Tempotraining bei Hitze

[triduma]

Zitat von Genussläufer

ist doch egal ob Intervalle oder TDL. Bei Intervallen kannst Du in der Pause trinken. Bei TDL zwar nicht, aber Hand aufs Herz - die 10-15km bringen einen ja nicht wirklich um.

Zeitdifferenz bei unter 15km bei aktuellen Temperaturen ca. Null Sekunden /km.

Mach Dir nicht soviele Gedanken, sondern ziehe Deinen Plan durch.

Hi,
so wie Genussläufer seh ich das auch.
Bei einem Lauf bis 15km braucht man doch nichts zu trinken. Egal wie schnell man den Lauf läuft und wie heiß es ist.
Gruß
triduma

[Steffko]

Würd auch einfach Laufen. Wenns mal heiß ist, ist es eben heiß! Laufe ja im WK auch nicht einfach langsamer nur weil es den tag mal heiß ist. Also seh's doch als Herausforderung/Motivation dann erst recht dein Programm durchzuprügeln (sofern du eins hast).

Grüße.

[Lucy89]

klar zieh ich das durch,will mich ja auch an die temperaturen gewöhnen. einen plan hab ich nicht. konnte lang nicht wirklich laufen und hab erst vor 3 wochen wieder mit tempo angefangen. Dann probier ich das heute glaub ich einfach mit nem tempolauf. die null sekunden stimmen bei mir aber definitiv nicht. Ich lauf einfach mit gleichem puls (90%) und gucke wieviele sekunden das dann sind...

[Dieda]

Als ich im letzten Jahr konsequent nach Arnes Plänen für die LD trainiert habe, war es auch oft sehr heiß. Ich habe meine Laufroute so gewählt, dass ich immer mal wieder mein Shirt nass machen konnte, notfalls in einer Regentonne.
Hat manchmal nicht gut gerochen, aber die Form stimmte

[Genussläufer]

Zitat von Lucy89

klar zieh ich das durch,will mich ja auch an die temperaturen gewöhnen. einen plan hab ich nicht. konnte lang nicht wirklich laufen und hab erst vor 3 wochen wieder mit tempo angefangen. Dann probier ich das heute glaub ich einfach mit nem tempolauf. die null sekunden stimmen bei mir aber definitiv nicht. Ich lauf einfach mit gleichem puls (90%) und gucke wieviele sekunden das dann sind...

HI Luci,

schnall die Pulsuhr ab und laufe einfach. Dass Dein Puls bei höheren Temperaturen höher ist, sollte überhaupt kein Problem sein. Das ist völlig normal. Lauf einfach mal los. Wenn Du Dir aber noch länger einredest, dass Du bei den Temperaturen nicht schnell laufen kannst, wirst Du das auch glauben. Und Dein Körper wird dementsprechend reagieren.

Bitte verstehe das nicht als Anleitung zum Hasardeur zu werden. Wenn´s brutal heiss ist, wirst Du das auch merken und solltest vorsichtiger agieren. Das betrifft Länge und Intensität des Trainings. Aber in den Bereichen sind wir sicher noch nicht.

Bei einem Marathonlauf wirst Du sicher den Unterschied jetzt sehr stark merken. Aber im Training - gerade bei kürzeren Einheiten wie einem TDL - sollte die Auswirkung überschaubar sein.

[Rhing]

Ich find's immer wieder "klasse", wie - auch langjährige - eigene Erfahrungen für derart allgemeingültig erklärt werden, dass "man" das halt so zu machen hat, mindestens so und so schnell zu sein hat etc.

Ich nehme auf Läufen bis 25 km normalerweise nie was zu trinken mit und länger laufe ich selten/nie. Bei Hitze (ab 28 - 30°) versuche ich allerdings doch, was zu trinken und Kühlung zu bekommen, d.h. die Haare, den Nacken und das Trikot naß zu machen. Die Kühlung finde ich dabei noch wichtiger als das Trinken, zumindest, wenn ich vorher genug getrunken habe.
Bei Intervallen im Stadion ist das ja kein Problem. Ansonsten nehme ich ne Radflasche mit und deponiere die nach 3-5 km an einer Kreuzung o.ä. . Dann lege ich die Strecke so, dass ich dort 2-3 mal vorbeikomme. Außerdem gibt's noch'n See in der Gegend, in der ich bevorzugt laufe und wer grad seinen Garten gießt, hilft normalerweise auch gerne. Bei Tankstellen hab ich mich auch schon "untern Wasserhahn gelegt".

