die große Mahlzeit am Abend ist ja schon ganz schön reichlich. Würde ich deutlich reduzieren und lieber zum Teil auf die früheren Mahlzeiten verlagern. Zudem erscheint mir der Ansatz für die 40km hin und zurück ins Büro ist m.E. viel zu hoch angesetzt. Es sei denn du "bolst" die Strecke bis zum Anschlag und es geht ständig rauf und runter. Der Grundumsatz ist m.E. auch zu hoch angesetzt. Mit 42 ist das wohl eher nicht mehr so viel.
Wie auch immer, die Mahlzeitenverteilung ändern und auch mal mit der Zusammensetzung experimentieren. KHs reduzieren und EW erhöhen.
"Mein Grundumsatz tippe ich auf 2200kcal + 800kcal Radfahren"
Das ist eine sehr optimistische Schätzung.
Was hast du für einen Job, körperliche Arbeit ?
Und 800 kcal für 40 km Rad, das ist immer Kette rechts,
immer Wind und immer Hügel, bist du da sicher ?
Ansonsten ist das vieleicht der Fehler in der Kalorienbilanz.
Es kommt drauf an, was man futtert. Abendessen als normale Mahlzeit ist sicherlich suboptimal, was gut reingeht ist ein Salat mit frischem Steak, ansonsten halt kein Alk, keine Süssigkeiten, nach möglichkeit Vollwertkohlenhydrate. Keine süßen Joghurts, kein Fast Food
du bist ohrenarzt! wenn ich das alles weglasse dann bleibt ja gar nichts mehr übrig... bei meiner ernährung!
Naja, den Grundumsatz kann man sich ja berechnen und die 800kcal für das Radfahren ist natürlich auch nur ne Annahme, aber jeden Tag 40km in 80min ist nicht ganz gemütlich, ok im Winter sieht es anders aus.
Dass mit den Mahlzeiten verlagern oder mittags richtig gut essen, ist natürlich nicht ganz einfach, es sei denn ich koche vor und nehme es mit, aber ansonsten in der Mittagspause gibt es ja nur FastFood a la Döner, Currywurst o.ä. im Angebot oder Kantinenessen, da nimm ich lieber einen Salat mit Thunfisch.
Dass man nicht laufend abnehmen kann, ist mir schon klar, irgendwann wird die Luft knapp, aber eben darum ging es jetzt ja. Dass ich das Frühstück weglasse, ist seit 4 Wochen und trotzdem habe ich nicht abgenommen.
Wäre es besser morgens normal zu essen und dafür abends weniger?
morgens und mittags normal. Abends möglichst wenig Kohlenhydrate dafür viel Eiweiß.
Wenn ich morgens nichts esse, hab ich den ganzen Tag über Hunger und schlage dann spätestens Abends zu.
Ansonsten bei Getränken mal auf reines Wasser bzw. ungesüssten Tee/Kaffee umstellen. Bei Säften nimmste orgendlich Kalorien zu dir, nur merkt das der Körper leider nicht so wirklich und denkt er bräuchte noch was zum Verbrennen. Übrigens der "ach so gesunde" Joghurt kann sich als böse Falle erweisen, denn bei den meisten Joghurts findet man in der Inhaltsliste Zucker bzw. Glucose-Fructose-Sirup.
frühstück weglassen bring mEn gar nix...vor allem bis zum Mittag. Arne ist da anderer Meinung, jedoch wenn man bedenkt dass man mit einem Proteindefizit aufwacht dann isses ned so pralle....
also - normal frühstücken (Proteine, z.B: als Shake, 50g Müsli (ABWIEGEN, schätzen ist stets sehr schlecht) mit Joghurt, dann zwischendurch magerquarkmahlzeiten, Mittags fleisch/fisch/pute mit gemüse sowie bisschen KH(VK-Reis/Nudeln, Kartoffeln, muss man halt mitnehmen) und abends den besagten Salat, somit wäre das auf lange Sicht die Lösung
Geändert von wildcoyote (29.09.2011 um 11:52 Uhr).
Ansonsten bei Getränken mal auf reines Wasser bzw. ungesüssten Tee/Kaffee umstellen. Bei Säften nimmste orgendlich Kalorien zu dir, nur merkt das der Körper leider nicht so wirklich und denkt er bräuchte noch was zum Verbrennen. Übrigens der "ach so gesunde" Joghurt kann sich als böse Falle erweisen, denn bei den meisten Joghurts findet man in der Inhaltsliste Zucker bzw. Glucose-Fructose-Sirup.
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"Mein Grundumsatz tippe ich auf 2200kcal + 800kcal Radfahren"
