Tabata-Intervalltraining

[Steffko]

Welche zeiten habt ihr denn genommen bei den lauf tabatas?drullse und Badekaeppchen?

[Badekaeppchen]

Zitat von Steffko

Welche zeiten habt ihr denn genommen bei den lauf tabatas?drullse und Badekaeppchen?

Ich hatte mich an dem TZ-Film orientiert und 4 Minuten lang jeweils im Wechsel 20 Sek. Vollsprint / 20 Sek. Traben. Die ersten drei Sprints gehen noch, die letzen beiden sind dann wirklich hart. 20 Sek. können so lang sein....

20Sek Pause ist zu lang

Tabata

[Badekaeppchen]

Zitat von mauna_kea

20Sek Pause ist zu lang

Mir hats erstmal gereicht und geholfen hat´s auch. Aber ich werd jetzt auch mal kürzere Pausen ausprobieren. Danke für den Hinweis

Gruß
Badekaeppchen

[Steffko]

Die Beölastungen werden durch die Erschöpfung immer langsamer oder?
Grüße.

[Ingo77]

Zitat von Steffko

Die Beölastungen werden durch die Erschöpfung immer langsamer oder?

Ja, und das Schlimme ist: Die langsamen fühlen sich durch die addierte Erschöpfung auch noch besonders furchtbar an...

[Badekaeppchen]

Zitat von Steffko

Die Beölastungen werden durch die Erschöpfung immer langsamer oder?
Grüße.

Man muss sich da auch erstmal rantasten. Wichtig ist aus meiner Sicht, dass man jedes mal wirklich alles gibt. Und das wird halt irgendwann sau schwer. Ich mach lieber eine Wiederholung weniger, dafür alle mit vollem Einsatz

[runningmaus]

Hi,

aus dem Film habe ich mir damals rausgeschrieben:
Tabata-Original:
4min,
bestehend aus 8x 20sec Sprint und 7x 10sec Pause

Dann gab es im Film noch je eine "Anfängerversion"

Fürs Schwimmen: Einschwimmen, dann
6x 25m Sprint mit Vollgas und jeweils 5sec Pause

Radeln: 6x 20sec Vollgas und je max 10sec Pause

Laufen: warmlaufen, dann 5x 30sec Sprint dazwischen 1min Trab oder gehen.... (wieso habe ich da eine ganze Minute aufgeschrieben... *grübel* ... ich muss den Film nochmal gucken....)

20-30sekunden können soooo lang sein....