Wieviele Wochen Vorbereitung für 10 KM-Lauf (sub 40 Min)

[neo]

Moin flowjob ..... wieviel Leute sind wir hier momentan?

[FlowJob]

Zitat von Brazzo

Werde im Rennen sicher nicht mit 3:36 losrennen. Zumindest nicht, wenn ich es rechtzeitig merke! :-)

Klingt nach ner guten Idee. ;-)
Der erste aus deiner Serie heute war auf jeden Fall nen bischen verrissen. Spricht dafür, dass du zumindest nicht untermotiviert bist, tät ich sagen!

[Pmueller69]

So, eben bin ich wieder 1000er Intervalle gerannt. 3:45 ist noch zu schnell für mich, aber langsam will ich mich da rantasten: 3:49, 3:52, 3:51, 3:52.

Ich denke, dass ich morgen mal wieder radeln werde und am Freitag dann ein gemütliches Läufchen.

[Mattes87]

Zitat von Brazzo

Was macht bei dir das Training? Oder ging das Bugfest noch ein paar Tage?

Quäl mich seit dem letzten ruhigen Lauf mit Schmerzen im rechten Fuß. Bisher noch absolut unklar woher und wo genau sie sitzen.
Sprich war seit letztem Donnerstag nicht mehr in den Laufschuhen. Wollte jetzt mal noch die Woche auskurieren und dann ab Montag im Urlaub mal mit kleinen lockeren Läufen beginnen.

[neo]

Zitat von Mattes87

Quäl mich seit dem letzten ruhigen Lauf mit Schmerzen im rechten Fuß. Bisher noch absolut unklar woher und wo genau sie sitzen.
Sprich war seit letztem Donnerstag nicht mehr in den Laufschuhen. Wollte jetzt mal noch die Woche auskurieren und dann ab Montag im Urlaub mal mit kleinen lockeren Läufen beginnen.

Na, sieh´zu , daß das nachhaltig alles wieder gesund wird!

Mein Programm für heute (nachdem die Wade wieder o.k. ist):

Intervall-Training

Einlaufen Zeit: 15 min

Tempoläufe 3 min schnell, 6 min schnell, 3 min schnell, 6 min schnell, 3 min schnell mit jeweils 2 bis 3 min Trabpause

Auslaufen Zeit: 15 min

Bin mal gespannt ...

[roadrunner]

Läufst du die kürzeren Schneller oder beide gleiches Tempo?

[Ator]

Zitat von Thoho

Ich denke, dass du am Sonntag eine realistische Chance hast. Gemäß der Trainingspläne, die ich bislang gesehen habe, soll man die 1km-Intervalle im 10km-Wettkampftempo laufen. Das hast Du unterboten. Dabei war dein Puls auch beim letzten Intervall noch in Ordnung. Und im Wettkampf kann man ja meist noch eine Schippe drauf legen!

+1
Ist bei mir bislang immer exakt so gewesen! Ich mache für mich immer 10 Tage vorher einen Test: 4x1km Intervalle in Wettkampf-Geschwindigkeit (Trabpause 250m, so dass Puls GA1/GA2). Wenn ich die "gut" durchstehe ohne auf dem Zahnfleisch zu laufen (ca. HF<90%), dann sollte es auch mit dem 10km-Wettkampf in genau dieser Pace klappen. Und so war es bei mir immer. Wenn ich die 4x1km Intervalle nicht in der Pace schaffe bzw. völlig am Ende bin, dann weiß ich, dass ich diese Pace noch nicht drauf habe im 10km-Wettkampf. Wie gesagt, passte bei mir immer. Ob das für jeden gilt, ist vermutlich Einzelfall-abhängig.

[Pmueller69]

Zitat von Ator

+1
Ist bei mir bislang immer exakt so gewesen! Ich mache für mich immer 10 Tage vorher einen Test: 4x1km Intervalle in Wettkampf-Geschwindigkeit. Wenn ich die "gut" durchstehe ohne auf dem Zahnfleisch zu laufen (ca. HF<90%), dann sollte es auch mit dem 10km-Wettkampf in genau dieser Pace klappen. Und so war es bei mir immer. Wenn ich die 4x1km Intervalle nicht in der Pace schaffe bzw. völlig am Ende bin, dann weiß ich, dass ich diese Pace noch nicht drauf habe im 10km-Wettkampf. Wie gesagt, passte bei mir immer. Ob das für jeden gilt, ist vermutlich Einzelfall-abhängig.

Danke für den Hinweis. Dann werde ich mich nicht weiter in Richtung 3:45 vorarbeiten sondern in Zukunft 3:55 laufen.

An dem gut durchstehen werde ich noch arbeiten.