[Genussläufer]

Hallo Rhing,

das ist nicht allgemeingültig! Aber die Wahrscheinlichkeit, dass bei den aktuellen Temperaturen auf den beschriebenen Strecken echte Probleme auftreten ist nicht wirklich gross.

Die Kernaussage ist doch, dass sich hier keine negative "selffullfilling prophecy" einschleicht. Alles andere ist try and error. Nur wenn ich mich nicht ans "try" herantraue, dann wird´s eben auch nix. Und das hat schon fast wieder Allgemeingültigkeit.

Je wärmer und länger die Strecke, umso schlagender werden sicher die Argumente für Trinken und geringere Intensität/Umfänge.

Ich bin am Wochenende meinen langen Lauf 34km (600HM) wie immer moderat hart und ohne Getränke gelaufen. Am Ende hatte ich auch einen metallischen Geschmack im Mund. Ob das gesund ist? Sicher nicht. Ob´s hilft? Weiss ich nicht! Aber das sind wir eben wieder beim "try".

Ich habe mich übrigens im Sommer bei fast 40 Grad auf einer ähnlichen Distanz bei ähnlichem Verhalten fast in einen Hitzeschlag gelaufe. Das war zugegebenermassen weder sinnvoll noch intelligent. Da hatte sich das "try" eben nicht ausgezahlt. Aber so ist das eben beim Training: Du zahlst nicht vorab, sondern bekommst die Rechnung später ;-)

[Skunkworks]

Zunächst muss ich Triduma und Genussläufer wiedersprechen.
TDL von 15 KM könnte ich nicht ohne Trinken auskommen, das hat doch eher was mit der Zeit als den KM zu tun. Wenn man sagt ne Stunde ohne saufen geht, dann bin ich dabei, auch wenns beim TDL hart wird.
Ich bin grade am Sonntag gelaufen und obwohl wir nach 20min noch einen Stopp am Friedhof eingelegt haben um Wasser zu trinken bin ich nach etwa 40min langsam leer gelaufen. Ich hab dann noch 10 min geschafft aber danach musste ich Halt an einem Bach machen wo ich mich nur gekühlt habe. Danach bin ich locker zurück.

Kleidung ist ein wichtiger Punkt bei Hitze.
Ich schwitze sehr stark über den Kopf und dachte mir bei der Kleidung ein enges shirt tranportiert den Schweiß gut ab aber Pustekuchen. Am besten wäre Oben Ohne zu laufen oder als Frau eben nur mit einem SportBH, weil ich für mich herausgefunden habe, dass es eine ganze Menge ausmacht, wenn der Rumpf eher von Luft umströmt werden kann. Also wie bei einem Laufshirt oder einem Triaoberteil, welches nach vorne weit zu öffnen ist.


Nachtrag zu Rhings und Genussläufers neuen Beiträge:

Ich konnte bei Hitze gar nicht, bin in Kraichgau letztes Jahr hauptsächlich gegangen. Jetzt habe ich angefangen bei Hitze zu trainieren. Sprich jetzt im Trainingslager harte Koppelläufe von 4KM eben nicht mit dem Laufshirt, sondern mit Radtrickot+Unterhemd.
Das ging meist gut aber auch manchmal nicht. Wenn ich es aber nicht mache, werde ich das nicht hinbekommen. Das bedeutet nicht, dass ich irgendwann mal zum Hitzeläufer werde aber ich lass mich von den Bedingungen nicht mehr beeindrucken.
Hitze bedeutet auch mehr Essen, weil der Körper mehr Energie zum Kühlen braucht.