X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 183 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
#1457
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
laufcultur: 256 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 240km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km alessandro: 184,9 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Ingo77: 126 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 61,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
#1458
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laufcultur: 256 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 240km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km alessandro: 184,9 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Ingo77: 126 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 66,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
+5km Koppellauf
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That´s not bad for the devil.
#1459
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felix__w: 277km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) laufcultur: 256 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km alessandro: 184,9 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Ingo77: 126 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 66,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100) noch März:
Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
Gestern abend 8.5km Koppellauf und heute morgen der lange Lauf (28.5km). Diese Lange war toll: es wurde schon früh hell, die Natur ist im Moment wunderschön und ich konnte eine gute Endbeschleunigung über 11km laufen (4:25/km).
Felix
__________________
2019 : 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chandohttp://www.family-weilenmann.net/Sport/
Geändert von felix__w (24.04.2007 um 09:20 Uhr).
#1460
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felix__w: 277km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) laufcultur: 256 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km alessandro: 184,9 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Ingo77: 141 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 66,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100) noch März:
Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
Lockere 15km GA1 im 5er Schnitt.
Ingo
#1461
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felix__w: 277km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) laufcultur: 256 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) alessandro: 193,4 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Ingo77: 126 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 66,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100) noch März:
Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
+8,5km Ruhewochen-Jogging mit Lauf-ABC und vier langen Steigerungsläufen. Build2 steckt schon noch tief in den Beinen...
#1462
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
felix__w: 277km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) laufcultur: 256 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) alessandro: 193,4 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Ingo77: 141 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 66,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100) noch März:
Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
@alessandro
#1463
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Zitat:
Zitat von
Ingo77
@alessandro
...sorry, war eine Verkettung unglücklicher Umstände (zeitl. Überschneidung + Seitenumbruch)
#1464
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
felix__w: 277km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) laufcultur: 275 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) alessandro: 193,4 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 186,6 km / Übertrag: 588 km wehaka: 181 km / Übertrag: 1058 km Gonzo: 180 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 FuXX: 151,4 km / Übertrag: 497,5 km Umbra: 151,2 km / Übertrag: 693,9 km Ingo77: 141 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Fastforward: 127 km / Übertrag: 376 km Flow 124,6 km / Übertrag 180,8 Rene: 117,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Backy: 110 km / Übertrag: 551,5 km Müder Joe: 109 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) Volkeree: 107,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; HM<1:38h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Shamrock:103,0 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) RatzFatz: 99 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) strwd: 85,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 84 km / Übertrag: 421 km Rhing: 80,9 km / Übertrag: 227 km carvinghugo: 80,1 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 78 km / Übertrag 314.9 km christhegerman: 77 km / Übertrag: 339,5 km Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 fras13: 76,72 km / Übertrag: 274,6 km Hendock: 72 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 66,6km / Übertrag: 400,5 km DasOe: 36 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km JoeSlowpoke: 6 km / Übertrag: 188,5 km dude: 0 km / Übertrag: 1242 km (Ziel: Boston Top100) noch März:
Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
+ 19 km mit allen möglichen hügeln und einem Turm (2mal hoch)
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Durchbruch: Was wirklich schneller macht Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
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