Im training habe ich (ca. 78kg) die Erfahrung gemacht, dass ich auf dem Rad ca 80g KH sehr gut vertrage und dann beim laufen ca. 50 pro Stunde.
Die 80g gehen bei mir auf keinen Fall. Da rebelliert der Magen dann.
Moin.
Ich habe meinen exakten Plan noch nicht erstellt.
Ich fahre auf dem Rad mit einer Gel-Wasser Mischung. Auf meine geplanten 5 Stunden Radfahren in Roth werde ich circa 10-12 Gels nehmen (33g Carbs/Gel).
Als Gel nehme ich von High 5 das Himbeere Plus Koffein.
Beim Laufen bin ich damit bisher auch gut unterwegs gewesen. Bei meiner Trainingsmitteldistanz habe ich 1 Gel circa 20 Minuten vor dem Wechsel 2 genommen. Dann bei KM 13 habe ich nochmal ein ganzes Gel rein gehauen. Mein Schnitt war bei knapp 4 min/k.
In Roth werde ich wahrscheinlich an den Stationen Wasser nehmen und dann eventuell alle 2-3 Stationen 5-7km ein Gel. Wobei ich da einfach nehme was dort ist. 2 Notfallgels habe ich im Einteiler dabei und sonst die Squeezy Cola Gels an der Strecke. Geplanter Schnitt ist um die 4.30/k.
Achtet ihr darauf beim Laufen auch auf die 1g KH pro Körpergewicht zu kommen oder nehmt ihr weniger auf? Schleppt ihr selbst was mit (Maltoaimsfraktion)oder werft ihr euch das ins Gesicht was da ist?
Ich nehme an du meinst 1g pro kg pro Stunde.
Ich nehme jede 15' einen Powergel, das sind 100g KH pro Stunde, dass sind 1,18 g/kg/St. Die Powergels schleppe ich mit in einem Fläschengurt
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Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
Auf die halbe Distanz mach ichs wie Ralph und wenn ich Glück hab gibt's "Iso-Gel", also ohne nachtrinken.
Für den (ersten) langen Kanten bin ich auch noch bisschen unschlüssig (und da gibt's sicher kein Isogel ... )
Da ab der Aufnahme von 480 mg Koffein durch Energy Drinks schon über Todesfälle berichtet wurde, würde ich mir eventuell noch über die Höchst-Aufnahmemenge von Koffein Gedanken machen. Es verteilt sich zwar über den ganzen Tag, hinzu kommt aber noch die sportliche Belastung. Ich bin zwar kein Arzt, würde aber 400 mg nicht überschreiten.
Zitat:
Zitat von mrtomo
Moin.
Ich habe meinen exakten Plan noch nicht erstellt.
Ich fahre auf dem Rad mit einer Gel-Wasser Mischung. Auf meine geplanten 5 Stunden Radfahren in Roth werde ich circa 10-12 Gels nehmen (33g Carbs/Gel).
Als Gel nehme ich von High 5 das Himbeere Plus Koffein.
Beim Laufen bin ich damit bisher auch gut unterwegs gewesen. Bei meiner Trainingsmitteldistanz habe ich 1 Gel circa 20 Minuten vor dem Wechsel 2 genommen. Dann bei KM 13 habe ich nochmal ein ganzes Gel rein gehauen. Mein Schnitt war bei knapp 4 min/k.
In Roth werde ich wahrscheinlich an den Stationen Wasser nehmen und dann eventuell alle 2-3 Stationen 5-7km ein Gel. Wobei ich da einfach nehme was dort ist. 2 Notfallgels habe ich im Einteiler dabei und sonst die Squeezy Cola Gels an der Strecke. Geplanter Schnitt ist um die 4.30/k.
Die Profis sieht man nur Wasser und Iso/Cola trinken. Bei dem Tempo langt dann ca. 1/2g KH/KG. Bei 5h Marathonläufer (Geher) sieht man, dass die teilweise alles in den Mund stecken, was die Streckenverpflegung reicht. Da kommt bestimmt 2g KH/KG zusammen.
Ich bin eher froh, wenn mein Magen überhaupt was mit Energie auf der Laufstrecke will. Bin das auch schon nur mit Wasser gelaufen/gegangen. Manchmal geht etwas Cola.
Da ab der Aufnahme von 480 mg Koffein durch Energy Drinks schon über Todesfälle berichtet wurde, würde ich mir eventuell noch über die Höchst-Aufnahmemenge von Koffein Gedanken machen. Es verteilt sich zwar über den ganzen Tag, hinzu kommt aber noch die sportliche Belastung. Ich bin zwar kein Arzt, würde aber 400 mg nicht überschreiten.
400 mg gelten als unproblematisch für eine tägliche Zufuhr. Im Wettkampf sind mehr aber gesundheitlich eigentlich nicht bedenklich, solange es sich im Rahmen hält. Wissenschaftlicher Stand für eine optimale Versorgung sind ja schließlich aktuell 3-6 mg/kg KG 1h vor dem WK und im WK alle 150 Minuten erneut 3 mg/kg KG. Je nach Körpergewicht bist du da deutlich über 400 mg/Tag. Die Verträglichkeit sollte man natürlich auch vorher testen und wenn Probleme mit Koffein hat wie Unruhe, Herzrasen o.a. sollte man aber überlegen davon ab zusehen.
400 mg gelten als unproblematisch für eine tägliche Zufuhr. Im Wettkampf sind mehr aber gesundheitlich eigentlich nicht bedenklich, solange es sich im Rahmen hält. Wissenschaftlicher Stand für eine optimale Versorgung sind ja schließlich aktuell 3-6 mg/kg KG 1h vor dem WK und im WK alle 150 Minuten erneut 3 mg/kg KG. Je nach Körpergewicht bist du da deutlich über 400 mg/Tag. Die Verträglichkeit sollte man natürlich auch vorher testen und wenn Probleme mit Koffein hat wie Unruhe, Herzrasen o.a. sollte man aber überlegen davon ab zusehen.
Ich kenne zwar die wissenschaftlichen Studien nicht, aber bei einer Wettkampfdauer von 10 Stunden und 75 kg Körpergewicht käme man nach der Rechnung auf mindestens 1 g Koffeinaufnahme. Da stellt sich m.E. schon die Frage, ob der Nutzen die möglichen Gefahren überwiegt.