Hmm, das ist das Tempo das der Captain mir als Tempo für den langen Lauf mit Endbeschleunigung genannt hat. Der Tempodauerlauf sollte bei mir ja eher 10 Sekunden unter der geplanten M-Pace liegen
ich mache es eben so wie geschrieben. Vielleicht ist mein Tempodauerlauf dann ein GA2 Lauf.
Aber ich schaue nachher noch mal was bei Steffny und Greif steht.
Hmm, das ist das Tempo das der Captain mir als Tempo für den langen Lauf mit Endbeschleunigung genannt hat. Der Tempodauerlauf sollte bei mir ja eher 10 Sekunden unter der geplanten M-Pace liegen
Nenene... ich hab gesagt, dass ich das so gemacht habe. Und dass das bei mir gut passte. Diagnostik verifiziert. Allerdings dürfte das Tempo eher nicht dem entsprochen haben, was die meisten anschlagen wollen (tipp ich jetzt einfach mal). Vermute, dass man das eher prozentual sehen muss?!
TDL langsamer als MRT seh ich jedenfalls garnicht. Bin da ganz bei Sabine.
Du hast ja viele Möglichkeiten in deinen Post gesteckt.
Eine Möglichkeit ist es, so mache ich es zumindest, den TDL in dem tempo zu laufen, in dem du später es denkst auch im HM packen zu können. Für 10er WK siehts das anders aus, aber du fragst ja nach HM, M. Sprich, die TP sind meist ja auch länger als 4 Wochen. Durch Periodisierung kannst du dich langsam ans Tempo und an die Länger herantasten. Sprich, 3:1 z.B.
Woche 1: 6km 4:20
Woche 2: 8km 4:20
Woche 3: 10km 4:20
Woche 4: 6km 4:20
Woche 5: 8km 4:16
Woche 6: 10km 4:16
usw...
Das ist eine Möglichkeit. Manche machen ja auch TWL Läufe oder LaLas mit EB. Da würde ich immer versuchen, auf die pace des HM Ziel zu kommen
Der Klassiker bei 3:1 wäre aber doch eher 6-8-10-6 (Reduktion)-8-10-12-8 (Reduktion)- 10-12-15
Marathon-Renntempo = MR
MR = 15 km Tempodauerlauf
MR – 10 sec = 10 km Tempodauerlauf
MR + 10 bis15 sec = intensiver Dauerlauf
MR + 45 bis 60 sec = extensiver Dauerlauf
MR + 60 bis 75 sec = regenerativer Dauerlauf
MR - 25 bis 30 sec = 1000 m Wiederholungsläufe
MR – 22 bis 28 sec = 2000 m Wiederholungsläufe
MR – 15 bis 20 sec = 3000 m Wiederholungsläufe
das ganze ist dann allerdings auf den ganzen Marathon bezogen
Im Endeffekt wird beim TDL das MR angestrebt, bei kürzeren TDL etwas schneller.
Das ist dann beim HM ähnlich zu sehen...
so steht es im greifschen cd.
bei der individuellen trainingsbetreuung sieht es anders aus.
aus der m-vorbereitung kann ich sagen; bspw:
tdl 18km m-pace, tdl 18km bei m-pace starten bis m-pace - 5sek oder in drei segmenten unterteilt: 6km m-pace + sek, 6km m-pace, 6km m-pace 5sek.
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Der Tempodauerlauf sollte bei mir ja eher 10 Sekunden unter der geplanten M-Pace liegen
