Also das heisst für dich du machst aus dem Stand z.B. eine einbeinige Kniebeuge mit dem betroffenen Bein lässt du dich nach unten (exzentrisch) und drückst dich dann mit beiden wieder hoch (konzentrisch).
Nein, das Training muss nicht schmerzfrei sein. Falls du es aber nicht aushalten solltest kannst du ja auch an Geräte bzw. dein 2 Bein zur Hilfe nehmen....
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