ach ja....die absolute Knallereinheit finde ich eine der BT Einheiten in build: 3,5 h Rad mit viel GA2 + 1,5 h Lauf mit 30 min Tempofinish
ich mache ähnliches (noch ein bisschen länger) und hatte selbst nach der LD bei einer weiteren dieser Dinger 1000x mehr Angst davor als vor der LD. Zu wissen, gar nicht wirklich erholt zu sein, macht eben viel (Schmerzen) aus.
in 06 wußte ich das ding läuft...als ich nach ner nachtschicht (also ohne schlaf) nen marathon mit eingen hm und 220km in ner netten zeit geradelt habe und dann noch ne 10er runde laufen war ...
Ich denke mal, das soll dein erster Langdistanzwettkampf werden. Das klingt für mich (auch erst eine) ok:
Zitat:
Zitat von keko
150R
28L
100R+15L
Wenn ich diese Einheiten zügig und unter schweren Bedingungen (zB. bei Hitze) überstehe, ohne am nächsten Tag kaputt zu sein, sollte ich gut genug vorbereitet sein.
Ich habe auch Koppeleinheiten 130R+10L, 140R+10L gemacht. Ich bin nie 180km Rad gefahren. Zwei, Dreimal 150, 160km.
Das da unten hätte dafür gesorgt, dass ich nie an der Startlinie aufgetaucht wäre. Für mich viel zu hart.
Zitat:
Zitat von Rene
für mein erste LD habe ich die Sicherheit bekommen aus der Kontinuität mit der ich trainiert habe. Wenige richtig große Brocken, aber immer mehr kleine Impulse, so dass ich stellenweise keinen kompletten Ruhetag pro Woche benötigte aber trotzdem regeneriert war.
Wie Gordo dazu auch sagt: "The quality of our race day experience is directly linked to the consistency of our preparation."
Sehr gut haben sich bei mir 3-4Tage Radblöcke ca. 8-10Wochen vor dem IM gemacht.
z.b Osterwochenende
Fr: 3h R + 35min L (1.km 85-90% HFmax danach locker )
Sa: 2h R locker + 2h L inkl 30min GA2
So: 4,5h Rad GA1
Mo: 5h Rad GA1
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