X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL - Seite 176 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
#1401
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 187.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 157 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 strwd: 62,0 km / Übertrag: 290,7 Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km carvinghugo: 54,7 km / Übertrag: 260 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
#1402
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laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 187.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 strwd: 62,0 km / Übertrag: 290,7 Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km carvinghugo: 54,7 km / Übertrag: 260 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
+ gestern Ruhetag, deshalb nur 8km joggen
#1403
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laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 187.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 carvinghugo: 64,6 km / Übertrag: 260 km strwd: 62,0 km / Übertrag: 290,7 Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
#1404
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April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
laufcultur: 186 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 177km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 157 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km alessandro: 131,9 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Umbra: 111 km / Übertrag: 693,9 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) FuXX: 104,2 km / Übertrag: 497,5 km Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Fastforward: 90 km / Übertrag: 376 km Volkeree: 94,1 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 Backy: 74 km / Übertrag: 551,5 km strwd: 62,0 km / Übertrag: 290,7 pXpress: 56 km / Übertrag: 421 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km carvinghugo: 54,7 km / Übertrag: 260 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Triarugger: 48 km / Übertrag 314.9 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) fras13: 43 km / Übertrag: 274,6 km Rhing: 39,6 km / Übertrag: 227 km RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
#1405
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laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 187.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 Müder Joe: 76 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) carvinghugo: 64,6 km / Übertrag: 260 km strwd: 62,0 km / Übertrag: 290,7 Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
TL Mallorca (60) + 2 Koppelläufe von dieser Woche
#1406
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 191.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 Müder Joe: 76 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) carvinghugo: 64,6 km / Übertrag: 260 km strwd: 62,0 km / Übertrag: 290,7 Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
54km Tempofahrt (36.9kmh
) und anschliessend schneller 4km Koppellauf (15:41). Ich merkte das Ruhewoche war und ich wieder mal erholt auf dem Rad war. Das war ein super Test und zeigte mir dass die Form für Lanzarote stimmt.
Felix
__________________
2019 : 16.6.Zytturm Tri 23.6. Aletsch HM 6.7.Zermatt Ultra-Mara 11.8. Sierre-Zinal 17.8.Inferno HM ? 7.9.Gemmi Tri 14.9.MD Seeland 21.9. Double Vertical km Chandohttp://www.family-weilenmann.net/Sport/
#1407
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 191.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) strwd: 78,5 km / Übertrag: 290,7 Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 Müder Joe: 76 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) carvinghugo: 64,6 km / Übertrag: 260 km Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Hendock: 55 km / Übertrag: 306,6 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
+ 16,5
#1408
Szenekenner
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Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen" April / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende März
laufcultur: 199 km / Übertrag 626 km (Ziel: Solo Marathon<3:15) felix__w: 191.5km / Übertrag: 728.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30) potti: 165 km / Übertrag: 792 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00 wehaka: 150 km / Übertrag: 1058 km alessandro: 145,0 km / Übertrag: 670,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58) Matthias: 140 km / Übertrag: 588 km Umbra: 126 km / Übertrag: 693,9 km FuXX: 120,4 km / Übertrag: 497,5 km Flow 117,4 km / Übertrag 180,8 Fastforward: 108 km / Übertrag: 376 km Monster: 107 km / Übertrag: 902 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell) Rene: 104,8 km / Übertrag: 655,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29) Ingo77: 101 km / Übertrag: 523 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min) Backy: 98,5 km / Übertrag: 551,5 km Volkeree: 82,7 km / Übertrag: 451,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h) pXpress: 80 km / Übertrag: 421 km Shamrock: 78,9 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10) strwd: 78,5 km / Übertrag: 290,7 Lance64: 77 km / Übertrag 362.7 Müder Joe: 76 km / Übertrag: 312 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France) carvinghugo: 64,6 km / Übertrag: 260 km Hendock: 61 km / Übertrag: 306,6 km Triarugger: 60 km / Übertrag 314.9 km Kampa: 53,1km / Übertrag: 400,5 km Rhing: 49,8 km / Übertrag: 227 km fras13: 48,5 km / Übertrag: 274,6 km Gonzo: 47,5 km / Übertrag: 522 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote) RatzFatz: 32 km / Übertrag: 408,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h) DasOe: 20 km / Übertrag: 259,5 km the grip: 12 km / Übertrag: 214 km christhegerman: 0 km / Übertrag: 339,5 km noch März:
dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100) Danksta: 215km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h) TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden) kundo: 55 km / Übertrag: 352 km Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h) lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h) JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
+ 6 km Koppellauf
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Durchbruch: Was wirklich schneller macht Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne Dyck
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) und anschliessend schneller 4km Koppellauf (15:41). Ich merkte das Ruhewoche war und ich wieder mal erholt auf dem Rad war. Das war ein super Test und zeigte mir dass die Form für Lanzarote stimmt.
