Und wie das ablief, da als 2. durch das Gewirr in Bad Ems zu irren - der erste hatte wohl nen Radler dabei - war wirklich kein Spaß! Aber wie geschrieben waren's ja die Socken & damit der Selbär, der schuld war!
… glaub ich selbst nicht mehr, dass ich – was Dreispocht angeht – noch ganz dicht bin! Warum? Wegen der Trainingseinheit heute früh. 32km auf der Bahn, ohne Ipod!
Warum tut man sich sowas an? Weiss ich auch nicht! Ich kopiere derzeit für Wales den Kona-Plan 2011. Der war super, allein auf der Insel war es mir zu warm. Im Plan stehen für die letzten beiden Umfangswochen, die ich 2011 in San Diego abreißen konnte, also ohne Arbeit, Familie etc. abreissen konnte, fiese Sachen. Letzte Woche war schon gepuzzle: Obwohl ich nur eine der 4 Schwimmeinheiten gemacht hab, standen am Ende ~26 Std. auf der Uhr (. Diese Woche = letzte Umfangswoche vorm Rennen ist, also setzt der Plan noch mal was drauf mit 6x 2 Einheiten ma Tag. Heute dann stand da: Morgens Lauf, 32km (15min ein, 4x 5km in 21:15min mit je 10min Trabpause bei ~6min/km, 15min aus ), 2. Einheit: 2h locker radeln. Die 2. Einheit sollte kein Problem sein, aber wie vor der Arbeit 32km laufen? Da ich das ohne Frühstück und Zwischenverpflegung nie geschafft hätte und spätestens um 9:00h „auf Montage“ sein muss, hab ich den Wecker auf 5:00h gestellt & Isoplörre vorgemixt. Nach drei getoasteten Eierwaffeln (bäh!) ging es dann zur Sportuni Ffm auf die Bahn. Auf die Bahn? Ist der total bekloppt? Na ja, leider kann ich den Pace-Angaben meines Garmin nicht mehr trauen. Der weicht bei Geschwindigkeiten von um 4min/km mittlerweile ca. 10sec/km von der wirklichen Geschwindigkeit ab. Das Ganze ging dann… erstaunlich gut. 4:15min/km sind immer 51sec/200, also 1:42min/Runde. Wenn man das jeweils abhakt, geht auch so eine Einheit irgendwann vorbei. Trotzdem kam ich nicht umhin, mich in den Trabpausen zu fragen, warum man das alles hier macht. Da diese Frage aber meist erst nach Getränkeaufnahme und Essen aufkam, ging es, bevor der gerade Gedanke gefasst war, schon dieser los mit den Runden in 1:42min. Intervall # 2 war schwer, das dritte besser, und beim vierten hatte ich zwischendrin sowas wie nen Runner’s High. Es ging leicht dahin und auf einmal war da der dritte Kilometer 5ers in unter 4min eingelaufen. Also kurz abbremsen und schon war’s vorbei.
__________________ Mehr als ein Hesse kann ein Mensch nicht werden! Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten, ich bekenne mich zu meiner Legasthenie.
… glaub ich selbst nicht mehr, dass ich – was Dreispocht angeht – noch ganz dicht bin! Warum? Wegen der Trainingseinheit heute früh. 32km auf der Bahn, ohne Ipod!
Warum tut man sich sowas an? Weiss ich auch nicht! Ich kopiere derzeit für Wales den Kona-Plan 2011. Der war super, allein auf der Insel war es mir zu warm. Im Plan stehen für die letzten beiden Umfangswochen, die ich 2011 in San Diego abreißen konnte, also ohne Arbeit, Familie etc. abreissen konnte, fiese Sachen. Letzte Woche war schon gepuzzle: Obwohl ich nur eine der 4 Schwimmeinheiten gemacht hab, standen am Ende ~26 Std. auf der Uhr (. Diese Woche = letzte Umfangswoche vorm Rennen ist, also setzt der Plan noch mal was drauf mit 6x 2 Einheiten ma Tag. Heute dann stand da: Morgens Lauf, 32km (15min ein, 4x 5km in 21:15min mit je 10min Trabpause bei ~6min/km, 15min aus ), 2. Einheit: 2h locker radeln. Die 2. Einheit sollte kein Problem sein, aber wie vor der Arbeit 32km laufen? Da ich das ohne Frühstück und Zwischenverpflegung nie geschafft hätte und spätestens um 9:00h „auf Montage“ sein muss, hab ich den Wecker auf 5:00h gestellt & Isoplörre vorgemixt. Nach drei getoasteten Eierwaffeln (bäh!) ging es dann zur Sportuni Ffm auf die Bahn. Auf die Bahn? Ist der total bekloppt? Na ja, leider kann ich den Pace-Angaben meines Garmin nicht mehr trauen. Der weicht bei Geschwindigkeiten von um 4min/km mittlerweile ca. 10sec/km von der wirklichen Geschwindigkeit ab. Das Ganze ging dann… erstaunlich gut. 4:15min/km sind immer 51sec/200, also 1:42min/Runde. Wenn man das jeweils abhakt, geht auch so eine Einheit irgendwann vorbei. Trotzdem kam ich nicht umhin, mich in den Trabpausen zu fragen, warum man das alles hier macht. Da diese Frage aber meist erst nach Getränkeaufnahme und Essen aufkam, ging es, bevor der gerade Gedanke gefasst war, schon dieser los mit den Runden in 1:42min. Intervall # 2 war schwer, das dritte besser, und beim vierten hatte ich zwischendrin sowas wie nen Runner’s High. Es ging leicht dahin und auf einmal war da der dritte Kilometer 5ers in unter 4min eingelaufen. Also kurz abbremsen und schon war’s vorbei.
Update Ende!
Wenigstens verpackt in ein 4x5km Programm... So kommt ja ein bischen Abwechslung rein und Zwischenziele können angepeilt werden.
Läufst Du die 5er Abschnitte im angepeilten IM Marathon Tempo?
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 18:36 Uhr.
19:00 Uhr live!
Das Material der Profis
Die letzten Jahre brachten zahlreiche aerodynamische Verbesserungen an den Bikes der Profis hervor. Vor allem bei den Positionen der Flaschenhalter hat sich viel getan. Bei den Laufschuhen setzen alle Profis auf Carbon, doch die etablierte Modelle von Nike sind nahezu verschwunden. Wir schauen nach, welche Trends sich auf Hawaii und in Nizza bei den Profis durchgesetzt haben. Was davon ist für Amateure interessant?
Von Arne Dyck
Durchbruch: Was wirklich schneller macht
Persönliche Tipps aus dem Training der Triathlon-Langstreckler Peter Weiss und Arne DyckWettkampfpacing Rad
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