Eure Trainingsumfänge

[carolinchen]

Ich denke das Mitschwingen der Arme ist essentiell fürs Laufen.
Deine Hände sind irgendwo unten und die gehören auf Brusthöhe.
Das ergibt sich automatisch wenn du die Arme anwinkelst und möglich eng am Körper pendeln lässt und Daumen hoch !

[benjamin3011]

IronmanSub10 hat es treffend beschrieben.
Generell empfiehlt sich für's Laufen das Buch "Die Laufbibel" von Dr. Marquardt.
Da steht auch was zum korrekten Fußaufsatz.

Je schneller die Arme sich bewegen, umso schneller auch die Beine.

[aecids]

Ich sehe folgende Probleme an deinem Laufstil, Kathrin:

- Arme zu weit unten / nicht ausreichend angewinkelt
- Arme schwingen zu langsam
- Hände knicken stark nach außen (sollen in einer Linie mit dem Unterarm stehen)
- Oberkörper rotiert zu stark (folge der Armbewegung und möglicherweise fehlender Rumpfstabilität)
- Anfersen ist zwar wichtig, du aber "übertreibst" derzeit, was dich in der Vorwärtsbewegung bremst und ineffizient ist.*

*Ich habe das noch viel extremer am Sonntag in Kassel bei einer B-Jugendlichen 200-Meter-Sprinterin gesehen, die im Prinzip 200 m wie beim ABC anferste (und dabei die Arme wie wild bewegte). Wie man sich denken kann, wurde sie mit großem Rückstand letzte, war aber mehr außer Puste als alle anderen Läuferinnen.

Schau dir mal die Videos auf der Mittelstrecken-Training-Website des DLV an. Besonders der "Einseitige Sprunglauf" und die "Sprints über Minihürden mit variablen Abständen" dürften dir weiterhelfen.

Viel Spaß beim Techniktraining! (...was übrigens nach deiner dieswöchigen Krankheitspause Priorität Nr. 1 haben sollte)

[psyXL]

Zitat von ironmansub10h

Probier mal folgendes:

Esse zwei Eis am Stiel, ...

An der Stelle hör ich meist mit dem Training auf

[Lucy89]

Danke, danke, danke Ich freu mich jetzt schon total, wenn ich das nächste Woche alles üben kann. Also die Arme isnd wohl meine größte Baustelle, weiter anwinkeln und mehr Schwung, also schneller. Das mit den Eisstielen klingt logisch und gut.
Das mit dem Anfersen hab ich vielleicht übertrieben ja, denn ich hab das irgendwo gesehen und wollte das nachmachen, wurde wohl etwas zu viel des guten :D
Und dass ich mehr in die Höhe als nach Vorn geh beim abtoßen, wurde mir schonmal beim training gesagt, das muss ich also auch üben.
In nächster Zeit mach ich auch mal viele richtig schnelle kurze Sachen (200er und so), das hilft mir hoffentlich, einen schöneren Laufstil zu bekommen. Ich muss jetzt auch einfach nochmal bewusst drauf achten.

Die Übungen sehen übrigens echt schwer aus!! Aber ich werds versuchen.

edit: 100 Kniebeugen in 115sek

[aecids]

Zitat von Lucy89

Die Übungen sehen übrigens echt schwer aus!! Aber ich werds versuchen.

Die Athleten, die die Übungen vormachen, haben eben eine sehr gute Technik. Es ist wohl eher davon auszugehen, dass du eine solche "Perfektion" nicht (mehr) erreichen wirst, aber zum Veranschaulichen und als Ablaufbeispiel für den Kopf ist eine 100%ige Ausführung im Video natürlich essentiell.

Also bitte niemals frusten lassen, wenn es nicht genau so aussieht, wie es die Profis vormachen! Wichtig ist, dass du mit jedem kleinen Fortschritt zufrieden bist und dies dies als Anreiz für die weitere Verbesserung nimmst.

PS: Letzteres gilt übrigens für jede Einheit. Soll heißen: Beende jede Trainingseinheit - wenn nicht völlig unmöglich (z.B. aufgrund einer spontanen Verletzung) - mit einem für dich positiven Abschluss. Manchmal fährt man daher besser, sich eher konservativ bei der Anzahl der Wiederholungen (oder Pausen) auf der Bahn einzuordnen und notfalls optional aufzustocken, wenn es die Tagesform zulässt. Ein gutes Gefühl zum Abschluss der Einheit ist wichtiger als z.B. ein zusätzlicher, letzter aber zu langsamer 400-er. Für das Angewöhnen dieses "positive thinkings" beim Training habe ich übrigens lage Zeit gebraucht. Jetzt läuft es umso besser.

edit: 100 Kniebeugen in 115sek

das ist sehr gut - daumen hoch.

wir haben übrigens sehr gute erfahrungen mit seilspringen gemacht - auch wenns der oberdude nicht mag.

[dani ffm]

Hey,
mich als Laufmuffel haben die Tipps mal richtig motiviert Freu mich auf's Wochenende, da werd ich mal testen!