Hallo Catwoman
ja es ist manchmal nicht so einfach. Da ich leider 1 Std. Fahrzeit (Hin+Rückfahrt) zum Pferd habe, plane ich meine Woche, um die Termine, wo ich das Pferd habe, wobei ich die (außer jemand fährt in den Urlaub) ziemlich frei bestimmen kann.
Die Besitzer meines Pferdes wohnen näher dran und deshalb sind sie auch da (zum Teil 3-4x täglich) wenn's mal krank ist.
Meistens gehe ich Di+Do oder Mo+Do zum Pferd. Wenn Montags, dann habe ich Unterricht. Meine Reitlehrerin hat nur Montags Abends Zeit. Daher ist das 2-wöchig fix (Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel).
Außerdem Fix sind die Termine vom Schwimmen (Mi / Sa wäre auch) und von der Laufgruppe (Do). Da letztere ebenfalls in Ingolstadt ist (wie mein Pferd) kombiniere ich hier um Fahrzeit zu sparen. Im Sommer nutze ich gerne Bahn+Fahrrad um zum Pferd zu fahren. So ist Fahrzeit = Trainingszeit - aber das geht nicht immer.
Den Rest plane ich drum herum.
Ob ein eigener Laufplan auch funktionieren würde, weiß ich nicht. Bisher war ich halt immer einfach Laufen nach gutdünken - außer in der Laufgruppe. Von daher bin ich jetzt doch froh über einen vorgegebenen Plan... wenngleich nicht alles so klappt wie man sich das vllt vorstellt. Der Tag hat halt nur 24h...
Zur "Zusammenfassung"
Training letzte Woche (27.01. - 02.02.20):
Schwimmen: ca. 1,85km/1:15 Schwimmtraining (Technik & Pyramide)
Radfahren: 1 Std. Spinning + ca. 12,5km MdRzA
Laufen: insg. 14,73km/2:00 auf 2 Einheiten 1x nach Plan mehr Laufen als Walken + 1x "Sternlauf" & Technikläufe mit der Laufgruppe
Sonstiges: 20 Min Reiten nur Schritt + 2x Bodenarbeit (30 + 50 Minuten)
Ruhetag: Sonntag
Was geklappt hat:- Schöner Lauf am Freitag um den See bei Frühlingswetter kurz-lang :-) kurz-kurz wäre auch gegangen beim Packen in der Früh konnte ich mir das aber noch nicht vorstellen...
- Trotz 11 Kleinkindern, die mit in der Halle waren, hat sich meiner junges Pferdchen relativ okay verhalten. 2-3x erschreckt, aber sich relativ bald wieder beruhigt. Die Kinder sind ja nicht immer berechenbar... ("nicht rennen" - 30 Sekunden später läuft der nächste durch die Halle )
Was nicht geklappt hat:- Nikolaus ist leider nicht flüssig gelaufen am Freitag - hat sich wohl den Fuß vertreten deshalb das Reiten nach 20 Minuten abgebrochen
- Laufeinheit am Dienstag und MdRzA am Mittwoch ist dem Wetter zum Opfer gefallen... ich mag Schnee ja, aber das war mir ein wenig zu plötzlich und leider auch glatt
- Dienstagslauf auf Freitag verschoben --> war ne super Idee auf den Muskelkater von Donnerstag drauf zu trainieren Samstag fühlte ich mich wie ne alte Frau
- Sonntag statt Laufen Hausarbeit + Möbel zamschrauben - ergo HM:W03E3 (2020) bleibt unterfüllt
HM-Plan diese Woche:- W04E1: 20min GA1→(72-75% max.HF) + 4x100m STL/ mit je 100m Trabpause + Fahrtspiel: 8x (1min GA2DL (86-88% max.HF) / 1min GA1↓ (68% max.HF))+ 10min
GA1↓(68-70% max.HF) - W04E2: 30min GA1↓ (68-70% max. HF) + 30min GA1→ (72-75% max. HF) + Lauf ABC + 3x 100m STL/ mit je 100m Trabpause
- Ruhetag
- W04E3: 20min GA1↓ (68-72% max. HF) + 5x20sec. Techniklauf (submax.) / 1min Pause, + 20min GA1→ (75-78% max. HF) + 5x20sec. Techniklauf (submax.) / 1min Pause, + 15min GA1↑ (78-82% max. HF) + Lauf ABC
- W04E4: 20min GA1↓ (68-72% max. HF) + 30min GA1→ (72-75% max. HF) + 10min GA1↑ (75-78% max. HF) + Lauf ABC + 4x 100m STL/ mit je 100m Trabpause
Da ich nur am Sa & So 2 aufeinanderfolgende Lauftage habe und am Donnerstag W04E3 mit der Gruppe absolviert wird, habe ich den Plan angepasst.
Planung diese Woche:
Mo: MdRzA + Spinning
Di: ggf. W04E2 (alternativ Mittwoch) + Bodenarbeit mit Zeno
Mi: MdRzA + Schwimmtraining
Do: DONAURUN - Bunter Mix (W04E3) + Bodenarbeit mit Zeno
Fr: Ruhetag
Sa: W04E1
So: W04E4
Ingolstadt Triathlon
Habe diese Woche via Warteliste noch einen Nachrücker-Startplatz für die Sprintdistanz bekommen
deshalb habe ich mich gleich zum Neotest im Sportbad angemeldet. Letztes Jahr bin ich mit nem Leihneo geschwommen. Der war okay... aber doch sehr löchrig. Im Jahr #3 kann man sich mal nen eigenen gönnen.
Wings4Life
Und für den Wings4Life in München hatte ich mich auch noch angemeldet. Der wird allerdings als reiner Spaßlauf mitgenommen ohne jegliche Ambitionen mit 2 Freuden.
Der Kalender wird also voller aber alles noch im Rahmen. Ende März startet der SportIN Laufcup - die Läufe sind aber im Halbmarathon-Plan integriert :-)
Grüße !