Ich (M25) wollte die Laufpläne aus "Laufend schneller werden" nutzen und dazu ein bis zwei Schwimmtrainings (Schwerpunkt Technik) und einmal ne Radrunde pro Woche packen... Jedoch klarer Schwerpunkt soll das Laufen sein... Trainingsstart ist ende August...
reicht das zum ankommen?? Wie war denn dein erstes Ergebnis?
Ach, M25... das kannst du mit mir alten Frau doch nicht vergleichen! Aber wenn's dich anspornt : Bin meinen ersten HM knapp unter 1:58 gelaufen, Meine 10 k Bestzeit dann mit 49 min letztes Jahr Ende August, im September HM mit 1:48 und das Marahondebut im Oktober mit 4:07. Bin auf ankommen gelaufen, gesund und mit Stil ins Ziel, ohne mir den Stress zu machen, unbedingt unter 4 h laufen zu wollen. Schneller als 4:20 wollte ich aber schon sein. Bin in der Marathonvorbereitung 4-5x/Woche gelaufen (50-60 k pro Woche), min. 1x Lauf-ABC und Rumpfstabi/Woche, 1-2x Tempo pro Woche, insgesamt 5 Läufe über 2:30 h (4x28/29 k, 1x24k), alle 4 Wochen eine Regenerationswoche mit vermindertem Laufumfang/-intensität.
Die 4 Stundenmarke habe ich dann dieses Frühjahr geknackt, war im HM davor nur wenig schneller als im Herbst (1:47), aber durch die bessere Grundlagenausdauer ging dann der Marathon gut in 3:55 über die Bühne. Vor 2 Wochen bin ich dann einen Marathon zum Spaß im Trainingstempo (77% HF max im Schnitt) in 4:23 gelaufen. Mit nur einem langen (28 k) Lauf in der Vorbereitung.
Du wirst wahrscheinlich auf kürzeren Strecken (weil M und jung) verhältnismäßig viel schneller sein - für den Marathon braucht's Grundlagenausdauer, Geduld und eine gewisse "Leidensfähigkeit" über längere Zeit. Aber die Grundlage kannst du dir prima über den Winter holen.
@crobi WOW! Wird man so schnell, wenn man Kinder und keine Zeit hat??? Ich will auch so schnell sein herzlichen Glückwunsch zur rasanten Laufleistung! Ich hoffe Du kommst doch zu dem einen oder anderen Training!!!
@crema: bin meinen ersten HM auch knapp unter 1:58 gelaufen und meine 10er bestzeit steht auch bei 49min Ziel war ja dieses jahr, den HM in 1:50 zu machen, aber dann kam mir die Erkrankung dazwischen und jetzt hab ich das aufgegeben, aber ich weiß ich hätts geschafft Dafür versuch ich dann 1:55 im Herbst
Und Marathon unter 4h ist auch mein Ziel, bin noch nie Marathon gelaufen, hatte vorher noch ein paar andere Ziele, aber das wär mein Traum
Und Marathon unter 4h ist auch mein Ziel, bin noch nie Marathon gelaufen, hatte vorher noch ein paar andere Ziele, aber das wär mein Traum
Lucy, du bist noch jung! Werde erst mal wieder ganz gesund und baue dann die Form langsam auf. Marathon kann man auch als alte Frau noch laufen, wie du bei mir siehst
Ach, M25... das kannst du mit mir alten Frau doch nicht vergleichen! ...
und das Marahondebut im Oktober mit 4:07. Bin auf ankommen gelaufen, gesund und mit Stil ins Ziel, ....
für den Marathon braucht's Grundlagenausdauer, Geduld und eine gewisse "Leidensfähigkeit" über längere Zeit. Aber die Grundlage kannst du dir prima über den Winter holen.
M 25 ja, aber mit 1,85 m bei 110 kg leider etwas zu klein... hoffe ich wachse noch auf 2,15 m bis dahin, dann passt da gewicht auch....
das war mein Ziel so um und be 4 h halbwegs gesund im Ziel zu sein...
Zu den Grundlagen läufen habe ich aber noch ne Frage:
Macht es sinn immer im GA1 zu laufen (also Bergab gas geben und Bergauf quasi "Walken" so daß immer GA1 gehalten wird) oder einfach nur so laufen das der Durchschnittpuls am ende der TE im GA1 liegt??
Tipps suche ich eher für schöne Wettbewerbsevents. Also welche Veranstaltung würdet ihr für den Einstieg in die Sprintdistanz (Frühjahr 2010) und olympisch (Herbst 2010) empfehlen.
Zitat:
Zitat von klaus53123
Klaus wohnt in Bonn.....
Relativ früh im Jahr liegt Gladbeck (Mai). Den Wettkampf kann ich für Anfänger nur empfehlen. Dürften von Bonn gut 100 km zu fahren sein. Ich hab da dieses Jahr auch meinen ersten Triathlon gemacht. Das ist zwar nicht mehr wirklich ein kleiner Wettkampf, aber sehr gut organisiert und es gibt (durch das relativ große Starterfeld) eine sehr große Leistungs-Spannbreite, so daß man als Anfänger auch keine Angst haben muß, hinterher zu hecheln. 500 m Schwimmen im 50m-Becken, sehr flache 22 km Rad auf einem 5,5 km Rundkurs und 5 km (eher nur 4,6) auf 2 Laufrunden auf festen Wegen zum größten Teil durch Waldgebiet. Wechselzone und Zieleinlauf sind in einem kleinen Stadion. Dieses Jahr war auch die Triathlon-Bundesliga zum Liga-Auftakt da. So gab es dann auch noch was zu gucken.
Außer der Sprint- gibt es in Gladbeck auch noch eine Kurzdistanz.
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Erfahrung ist fast immer eine Parodie auf die Idee. (J.W.v.Goethe)
Das gilt übrigens auch für Weitsprungversuche (= Idee) und Achillessehnenrisse (= Erfahrung) ...
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: Bin meinen ersten HM knapp unter 1:58 gelaufen, Meine 10 k Bestzeit dann mit 49 min letztes Jahr Ende August, im September HM mit 1:48 und das Marahondebut im Oktober mit 4:07. Bin auf ankommen gelaufen, gesund und mit Stil ins Ziel, ohne mir den Stress zu machen, unbedingt unter 4 h laufen zu wollen. Schneller als 4:20 wollte ich aber schon sein. Bin in der Marathonvorbereitung 4-5x/Woche gelaufen (50-60 k pro Woche), min. 1x Lauf-ABC und Rumpfstabi/Woche, 1-2x Tempo pro Woche, insgesamt 5 Läufe über 2:30 h (4x28/29 k, 1x24k), alle 4 Wochen eine Regenerationswoche mit vermindertem Laufumfang/-intensität.
herzlichen Glückwunsch zur rasanten Laufleistung! Ich hoffe Du kommst doch zu dem einen oder anderen Training!!! 
Ziel war ja dieses jahr, den HM in 1:50 zu machen, aber dann kam mir die Erkrankung dazwischen und jetzt hab ich das aufgegeben, aber ich weiß ich hätts geschafft 
