Kraftraining: Empfehlenswerte Übungen im Studio?

[aRa]

Zitat von carvinghugo

Kannst Du die beiden Begriffe bitte erklären, kenn mich mit Krafttraining nicht so aus.
Ich bring die Begriffe mit Trinken und Essen zusammen

Danke

Frank

Isos = Isolations Übungen, zB. Beinstrecker, hier trainierst du den Quadriceps "isoliert".

Dips = Ist eine Übung, hier siehst du wie sie ausgeführt wird.

Bei Fortgeschritteneren, ja. Für Anfänger würde ich eher Übungen an Maschinen vorziehen, da ist der korrekte Bewegungsablauf deutlich einfacher. Falsch ausgeführte freie Übungen können auch schaden.

Da gebe ich dir grundsätzlich Recht, wobei ich festgestellt habe, das nicht die Ausführung an sich das Problem ist, jeder der sich etwas mit der Technik beschäftigt hat, sei es im Inet oder Büchern, bekommt die Übungen auch einigermaßen hin. Das Problem ist vielmehr die Wahl der richtigen Intensität bzw. des Gewichtes. Viele überschätzen sich und fälschen dann die ausführung ab, was auch an Maschinen der Fall ist. Deshalb sollte man sich erst einmal etwas mit Krafttraining beschäftigen und dann gewissenhaft an die Sache ran gehen, dann kann auch bei freien Übungen nichts passieren....

[TriChris]

Zitat von aRa

Also du solltest generell komplexe Grundübungen wählen und nicht deine Zeit mit Isos vergeuden, d.h. freie Übungen den Maschinen vorziehen.

Geeignete Übungen wären:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- Ausfallschritte
- Klimmzüge
- Vorgebeugtes Rudern
- Dips
- Bankdrücken

Da würde ich zustimmen. Aber diese Übungen unbeding mit einem Trainer im Studio "lernen", insbesondere Kniebeuge, Ausfallschritt, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern.

Zu Beginn der Grundlagen Phase mache ich immer so 20 Wiederholungen mit 2 -3 Sätzen. Kniebeugen kannst in dieser Phase z.B. auf einer labilen Unterlage durchführen, das Trainiert die Stabilität.
Sieht zwar ein bisschen doof aus, weil die Stange alleine meist schon reicht an Gewicht, aber ich finde diese Übung super.
Auch beim Ausfallschritt kannst du auf dieser labilen unterlage mit einem Fuss nach vorne Aufsetzen.

Aber denk dran mit Trainer die Übungssausführung lernen.