Körperliche Müdigkeit - falsches Training?

[Ruffles]

Einen gewissen Anhaltspunkt brauche ich schon, klar will ich auf einer Strecke immer besser werden. Im Wettkampf hab ich nur diese eine Chance. Besser heisst jedoch nicht, immer schneller fuer mich. Auch das Feeling sollte sich verbessern.

[Jörrrch]

Ich würde an deiner Stelle erst mal meinen Eisen im Blut kontrollieren lassen.

[Flow]

Zitat von Ruffles

Hallo und guten Tag

Guten Tag und willkommen ... !

Seit 1 Woche stelle ich fest, das ich regelrecht schlechter werde in meiner Leistung. Ich bin auf der Radstrecke von 28km um 3 Minuten langsamer geworden, und brauche jetzt 59 Minuten; dabei wollte ich gerade hier viel besser werden !! Beim laufen (derzeit 7km) bin ich noch nicht langsamer, aber ich haenge danach tierisch in den Seilen.

Die Regenerations Phase dauert laenger.

Das liest sich nach Übertraining !

Speziell der Teil mit der längeren Regenerationsphase !

"Seit Anfang Juni" ist noch nicht so lang.
Wenn du vorher nichts oder deutlich weniger gemacht hast, wenig Ruhetage und -phasen hattest, womöglich noch Intensität und Umfang gesteigert hast, ist das plausibel.

In dem Fall :

- anders trainieren - mehr trainingsfreie Tage?

Ja !
Die einzig sinnvolle Lösung wäre sofort pausieren bis du dich VOLLSTÄNDIG ERHOLT fühlst !

Schaffe ich dann noch eine gruendliche Vorbereitung?

Die übliche Sorge ...

Die Antwort ist "Ja, nur so wirst du das beste rausholen und die vorherige Vorbereitung nicht zu Grunde richten !"

- vielleicht sogar mehr Training?

Der übliche Fehler !

Mitte August biste dann halb so schnell wie heute und hängst bis Oktober lustlos in den Seilen ...

Irgendwelche Mittelchen moechte und kann ich nicht nehmen, da ich auch noch Stille.

Ich les' wohl nicht recht !


Alternativ könnte es auch das Wetter, ein kleiner Infekt oder alles mögliche andere sein ... aber auch in diesen Fällen wären erstmal ein paar extra Ruhetage ratsam !
Und keine Sorge, nach diesen Ruhetagen wirst du dich deutlich fitter fühlen als vorher, wieder schneller sein und auch besser/härter trainieren können ...

[Superpimpf]

Zusätzlich zu allem von Flow Gesagtem:

Im Training nicht immer auf Bestzeitenjagd gehen. Auch mal gemütlich Rad fahren, dafür in der schnellen Einheit dann richtig schnell. Beim Laufen das gleiche, mal länger, mal kürzer, mal schnell, mal langsam, mal Intervalle etc.pp.

Sonst wird's ja auch langweilig.

André

PS: Und herzlich willkommen bei den ganzen Bekloppten

[Ruffles]

Danke fuer die Tipps. Pause waere vermutlich das beste;

ich werde in der Tat mal mein Eisen checken lassen!

Heute abend laufe ich mal eine meiner Lieblingsstrecken, die mental echt erholsam, und schaue wie es mir danach geht.

Ich brauch das laufen auch ein bisschen zum Kopf freimachen. So mit Baby und Job und Haus und Hund dreht sich doch alles sehr um etwas anderes als um mich. Wenn ich abends laufe, bin ich mit mir allein.
Das mag ich, und gibt mir Kraft fuer den Rest.

Huh, wenn ich das jetzt lese, hoert es sich uebel an. Ist es aber nicht.

[Flow]

Zitat von Superpimpf

Im Training nicht immer auf Bestzeitenjagd gehen.

Da habe ich mich hierbei :

Zitat von Ruffles

Ich bin auf der Radstrecke von 28km um 3 Minuten langsamer geworden, und brauche jetzt 59 Minuten; dabei wollte ich gerade hier viel besser werden !! Beim laufen (derzeit 7km) bin ich noch nicht langsamer, aber ich haenge danach tierisch in den Seilen.

... auch gerade noch gefragt :

Machst du etwa aus jedem Training ein "Rennen am Anschlag" ... ?

[Matthias]

Wenn ich das richtig lese, hast du in kurzer Zeit dein Trainingspensum von 3x Laufen auf 6x wöchentlich erhöht. Auch wenn Rad i.A. keine so lange Regeneration wie Laufen erfordert, ist das eine enorme Steigerung des Umfangs. Wenn überhaupt, kann das nur gut gehen, wenn du locker trainierst, bis du dich an die neue Trainingshäufigkeit gewöhnt hast. Danach kannst du ein (!) Training pro Disziplin Gas geben; die anderen Sachen sollten immer noch locker sein.
Was meinst du eigentlich mit "nur so eine Chance" haben? Du wirst auf jeden Fall das Ziel sehen, und du wirst auf keinen Fall gewinnen. Chance worauf?

[Flow]

Zitat von Ruffles

Pause waere vermutlich das beste;
[...]
Heute abend laufe ich mal

Ich brauch das laufen auch ein bisschen zum Kopf freimachen. So mit Baby und Job und Haus und Hund dreht sich doch alles sehr um etwas anderes als um mich. Wenn ich abends laufe, bin ich mit mir allein.
Das mag ich, und gibt mir Kraft fuer den Rest.

Sehr verständlich !
Auch ohne Baby werden das wohl viele hier kennen ...

Konzentrier dich auf den "mentalen Teil" und laß dem Körper möglichst viel Ruhe !
Vielleicht "reicht" es ja, die nächsten Tage die Strecke "nur" zu spazieren und nächste Woche wieder "Gas zu geben" ...