X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[Hendock]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"



März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 234km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 219,8 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
8. Umbra: 200 km / Übertrag: 433,7 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
13. Müder Joe: 142 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 120 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
17. Shamrock: 108,0 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

[felix__w]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 219,8 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
8. Umbra: 200 km / Übertrag: 433,7 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
13. Müder Joe: 142 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 120 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
17. Shamrock: 108,0 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

10km vor der Arbeit. Da es etwas Wolken hatte war es nicht so kühl wie an den Vortagen.

Felix

[Ingo77]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 219,8 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
8. Umbra: 200 km / Übertrag: 433,7 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
13. Müder Joe: 142 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 132 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
17. Shamrock: 108,0 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

Das erste Bahntraining 2007. Lief nicht wirklich prickelnd, könnte an der Radtour vorher gelegen haben.

3000m TDL im 3:45er Schnitt war sehr mühsam.

Dann noch 6x400m in je ~1:21, 400 Pause.

Mit Ein- + Auslaufen 12km.

Ingo

[umbra]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 219,8 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. Umbra: 216 km / Übertrag: 433,7 km
8. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
13. Müder Joe: 142 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 132 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
17. Shamrock: 108,0 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

[Müder Joe]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 219,8 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. Umbra: 216 km / Übertrag: 433,7 km
8. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
13. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 132 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
17. Shamrock: 108,0 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

+6km Lauf_ABC und Steigerungsläufe

[Shamrock]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 219,8 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. Umbra: 216 km / Übertrag: 433,7 km
8. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
13. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 132 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Shamrock: 125,8 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
17. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

[alessandro]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 226,7 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. Umbra: 216 km / Übertrag: 433,7 km
8. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
13. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 132 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Shamrock: 125,8 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
17. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
26. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
27. Rhing: 58,6 km / Übertrag: 151,3 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km

knapp 7km Ruhewochen-Läufchen mit anschließendem hardcore-Stretching und Rumpfstabi-Programm.

[Rhing]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

März / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Februar

1. dude: 382 km / Übertrag: 860 km (Ziel: Boston Top100)
2. Monster: 285,5 km / Übertrag: 592,5 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
3. potti: 249 km / Übertrag: 582 km (10km<38:30; HM<1:25; IM Frankfurt<4:00
4. felix__w: 244km / Übertrag: 449.5 km (Ziel: schneller werden, IM/LD<3:30)
5. wehaka: 227 km / Übertrag: 815 km
6. alessandro: 226,7 km / Übertrag: 429,1 km (Ziele: IM Lanza<3:45, M Frankfurt<2:58)
7. Umbra: 216 km / Übertrag: 433,7 km
8. FuXX: 201,9 km / Übertrag: 255,3 km
9. Rene: 198,5 km / Übertrag: 446,3km (Ziel: 10K<40; HM<1:25; IM Frankfurt 3:29)
10. Danksta: 198km / Übertrag: 480km (Ziel IM-Mara 3:25h)
11. Gonzo: 194 km / Übertrag: 260 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
12. Müder Joe: 148 km / Übertrag: 164 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
13. Backy: 143 km / Übertrag: 408,5 km
14. Volkeree: 133 km / Übertrag: 318,1 km (Ziel: 5K<20min; 10K<42min; 24K<1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch~3:30h)
15. Ingo77: 132 km / Übertrag: 381 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km~37min)
16. Shamrock: 125,8 km / Übertrag: 282,7 km (Ziel: 10k 36:XX (bisher:ca.37:30); Herbst M<3:10)
17. Kampa: 115,5km / Übertrag: 285 km
18. Lance64: 103.5 km / Übertrag 196.1
19. TriSt: 100,5 km / Übertrag: 294 km (Ziel: langsam schneller werden)
20. Flow: 96,3 km / Übertrag: 84,5 km
21. RatzFatz: 95 km / Übertrag: 302,5 km (Ziel 10k<34; IM<3:10h)
22. Triarugger: 93.1 km / Übertrag 221.8 km
23. Fastforward: 85 km / Übertrag: 291 km
24. fras13: 80 km / Übertrag: 194,6 km
25. Rhing: 75,1 km / Übertrag: 151,3 km
26. pXpress: 70,5 km / Übertrag: 339 km
27. Hendock: 58,7 km / Übertrag: 238,6 km
28. kundo: 55 km / Übertrag: 352 km
29. Klugschnacker: 51 km / Übertrag: 355 km (Ziel Roth<3:20h)
30. christhegerman: 40,0 km / Übertrag: 218,5 km
31. lebkoungman: 39 km / Übertrag: 321,3 km
32. carlos: 35 km / Übertrag: 500 km (Ziel: 10k<40; 21,1k<1:28h)
33. JoeSlowpoke: 31,0 km / Übertrag: 157,5 km
34. DasOe: 26,5 km / Übertrag: 211 km
35. strwd: 26,5 km / Übertrag: 264,2
36. tacis: 21 km / Übertrag: 376 km
37. the grip: 16 km / Übertrag: 188 km

noch Februar

1. Peter 246,0 km / Übertrag: 262,4 km
2. keko: 169 km / Übertrag: ??? km
3. blaho: 146 km / Übertrag: 242 km
4. jens: 111,5 km / Übertrag: 221,8 km
5. christhegerman: 91,0 km / Übertrag: 127,5 km
6. goverc: 87km / Übertrag: 376km
7. Lance64: 76km / Übertrag: 120.1 km
8. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth<4:00)
9. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M<3:30)
10. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
11. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
12. carvinghugo: 0,0 km / Übertrag: 260 km
13. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM<39:30; HM<1:30; IM Frankfurt<4:05)
14. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.)<3:00, rennsteig HM (19.5.)<1:26, Roth<3:35)
15. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
16. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
17. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
18. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
19. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
20. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
21. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km