Kraft-Training

[DeRosa_ITA]

oder halt einfach volles Rohr die Außenrotatoren mittrainieren :-)

@lifty
Das habe ich mir gedacht, dass du darauf hinaus willst und ich muss dir in allen Punkten Recht geben

Hatte ich dieses Jahr auch zum ersten Mal, bei mir trat es allerdings erst durch die zusätzliche Belastung beim Schwimmen auf, die 15 Jahre Kraftraining davor hatte ich keine Probleme.

Wobei die Ursache natürlich eindeutig und klassisch auf eine zu starke Brustmuskulatur bzw. der Innenrotatoren (dank Bankdrücken) und ignorieren der Aussenrotatoren zurück zu führen ist.
Arbeite nun seit 6 Monaten ausschließlich an den Aussenrotatoren und lasse Bankdrücken komplett weg, damit sie sich halbwegs angleichen können und bin Gott sei dank nun wieder schmerzfrei, hoffe es bleibt so!

[Helmut S]

Zitat von DeRosa_ITA

oder halt einfach volles Rohr die Außenrotatoren mittrainieren :-)

Wie mach ich das?

[DeRosa_ITA]

Zitat von Helmut S

Wie mach ich das?

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

im Studio haben wir so ein geiles Gerät (find auf google nix), wo man auch viel Gewicht auflegen kann

[Helmut S]

Zitat von DeRosa_ITA

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

im Studio haben wir so ein geiles Gerät (find auf google nix), wo man auch viel Gewicht auflegen kann

Oh! Danke. Viel zu lesen ... bis bald
Edit: War doch nicht so viel. Alles klar!

Zitat von DeRosa_ITA

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

im Studio haben wir so ein geiles Gerät (find auf google nix), wo man auch viel Gewicht auflegen kann

Da wäre ich mittlerweile vorsichtig, die Übungen die ich von meiner Physiotherapeutin gezielt für die Stärkung der Aussenrotatoren bekommen habe, sind alle nur mit sehr wenig Gewicht ordnungsgemäß ohne Abfälschen durchführbar.

[PippiLangstrumpf]

Zitat von DeRosa_ITA

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

im Studio haben wir so ein geiles Gerät (find auf google nix), wo man auch viel Gewicht auflegen kann

Hier in einem der Filme sind von den ganzen Übungen nur die Lying L-Flys empfohlen worden - mit einem zusammengerollten Handtuch unter dem Ellebogen, um den Ellebogen zu fixieren und so wirklich nur die Außenrotatoren arbeiten zu lassen.

[HeinB]

Zitat von butschi

..., die Übungen die ich von meiner Physiotherapeutin gezielt für die Stärkung der Aussenrotatoren bekommen habe, ...

Welche wären das?