3 Wochen - von 37 auf 35 Minuten?

[dani1]

danke schon mal für die tipps!
besetzung ist wie ich gerade in der zeitung gesehen habe übermächtig zumindest der sieger steht schon fest ( östr. Meister 10.000m, 5000m, auf der Bahn, Cross, etc.) aber es gibt noch den 2ten Platz

max. Puls bei 199 und der Trainingslauf war mit nem Schnitt von 165 (gerade noch mal nachgeschaut) mit nem bisschen Schnelligkeitstraining ist da noch was drinnen oder?

Grüße

Geh den Wettkampf schnell an, wenn Du hinten raus platzt, dann ist die Antwort deutlicher als tausend Foren-Tipps.

[Sram_Black]

Zitat von benjamin3341

Der Sieg ist nicht alles, der Sieg ist das Einzige!

die nächsten 3 Wochen je einmal 6x1000m in je 3:20min
und zusätzluich die nächsten 2 Wochen je einmal 1000-2000-2000-1000 in je 3:25/6:50/6:50/3:25

der rest locker

Wenn man auf dem Niveau trainiert sollte man bissl mehr raushauen.
8x1000 müssen es schon sein. Und die am Besten konstant bei dem km Schnitt, den du brauchst oder auch n Tick faster.
In der zweiten Woche würde ich 4x2000 machen, Zeiten ergeben sich!
Woche drauf wieder die 1000er bzw, 400er ggf. auch Pyramide.

Zusätzlich solltest du angenommen du machst die IV meinetwegen Di., Sa. nochmal Tempo machen mit z.B. 3x3000er oder 15min. einlaufen, 30min. Wettkampftempo, 15Min auslaufen.

Natürlich die anderen 4 Tage nicht vergessen an denen du die Langen und Erholungsläufe machen musst.
Insgesamt solltest du ja schon auf 80-100Wo./km kommen.

Aus meiner Ehrfahrung auf jeden Fall Gedanken weg von einer bestimmten Zeit die du angeblich zum gewinnen brauchst. Hau rein und drück deine Bestzeit aufs Pflaster und wenns dann zum Treppchen reicht, noch besser!!!

[Superpimpf]

Zitat von Sram_Black

z.B. 3x3000er oder 15min. einlaufen, 30min. Wettkampftempo, 15Min auslaufen.

Wenn er im WK ~36min braucht soll er (zusätzlich zu den Intervallen) einmal pro Woche 30min WK Tempo laufen? Dann kann er sich den WK aber sparen...

[Mättz]

Zitat von Superpimpf

Wenn er im WK ~36min braucht soll er (zusätzlich zu den Intervallen) einmal pro Woche 30min WK Tempo laufen? Dann kann er sich den WK aber sparen...

Finde ich auch etwas komisch. Statt 30min WK Tempo würde ich eigentlich komplett in die andere Richtung gehen und kurze Sprint Workouts machen. 100-400m All-Out Intervalle.

[magicman]

sag mal genau wo der wettkampf stattfindet , evtl ist ja ein
30min läufer aus dem forum aus der nähe

keine angst ich komm nicht , kann nur 35min laufen, auf 7km


aber spaß beiseite.
von 37 auf 35 ist eine große hausnummer , und nur 3 wochen zeit.
bzw. 2 wochen , in der 3. mußt eh langsammer machen.