Wie Trainingscamp in Trainingsplan einplanen?

[roadrunner]

Zitat von garuda

na klar doch, damit nicht noch mehr fragen, ich hätte dann nämlich auch gern mal ein paar Antworten auf meine Fragen Kannst Du mir den auch was zu meinen Fragen sagen, oder lieste nur Signaturen

LG Nicole

Wie in #3 geschrieben würde ich mal fragen was welche gruppe diene wird(das können die wohl abschätzen anhand der Trainingsstunden und KM) und wieviel KM die Fahren in welchem Tempo. Dann teil das durch 2 und du hast ein mindest ergebnis!

Man sagt 1000 KM solltest du schon habeen wenn du zum TL gehst. Wie das aber bei 8h Training ist keine Ahnung.
Aber eine "Gute Grundlage" sollte da sein.

Wieviel KM willst du den in der Woche Fahren?

[garuda]

Fürs Trainingslager wird es wird wohl 3 Gruppen geben mit max. 10 Leuten die nach unterschiedlichen Km-Leistungen eingeteilt werden.
Ich werde, da noch Anfänger, mit 60 Km pro Tag anfangen. Ich weiss nicht ob das nach 2-3 Tagen gesteigert wird.
Das Schwimmen morgens 1-2 Std. sein.

Mein Trainingsplan für die nächste Zeit sieht so aus, dass ich das Radfahren aufs WE lege, da ich da am meisten Zeit habe für lange Radausfahrten und ich Plane nicht nach Km, sonder nach Zeiten.
Sa. Fahrradfahren 120-240 Min.
So. Fahrradfahren 120-240 Min.

Und dann mal sehen wie viel Km ich in den geplanten Zeiten schaffe

LG Nicole

[garuda]

@TriTom danke für den Hinweis mit dem Film und den Tipp mit der Regeneration.
Hoffe, dass ich am WE mal die Zeit finde, um mir mal anzuschauen, wie das mit dem Film Abbo funktioniert.

In das Trainingslager nicht zu überfrachtet und gut vorbereitet rein zu gehen, darum geht es mir, damit ich nicht direkt am 2. Tag bin
Jetzt fehlen mir noch Infos, wie ich so eine Vor- und Nachbereitung für ein T-Camp in etwa zeitl, mit welchem Umfang etc pp. umsetze, und in den Trainingsplan integrieren soll.

Darum muss ich das Thema hier noch mal aufgreifen und noch mal ein paar Fragen stellen.

1. Reicht es 4 Wochen vorher einzuplanen?
2. Soll ich mein Trainingsintensität davor und danach abändern, anpassen, wenn ja in welchem Umfang? Gibt’s da % Werte so Pi mal Daumen
3. Muss ich hoch-, oder runterschrauben und ab wann?
4. Was sollte ich noch beachten um Stress zu vermeiden?

Wie geht Ihr so was an und was für Erfahrungen habt Ihr damit gemacht?
Über weiter Infos würde ich mich freuen.

LG Nicole

[garuda]

Oooooch kommt Leutchen, hat denn außer TriTom und roadrunner noch keiner von Euch bei einem Trainingslager mitgemacht, oder kann was über die Vor- oder Nachbereitung erzählen, oder nehmen die, die es könnten gerade an einem Teil und habe keine Zeit
Das nehm ich Euch nicht ab.
Ich bin ja hartneckig und werde den Thread solange wieder hoch holen bis meine Neugierde gestillt ist.
Den Film werde ich dann aber trotzdem noch gucken, ich versprech’s

LG Nicole

[runningmaus]

Hi Garuda,

was willst Du denn da groß vor- und nachbereiten?
ich habe letztes Jahr so ein TL auf Mallorca mitgemacht, habe die 4 Wochen vorher ca. 8,5 bis 10h die Woche trainiert, also tendenziell 1-1,5h stunden weniger als sonst, eben laufen, radeln, schwimmen, rückenstabi.
Der Tag vorm TL war zusätzlicher Ruhetag und am Reisetag gab es nach dem Radl zusammensetzen nur eine Einrollrunde, nicht mal eine stunde lang

Dort habe ich alles mitgemacht, was für meine Leistungsgruppe so angeboten wurde, plus eine Radtour zum Eisessen am Ruhetag, aber nix wildes.

Am Ende bin ich am Reisetag noch morgens dort geschwommen. Hinterher habe ich mich vom Schwung des TL mitreissen lassen und in den folgenden Wochen in Richtung meiner Saisonhöhepunkte eher so 12-14h die Woche trainiert und das richtig locker weggesteckt... ich war also im TL stärker geworden, wie geplant.

was willst Du denn noch machen??

edit: die letzten 2 Tage dort hat es viel geregnet, deswegen gabs dann "nur " laufen, schwimmen, rückenstabi, und kein Radeln mehr, wegen glatter Fahrbahn.

Gruss

[garuda]

Zitat von runningmaus

Hi Garuda,

was willst Du denn da groß vor- und nachbereiten?

was willst Du denn noch machen??

Gruss

runningmaus für den kurzen Abriss.
Du hast dein Training bei einem ca. 12 Std. Wo. Plan also 4 Wo. vorher um 1-1,5 Std. runtergeschraubt.
Ich bin mir nicht sicher, wenn ich das bei meinem 8 Std. Plan machen würde, bin ich fürs Camp doch untertrainiert und komme dort ein wenig in Stress.
Selbst wenn ich in die Rookie Gruppe gehe, mit einem Trainingsumfang von mind. 4 Std. pro Tag muss ich doch mind. rechnen
Also müsste ich bei mir, doch vorher zumindest den Schwerpunkt Rad, ein wenig erhöhen um im Camp, relaxter an die Sache gehen zu können.
Das würde aber dann auf Kosten meiner Regenerationstage gehen, die lt. TriTom in der Vor und Nachbereitung wichtig sind und ich auch noch einbauen möchte
Also Tenor ist, trotz des kleinen Stundenplans, runterschrauben?
Oder sehe ich da was falsch.

LG Nicole

[tri_stefan]

Zitat von garuda

oder nehmen die, die es könnten gerade an einem Teil und habe keine Zeit

Eben! Mauna_kea ist gerade am Ballermann und spult da seine Kilometer ab. Nächste Woche ist er wieder da und hat dann vll auch Zeit für dich. Vll hat er ja dann auch seinen Artikel fertig.
Die Beiträge mit Jürgen Sessner sind aber auch top. Wenn du sie gesehen hast, dann sind sicher viele deiner Fragen beantwortet.

[roadrunner]

Zitat von runningmaus

ich habe letztes Jahr so ein TL auf Mallorca mitgemacht, habe die 4 Wochen vorher ca. 8,5 bis 10h die Woche trainiert, also tendenziell 1-1,5h stunden weniger als sonst, eben laufen, radeln, schwimmen, rückenstabi.

Dort habe ich alles mitgemacht, was für meine Leistungsgruppe so angeboten wurde, plus eine Radtour zum Eisessen am Ruhetag, aber nix wildes.

Also wenn ich von 8h kommen würde , würde ich ja garnicht zum TL Fahren(egal), aber das Training dann noch Runterschraube? Ne besser nicht , eher zulegen , zu 10-12h für 3 Wochen, dann ne Ruhewoche und ab ins TL ! Das danach ergibt sich.

Überleg mal , wenn du nur noch 6h Trainierst und dann im TL 4 h Rad +Schwimmen an einem Tag!?

PS: ich war noch nie im TL