Mittel-/Langdistanzkarriere

[thunderlips]

Zitat von NikeZoom

Sind das zwei Einheiten oder setzt sich der Koppellauf bei dir aus den unterschiedlichen Geschwindigkeiten zusammen?

das ist eine einheit.
beim OD/SD training, was ich auch wesentlich besser kann, habe ich ebenfalls immer nur kurz gekoppelt. für die MD brauchte ich, als newbie, mehr sicherheit. so kam die einheit zu stande...

[NikeZoom]

Heftiges Programm ;-)
Hab ich aber vllt vorher auch noch Bock drauf

Zitat von thunderlips

wöchentlich eine wirklich WK-spezifische Einheit gesetzt.
Sie bestand immer aus 100km Rad (die Pace Anteile wurden sukzessive erhöht) und einem Lauf (dort ebenfalls).

Wie lange ist dann jeweils der Lauf?

[thunderlips]

Zitat von MarcoZH

Wie lange ist dann jeweils der Lauf?

beitrag #140
Koppellauf
5km in MD Pace, 4km in OD Pace, 3km in SD Pace + locker aus

ah sorry.
Tough life.

[Kampfzwerg]

Ansonsten hätt ich noch einen meiner "Klassiker":

90 min Rad
5 km GA1 Lauf
60 min Rad
5 km GA1/2 Lauf
60 min Rad
2,5 km GA2 + 2,5 km locker auslaufen.

Alles ohne Pause

Finde ich persönlich etwas abwechslungsreicher als die "normalen" Rad-Lauf Koppeleinheiten.

[anneliese]

Zitat von Kampfzwerg

Ansonsten hätt ich noch einen meiner "Klassiker"

Klingt heftig und abwechslungsreich. Muss mir da noch einen guten Wechselort suchen. (Und ein passendes Wochenende.)

Zitat von thunderlips

100km Rad mit 5x15Min MD Pace +
Koppellauf
5km in MD Pace, 4km in OD Pace, 3km in SD Pace + locker aus

danach. essen, duschen, essen, schlafen

Das mit dem Essen, Duschen, Essen, Schlafen klappt schon ganz gut.

[NikeZoom]

Was ich vor meiner ersten OD gemacht habe und mords anstrengend war (laesst sich ja auch auf MD umwandeln)

5-8* je 10min Radeln & dann 2km laufen.

Alles jedoch (auch das Radeln) auf der Tartanbahn!!

Am Rad macht das nichts kaputt, aber man denkt man faehrt ein Fatbike :D

muesste man halt fuer ne MD anpassen und sowas wie:

4* 40min Rad & 5km laufen daraus machen