
den durchbruch bei mir (im moment) haben seiner meinung die podo einlagen gebracht.
wenn man die verletzung mitschleppt hilft in manchen fällen nur mehr OP. ich hoffe ich bin dem messer nochmals vom tisch gesprungen.
auch interessant war, dass er meinte, dass die AS ein gedächnis hat d.h. wenn du eine falsche belastung durch schuhe/fehlstellung hast brauchen nicht per se in den ertsen jahren probleme auftreten. aber irgendwann kommt es zu einer verletzung die dann auch langwierig sein kann
so jetzt war ich auch beim Sport Doc!
ist was es ist, Reizung der Achillessehen. Laufpause midestens 4 Wochen, ausreichend Dehnen, Querfriktion und warm halten.
danach schauen wir weiter!
Idealer Start fürs IM Training für Juli 2012 :-(
macht mir Hoffnung...wird das (noch) was !!!???!!!
ich hab dieses jahr nach der saison mal wieder 6 wochen laufpause gebraucht, um die AS zu beruhigen. Nach 4 Wochen war sie noch nicht schmerzfrei.
und dann hab ich gaaaanz langsam wieder angefangen mit 10x(1 min locker joggen 1 min gehen), dann 2/1, dann 3/1 usw. und viel dehnen, massieren, lauf ABC übungen etc. gestern bin ich problemlos 6x(9/1) gelaufen, davon 5 locker und einer zügig. es geht voran.
so jetzt war ich auch beim Sport Doc!
ist was es ist, Reizung der Achillessehen. Laufpause midestens 4 Wochen, ausreichend Dehnen, Querfriktion und warm halten.
danach schauen wir weiter!
Idealer Start fürs IM Training für Juli 2012 :-(
macht mir Hoffnung...wird das (noch) was !!!???!!!
naja du hast aus meiner Sicht folgende Möglichkeiten:
drüber trainieren und eine langsame Verschlechterung hinnehmen und dann ewig dran theraphieren. Was dabei raus kommt kannst in meinem Blog nachlesen
halb/halb weiter trainieren und mit diversen Sachen probieren ob es besser wird. Dehnen/Querfriktion/Exzentrische Übungen...sind alles keine Wundermittel und die Tipps sind mit Vorsicht zu genießen da keine Reizung gleich ist und jeder anders darauf reagiert. Die Pauschalaussagen "mach das und du hast keine Probleme mehr" sind schlichtweg absoluter Bullshit und können dazu beitragen, dass du dir größere Probleme heranzüchtest, weil du durch das Probieren die Heilung verschleppst
auf eventuelle Wettkämpfe pfeifen, viel schwimmen und radeln und vernünftig ausheilen damit du danach wieder vernünftig trainieren kannst und auch keine chronischen Sachen anzüchtest.
Deine Entscheidung.
Da du nicht dein Geld damit verdienst....
Mensch, mach dir nichts vor, ich habe es getan => 1,5 jahre Theraphie, 6 Monate komplett lauffrei, 12 Monate nur mehr 10-30km/Woche
und erst jetzt seit 1 Woche bin ich schmerzfrei. Ob ich es bleibe oder ob ich mein Leben lang damit zu kämpfen habe wird sich zeigen.
.... Querfriktion und warm halten.
danach schauen wir weiter!
Davon würde ich die Finger lassen... wenn die Sehne sich in einem chronischen Zustand befindet, ist eine einmalige Querfriktion sinnvoll, da man dadurch versucht einen akuten Zustand hervorzurufen. Mehrmaliges auf der Sehne rumgeigen ist absolut kontraproduktiv...
endscheidend ist, wie coffeecup schon sagte, was es für ein Typ Reizung es ist. In den meisten fällen ist der mittlere Teil der Sehne betroffen. Hier kommt es zu Degenerationen des Sehnengewebes und Bildung von kleinen Gefäßen mit Schmerzrezeptoren... Das ist über ein Ultraschall nachweisbar! Hier hilft NUR exzentrisches Training, da man die Struktur wieder aufreißen will und neu ausrichten will...
Von daher ist mit der Diagnose Reizung so nichts anzufangen...und mit Querfriktionen schon gar nicht!
aus aktuem Anlass möchte ich das Thema mal wieder aufgreifen.
Plage mich jetzt seit gut 9 Monaten mit einem Problem an der linken Achillessehne rum. Habe wie auch einige Vorredner bereits alles ausprobiert und von vielen Ärzten die unterschiedlichsten Aussagen bekommen.
Ich habe in dem gesamten Zeitraum einen mehr oder weniger starken Druckschmerz im mittleren Achillessehenbereich. Gelegentlich bei einigen schnelleren Einheiten auch mal punktuelles ziehen whärend des laufens.....aber völlig unregelmäßig und nie nachhaltig.
Ausprobiert: Eis, Voltaren, Pausen, regelmäßges Dehnen (vorher ehr Stiefmütterlich), Physio mit Stoßwellen, 2 Orthopäden (jeweils Aussage...solange es nicht schlimmer wird weiter machen.....), Laufstielanalyse (keine Auffälligkeiten bis auf die wenig ausgerpägte Bauchmuskel und hintere untere Rückenmuskulatur)....die wird seitdem auch trainiert:-)...
Bis auf Einlagen habe ich jetzt alles durch. Bin in dem Zeitraum auch drei Marathons und diverse Halbmarathons gelaufen wobei im Anschluss der Druckschmerz "gefühlt"höher war.
Problematisch für mich ist, dass ich nichts verschleppen möchte, die Schmerzen (da nur Druckschmerz) überschaubar sind und mir keiner sagen kann ob jetzt tatsächlich ein größeres Problem vorliegt.
Der Kopf sagt weitermachen....aber die latente Sorge läuft mit.
Mir gehen sol langsam die Ideen aus und ich hoffe auf Alternativen aus der Runde
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
