Mittel-/Langdistanzkarriere

[anneliese]

Was war für euch die wertvollste Trainingseinheit?

Schwierig zu sagen welche Art am Schluss am gewinnbringendsten war.

Durch meinen 30km-Arbeitsweg machte ich sehr viele zügige 30km-Radeinheiten auf welchen man dann richtig pushen kann, geht ja auch nicht mal eine Stunde.

Häufiges Koppeln merke ich auch schnell mal.
Im Wettkampf hatte ich auch auf den ersten Laufkilometern ein total gutes Gefühl.

Gestern das erste Mal wieder gekoppelt und fühlte mich wieder wie Pinocchio... Jetzt oft koppeln um dieses gute Laufgefühl von Anfang an wieder zu bekommen.

[Necon]

Ich kopple viel und gerne nach Radausfahrten egal welche länge. Also bei der Ausfahrt, der Lauf ist oft nur 15 - 20 min, die dafür aber ziemlich hart. Nach ein paar Einheiten merke ich wie das Laufen besser und flüssiger wird!

[thunderlips]

Zitat von anneliese

Was war für euch die wertvollste Trainingseinheit?

100km Rad mit 5x15Min MD Pace +
Koppellauf
5km in MD Pace, 4km in OD Pace, 3km in SD Pace + locker aus

danach. essen, duschen, essen, schlafen

[Necon]

Zitat von thunderlips

100km Rad mit 5x15Min MD Pace +
Koppellauf
5km in MD Pace, 4km in OD Pace, 3km in SD Pace + locker aus

danach. essen, duschen, essen, schlafen

Das hört sich spannend an! Hart aber spannend!

[Pippi]

Zitat von anneliese

Was war für euch die wertvollste Trainingseinheit?

Ich würde da keine spezielle Einheit rauspicken. Das Gesamtpaket macht es aus. Sonst Abwechslung und Key-Einheiten

Zitat von thunderlips

100km Rad mit 5x15Min MD Pace +
Koppellauf
5km in MD Pace, 4km in OD Pace, 3km in SD Pace + locker aus

danach. essen, duschen, essen, schlafen

Ziemlich hartes Programm. Ich kopple sehr selten und nie länger als 30min. Mein Lauf fühlt sich manchmal sogar besser an, wenn ich vorher Radfahre.
Bei einem anderen Training schiesst man sich nicht so ab, und kann früher wieder gscheit trainieren.

[thunderlips]

Zitat von Pippi

Ziemlich hartes Programm. Ich kopple sehr selten und nie länger als 30min. Mein Lauf fühlt sich manchmal sogar besser an, wenn ich vorher Radfahre.
Bei einem anderen Training schiesst man sich nicht so ab, und kann früher wieder gscheit trainieren.

Wie du schon oben schriebst, kommt es auf das Gesamtpaket an. Es ist also müßig, eine einzelne Einheit isoliert zu betrachten. Da das hier nun aber gefragt wurde, habe ich mal eine WK-spezifische von mir notiert.

In meinem MD-Training habe ich ab ca. 8 Wochen vor dem Wettkampf wöchentlich eine wirklich WK-spezifische Einheit gesetzt.
Sie bestand immer aus 100km Rad (die Pace Anteile wurden sukzessive erhöht) und einem Lauf (dort ebenfalls).
Dieser Einheit liegen drei Ziele zugrunde:
1. Möglichst lange im (geplanten) Wettkampf trainieren
2. Durch die länge (des harten Laufes) den Körper an die Belastung gewöhnen
3. Mir tat das für den Kopf unheimlich gut zu wissen, dass die Pace, die ich auf der MD anlaufe, nicht das Ende der Fahnenstange ist...

Insbesondere 2+3 hängen damit zusammen, dass es meine erste MD war.

[NikeZoom]

Sind das zwei Einheiten oder setzt sich der Koppellauf bei dir aus den unterschiedlichen Geschwindigkeiten zusammen?