ist doch super dein plan für die Woche davor! Viele meinen ja man soll am Freitag Pause machen wenn der Wettkampf sonntags ist, du könntest also auch Freitag und Samstag tauschen? Ich persönlich würd bis Donnerstags normal trainieren, dann Freitag gar nix und Samstags 1h locker Rad und 30min Joggen mit STL.
genau einfach aus dem vollem Training heraus! Mach dir da kein Kopf du weißt ja ungefähr was du maximal laufen kannst. Mit der Vorermüdung und dem Ergebnis musst du nur die richtige Schlussfolgerung daraus ziehen. Worüber du dir ein Kopf machen solltest ist die Renneinteilung da du ja eine gewisse Vorermüdung hast.
Es gibt Leute die sagen, ist ja nur ein HM aber wenn du nicht der Überläufer überhaupt bist, dann spielt die Ermüdung aus der Woche schon eine Rolle. Wenn es halt sehr hart wird hast was für den Kopf und für die Wettkampfhärte getan. Soll ja auch mal ganz gut sein
Ne, von Überläufer bin ich weit entfernt. Heut beim Tempodauerlauf auf der Bahn gings schon schwer. Ich werde wohl meine Renneinteilung bzw. Pace um 10sec pro Kilometer korrigieren. Wollte eigentlich sub 01:40 laufen, aber das ist nach der heutigen Einheit wohl nicht mehr realistisch. Wie sagt der Franzi so schön: "Schau ma mal, dann seh ma scho!"
ist doch super dein plan für die Woche davor! Viele meinen ja man soll am Freitag Pause machen wenn der Wettkampf sonntags ist, du könntest also auch Freitag und Samstag tauschen? Ich persönlich würd bis Donnerstags normal trainieren, dann Freitag gar nix und Samstags 1h locker Rad und 30min Joggen mit STL.
Hallo Sophie,
ja, Danke für den Tipp. Muss ich mir nochmal überlegen. Ich hab im Laufe der Jahre die Erfahrung gemacht, dass wenn ich Samstag vor dem Wettkampf nochmal trainiere (egal ob IM, MD, OD, HM etc.), immer deutlich schlechter abschneide, als wenn ich pausiere. Weiss auch nicht wieso das bei mir so ist...
Ich werde am Sonntag auch nen HM "aus dem vollen Training heraus" absolvieren. Das volle Training unter der Woche sieht bei mir aber schon bedeutend weniger voll aus als bei Dir.
Ich werde mein reguläres Programm bis Do. durchziehen. Freitag frei (bzw. Kaffee & Kuchen mit meiner Frau), Samstag locker 50-60km radeln um dann So. den HM auch wirksam laufen zu können.
Ansonsten könnte ich ja auch für mich meinen 25er joggen gehn.
Das "volle Training" beginnt dann wieder regulär in Folgewoche, wobei die Intensität (nochmal) deutlich angepasst ausfallen wird.
Wie würdet Ihr denn eine Trainingswoche planen, wenn Ihr am Sonntag einen Halbmarathon laufen wollen würdet, aber unter der Woche aufs Training nicht verzichten wollt. Der Lauf wäre also kein Bestzeitenlauf, sondern eher als Trainingslauf zu verstehen.
Zitat:
Zitat von silence
Ich werde wohl meine Renneinteilung bzw. Pace um 10sec pro Kilometer korrigieren.
Achtung, keine Polemik sondern ernst gemeinte Frage: Was bringt euch so ein "Wettkampf" dann? Warum überhaupt hingehen, und nicht einfach nur trainieren und am Wochenende nen langen Lauf machen, wenn es mal etwas härter sein soll von mir aus mit 20-30 Minuten schnell am Ende?
Geht mir nicht in den Kopf. Das man nicht vor jedem Wettkampf drei Wochen Tapern kann ist klar, aber so garnicht und dann schon vorher die Pace runternehmen, für mich wäre das nichts. Wenn ich dann deutlich unter meiner möglichen Zeit bleibe (10s wären ja dreieinhalb Minuten auf HM), würde das bei mir mehr schaden als nutzen (im Kopf).
Mir nutzt es. Im Wettkampf kriege ich es immer besser als im noch so intensiven Training hin, "volle Socke" zu laufen. Stimmung, Konkurrenten etc. helfen einfach. Klar muß man bei der Zeit erhebliche Abstriche machen. Bin z.B. letzten Sonntag nen 10er gelaufen. Programm vorher: Do Schwimmen und Spinning, Fr. 18 km laufen (Normaltempo), Sa 90 km Rad (Tempo moderat), dann So 40 km mit dem Rad hin, gelaufen und 40 km zurück. Bin in Roth gemeldet. Die 10 km Zeit ist mir egal, aber mal ne Strecke am in der Situation möglichen Anschlag laufen ist wichtig für'n Kopf, find ich. Auf der LD muß ich das ja auf der 2. Marathonhälfte auch und mit ner ganz anderen Vorbelastung.
Klar, wenn ich dann 2-3 Min unter der möglichen Bestzeit bleibe, darf ich das nicht so ernst nehmen. Aber solange die Intervallzeiten im Training "stimmen", denk ich, dass ich da gut drauf bin. Im Mai auf dem 1. Tria werd ich's sehen.
Gut, und ein voller Marathon ist ne anderes Nr. Da wäre ich einfach platt hinterher und Training würde ausfallen. Aber so'n 10er (oder HM) geht immer mal und man ist ziemlich schnell wieder dabei.
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