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X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 195 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 03.05.2007, 07:11   #1553
pXpress
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  4. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  5. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  6. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  7. Rene: 15,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  8. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  9. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  10. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  11. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  12. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  13. alessandro: 9,6 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  14. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  15. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  16. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  17. Ingo77: 0 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  18. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  19. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Fastforward: 150 km / Übertrag: 376 km
  6. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  7. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  8. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  9. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  10. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  11. carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km
  12. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  13. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  14. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  15. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  16. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
..kleine schöne Morgenrunde, nur frisch war es..
__________________
pXpress ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2007, 09:42   #1554
alessandro
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  4. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  5. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  6. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  7. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  8. Rene: 15,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  14. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  15. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  16. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  17. Ingo77: 0 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  18. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  19. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Fastforward: 150 km / Übertrag: 376 km
  6. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  7. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  8. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  9. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  10. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  11. carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km
  12. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  13. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  14. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  15. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  16. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)

+8,5km regenerativ inkl. Lauf-ABC
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Alt 03.05.2007, 10:20   #1555
Ingo77
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Registriert seit: 13.10.2006
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  4. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  5. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  6. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  7. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  8. Rene: 15,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. Ingo77: 12 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  14. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  15. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  16. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  17. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  18. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  19. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Fastforward: 150 km / Übertrag: 376 km
  6. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  7. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  8. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  9. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  10. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  11. carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km
  12. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  13. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  14. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  15. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  16. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)

Bahntraining, 12x400m in 1:18-1:20, 200m Trabpause.

Ingo
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Alt 03.05.2007, 14:06   #1556
carvinghugo
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  4. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  5. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  6. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  7. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  8. Rene: 15,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. Ingo77: 12 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  14. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  15. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  16. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  17. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  18. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  19. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Fastforward: 150 km / Übertrag: 376 km
  6. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  7. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  8. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  9. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  10. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  11. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  12. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  13. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  14. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  15. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston
  16. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 370,4 km
    Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
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Alt 03.05.2007, 20:22   #1557
Fastforward
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  4. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  5. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  6. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  7. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  8. Rene: 15,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. Ingo77: 12 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  14. Fastforward: 12 km / Übertrag: 526 km
  15. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  16. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  17. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  18. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  19. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  20. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  6. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  7. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  8. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  9. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  10. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  11. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  12. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  13. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  14. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston
  15. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 370,4 km
    Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
__________________
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Alt 03.05.2007, 20:36   #1558
Rene
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Rene: 28,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  4. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  5. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  6. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  7. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  8. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. Ingo77: 12 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  14. Fastforward: 12 km / Übertrag: 526 km
  15. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  16. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  17. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  18. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  19. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  20. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  6. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  7. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  8. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  9. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  10. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  11. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  12. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  13. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  14. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston
  15. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 370,4 km
    Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)


dicke Waden auf der Jahnkampfbahn gelaufen. Aua
__________________
----------------------------------------------------------
There are no short cuts. You have to do the miles!
Rene ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2007, 20:39   #1559
laufcultur
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"


Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. laufcultur: 47 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  2. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  3. Rene: 28,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  4. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  5. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  6. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  7. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  8. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. Ingo77: 12 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  14. Fastforward: 12 km / Übertrag: 526 km
  15. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  16. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  17. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  18. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  19. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  20. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  6. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  7. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  8. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  9. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  10. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  11. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  12. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  13. the grip: 19 km / Übertrag: 214 km
  14. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston
  15. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 370,4 km
    Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)

+ 14 km, paar nette berge
laufcultur ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.05.2007, 20:39   #1560
the grip
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Mai / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende April
  1. Umbra: 35,4 km / Übertrag: 894,1 km
  2. laufcultur: 33 km / Übertrag 955 (Ziel: Solo Marathon<3:15)
  3. Triarugger: 25 km / Übertrag 429.5 km
  4. wehaka: 20 km / Übertrag: 1290 km
  5. alessandro: 18,1 km / Übertrag: 902,0 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
  6. Volkeree: 17,6 km / Übertrag: 606,5 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
  7. Shamrock: 16,3 km / Übertrag: 547,9 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
  8. Rene: 15,4 km / Übertrag: 810,5km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
  9. RatzFatz: 15 km / Übertrag: 545,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
  10. pXpress: 14,5 km / Übertrag: 545 km
  11. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 436 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
  12. Hendock: 12,2 km / Übertrag: 421,2 km
  13. Ingo77: 12 km / Übertrag: 700 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
  14. Fastforward: 12 km / Übertrag: 526 km
  15. felix__w: 10km / Übertrag: 1063.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
  16. fras13: 8,6 km / Übertrag: 381,1 km
  17. Flow 7,2 km / Übertrag 314,7
  18. strwd: 6,5 km / Übertrag: 408,8
  19. the grip: 5 km / Übertrag: 233 km
  20. Rhing: 0 km / Übertrag: 322,7 km
  21. DasOe: 0 km / Übertrag: 320 km
April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
  1. Matthias: 241,0 km / Übertrag: 588 km
  2. FuXX: 224,5 km / Übertrag: 497,5 km
  3. Gonzo: 212 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
  4. potti: 207 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
  5. Lance64: 148 km / Übertrag 362.7
  6. tacis: 144 km / Übertrag: 551 km
  7. Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km
  8. Kampa: 107,1km / Übertrag: 400,5 km
  9. Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
  10. christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km
  11. DasOe: 53 km / Übertrag: 259,5 km
  12. JoeSlowpoke: 27 km / Übertrag: 188,5 km
  13. dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston
  14. carvinghugo: 0 km / Übertrag: 370,4 km
    Top100)
noch März:
  1. Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
  2. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
  3. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
  4. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
  5. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
  6. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)

Ich war gestern bei meinem KG: Mein Wadenproblem ist wohl halbwegs analysiert. Es fängt bei mehreren blockierten Lendenwirbeln an, die sich über das Becken und verkürzte Oberschenkelmuskulatur in die Wade runter ziehen, die dann das letzte Glied in der Kette bis zum Fuß bildet.

Das zeigt mir wieder, dass man nie genug dehnen kann. War eigentlich bei mir immer das Problem. Der Körper zeigt einem dann schon seine Grenzen.

Nun gibt's Massage, Fango, Eis etc. ... die lockeren und schmerzfreien 5 km heute waren schon mal der erste Schritt.
__________________
Das Leben ist ein Zeichnen ohne die Korrekturmöglichkeiten des Radiergummis.
the grip ist offline   Mit Zitat antworten
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