Kraft-Training

[lifty]

Mir haben damals Frontkniebeugen und Kreuzheben als Kombi ne Menge gebracht. Bei normalen KB hab ich den Hang nen fetten Ar... zu bekommen

Frontkniebeugen:
Belastet die/den (wie heisst dat richtig ?) Quadrizeps mehr, ideale Bauchübung...soviel Muskelkater im Bauch hatte ich bei keiner anderen Bauchübung

Kniebeugen:
Die Beinübung schlechthin, leider geht bei schweren Gewichten der Hinter recht schnell in die Breite.
Ich bin Verfechter von Ass to the gras, hat mir mehr gebracht.

Überkopfkniebeugen:

Das bringt ordentlich Schulterstabilität, sollte für Triathleten ja auch interessant sein. Würde ich für den Einstieg empfehlen, eignet sich auch für hohe Wh-Zahlen.

KB und Kh würde ich nicht an einem Tag machen, nur mal so als Hinweis.

Trainingspläne gibt es zuhauf im Netz, meine Empfehlung für reines Krafttraining wäre:

Tag 1

Dips
vorgebeugtes Rudern
KB

Tag 2

Military Press
Klimmzüge
Kreuzheben

Dazu noch spezifisches Training für die Rumpfstabi etc, halt Tria-spezifisch.


Gruß Lifty

[DeRosa_ITA]

Zitat von mauna_kea

@derosa
cool. ja sowas geht gut ab, vor allem wenn man in der gruppe trainiert.
son rudergerät hätte ich auch noch gern, ziemlich geniales training. da kommt aber nur was richtiges in frage (concept 2) und das wären dann 1000 euro. hab ich momentan leider nicht übrig.

ja das Gerät im Studio ist super für so Sachen! Man braucht nur auf einen Knopf drücken und die Anzeige ist wieder auf 0 Metern... genial :-)))
aber die Leute haben schon etwas doof geguckt, das muss ich zugeben haha

Zitat von lifty

- Bankdrücken is auch ne Grundübungen, zerschießt dir aber über kurz oder lang die Schulter

Kannst du das bitte mal genauer ausführen, würde mich interessieren was du für eine Erfahrung gemacht hast?!

[aRa]

Zitat von butschi

Kannst du das bitte mal genauer ausführen, würde mich interessieren was du für eine Erfahrung gemacht hast?!

erachte ich als Quatsch, warum sollte es die Schulter "zerschießen"?

Ich bin generell bei allen Schulterübungen eher konservativ.
Dips sind auch nicht ohne.
Wenn man sich da was einfängt, dauert es ewig bis alles wieder heile ist.

[Sebastian100]

Habe mir mal die Langhantelvideos bei Fast-Twitch angeschaut. Da brauch mach doch ein Power Rack wenn man Max. Training machen will oder?

[Dirtyharry]

hallo,
ich würde nicht so sehr auf kraft wert legen.
was ein triathlet braucht ist doch ausdauer, schnelligkeit und beweglichkeit.
ich kann nur aus eigener erfahrung schreiben, was ihr daraus macht ist jedem sein ding.
ich hab jahrelang -richtig- bodybuilding gemacht.
mit dem ergebnis, das sich viele muskel zimlich verkürzt haben und die beweglichkeit auf der strecke geblieben ist.
das ist vorallem beim schwimmen eine böse sache.
die beweglichkeit der schulter und des nacken sind stark eingeschränkt.
was nützt die kraft wenn die technik nicht zum zug kommt.
techik kann man lernen, aber nicht wenn sich da nix mehr bewegt.

kraft training für trias wäre dann,
kleine gewichte, viele wiederholungen und saubere ausführung der übungen.

dirtyharry

[DeRosa_ITA]

Zitat von Dirtyharry

hallo,
ich würde nicht so sehr auf kraft wert legen.
was ein triathlet braucht ist doch ausdauer, schnelligkeit und beweglichkeit.
ich kann nur aus eigener erfahrung schreiben, was ihr daraus macht ist jedem sein ding.
ich hab jahrelang -richtig- bodybuilding gemacht.
mit dem ergebnis, das sich viele muskel zimlich verkürzt haben und die beweglichkeit auf der strecke geblieben ist.
das ist vorallem beim schwimmen eine böse sache.
die beweglichkeit der schulter und des nacken sind stark eingeschränkt.
was nützt die kraft wenn die technik nicht zum zug kommt.
techik kann man lernen, aber nicht wenn sich da nix mehr bewegt.

kraft training für trias wäre dann,
kleine gewichte, viele wiederholungen und saubere ausführung der übungen.

dirtyharry

käse :-)
bodybuilding ist eben nicht krafttraining ;-) ein unterschied wie urin-uran :-)
und GERADE fürs schwimmen ist krafttraining die halbe miete (neben der technik)...