Wochenplanung Verteilung Keysessions

Zitat von Benni1983

Sorry, aber da liegst du falsch mit der Schwelle!

Wie kommst du darauf?
Du kennst mich doch gar nicht, und bist noch nie mit mir gelaufen?

Sorry - das war in keiner Weise wertend gemeint, wenn es bei dir so ankam. Ich habe genauso viel Respekt vor jemandem dessen Schwelle bei 3:30 liegt wie vor jemandem dessen Schwelle bei 7:00 liegt. Jeder hat andere Voraussetzungen und am Ende sind wir alle im selben Sport nur müssen die beiden halt unterschiedlich trainieren.

Deine Schwelle hab ich irgendwo mal geschätzt von deiner HM-PB von zwei Stunden und deinem Gewicht - wenn sie bei 5 Minuten liegt, ändert das ja an der Aussage nichts...
Was würdest du denn glauben könntest du morgen auf einen 10km Lauf laufen?

[Benni1983]

Zitat von Estebban

Sorry - das war in keiner Weise wertend gemeint, wenn es bei dir so ankam. Ich habe genauso viel Respekt vor jemandem dessen Schwelle bei 3:30 liegt wie vor jemandem dessen Schwelle bei 7:00 liegt. Jeder hat andere Voraussetzungen und am Ende sind wir alle im selben Sport nur müssen die beiden halt unterschiedlich trainieren.

Deine Schwelle hab ich irgendwo mal geschätzt von deiner HM-PB von zwei Stunden und deinem Gewicht - wenn sie bei 5 Minuten liegt, ändert das ja an der Aussage nichts...
Was würdest du denn glauben könntest du morgen auf einen 10km Lauf laufen?

Alles gut
Morgen geh ich nicht laufen

Habe im Herbst einen 20min Feldtest gemacht.
NGP Pace 4:45
Schwelle wäre dann theoretisch 4:30

Da hätte ich morgen aber keine Lust zu

Zitat von Benni1983

Alles gut
Morgen geh ich nicht laufen

Habe im Herbst einen 20min Feldtest gemacht.
NGP Pace 4:45
Schwelle wäre dann theoretisch 4:30

Da hätte ich morgen aber keine Lust zu

Du bist 20 Minuten gelaufen? Irgendwo rund um 4:50-5:00? Und daraus hat dann ein Algorithmus gerechnet, dass du theoretisch über 20 Minuten hättest 4:45 laufen können?
Und wie kommst du dann auf 4:30 Schwelle?

Ob du Lust hast oder nicht, wäre es theoretisch für dich möglich aktuell 45 Minuten auf 10km zu laufen?

Dein Fenldtest klingt noch recht realistisch, aber Schwelle von 4:30 ist dann doch ne atemberaubende Steigerung von 2h Anfang März

[Necon]

Zitat von Benni1983

Alles gut
Morgen geh ich nicht laufen

Habe im Herbst einen 20min Feldtest gemacht.
NGP Pace 4:45
Schwelle wäre dann theoretisch 4:30

Da hätte ich morgen aber keine Lust zu

Kapier ich auch gerade nicht, dass wäre wie wenn ich deinen FTP test fahre, über 20 min 280 Watt fahren kann und dann eine FTP von 300 habe.

[Benni1983]

Stopp!

Rechenfehler


NGP 4:45 ist natürlich Schwelle 5:00min

ist mir gerade unter der Dusche auch eingefallen

4:30...da will ich mal hin

@Necon und Estebban
Ruhig blut und nicht gleich so streng!

[Helmut S]

Zitat von Benni1983

Die Krafteinheiten Rad und Lauf habe ich gestrichen, da ich eigentlich sehr viel Kraft in den Beinen habe und mein Begrenzer die Ausdauer ist.

Kniebeugen und Kreuzheben habe ich bis Ende letzten Jahres gemacht.

Kreuzheben 105kg und Kniebeugen 90kg in der Maxkraftphase (3x5 Wdh)

Zunächst ist die Beinkraft kein Begrenzer bei Kniebeugen oder Kreuzheben. Das ist in der Regel die untere Rückenmuskulatur (ggf. noch der Gluteus maximus).

Dann ist 3x5 als Maxkrafttraining eher ungünstig. Die Klassiker der Literatur sind die 3x3 oder die 5x5 - es geht auch 3x1. Bei 3x5 sind entweder die Sätze zu wenig oder das Gewicht zu niedrig.

Wenn dein Gewicht im "versteckte Fette Thread" stimmt, dann ist das Gewicht das du bei den Kniebeugen bewegst auch viel(!) zu gering. Selbst ich (im Mai werd ich 55) mit meinen 72kg mache aktuell meine Maxkraft Kniebeugen 3x3 mit 80-90kg. Vor 12 Jahren habe ich mit 74kg und Läuferbeinchen (aus nem LD Jahr kommend) 5x8-10 mit 80-90kg gemacht.

Du sagst, du trainierst nach Friel? Steht da nicht, dass du 3-6x5 mit 1,7x Körpergewicht anvisieren solltest in der Maxkraftphase bei den Kniebeugen?

Ich vermute, du hast Nachholbedarf im unteren Rücken oder du traust dir einfach zu wenig zu. Die Kraft hättest du wahrscheinlich schon, oder?

[Benni1983]

Zitat von Estebban

Du bist 20 Minuten gelaufen? Irgendwo rund um 4:50-5:00? Und daraus hat dann ein Algorithmus gerechnet, dass du theoretisch über 20 Minuten hättest 4:45 laufen können?

NGP waren 4:45
Tatsächlich 4:46

Topfeben am Rhein

Da sich 4:45 leichter rechnen lässt und ich kein Korinthenkacker bin, habe ich die genommen

[Benni1983]

Zitat von Helmut S

Du sagst, du trainierst nach Friel? Steht da nicht, dass du 3-6x5 mit 1,7x Körpergewicht anvisieren solltest in der Maxkraftphase bei den Kniebeugen?

Ich vermute, du hast Nachholbedarf im unteren Rücken oder du traust dir einfach zu wenig zu. Die Kraft hättest du wahrscheinlich schon, oder?

Ja sorry, natürlich 3-4x3-6Wdh

In der Aktuellen Bibel gibt es dieses Kraftziel nicht mehr!
Und meine Stange und das Rack lassen auch nicht mehr als 105kg zu.