Projekt sub 40/10

[Necon]

ah okay also kurze schnelle Pausen.

Schöner WK und gutes Ergebnis für wenig Motivation!

[Antracis]

Zitat von Necon

Schöner WK und gutes Ergebnis für wenig Motivation!

Danke. Ja, nennen wirs harte Trainingseinheit. Ich bin da von der Motivation sehr störanfällig, hab jetzt halt auch bis zum Spätsommer alle 4 Wochen einen 10er oder ähnliches, auf die ich aber nicht speziell trainiere. Da hoffe ich, dass ich die Sub40 auf dem Weg zum Marathon mitnehmen kann.

Ja, die 10 x 400 mit 200m TP waren jetzt so eine Art kontrollierte Einheit in der WK-Woche. Die Einheit darf für mich zu diesem Zeitpunkt nicht mehr zu hart sein, sonst erhole ich mich zu wenig. Die letzte schnelle Einheit kann ich eigentlich am Do der Vorwoche machen, richtig hart am Di/Mi der Vorwoche. Wenn ich jetzt auf Bestzeit aus gewesen wäre, hätte ich auch den langen Lauf (25km) am WE gekürzt.

Allen anderen Anwärtern seien die Daumen gedrückt.

[Necon]

Ich habe mich anfangs nur über die langsamen 400er Zeiten gefunden, aber mit so kurzen Pausen erklären sich die. Wobei ich keine Ahnung habe wie sich eine so kurze Pause auf meine Zeiten auswirken würde. Aber ich denke das werde ich noch herausfinden.

[haifisch93]

Ich bin gestern wieder 5x1000m gelaufen, meine 10km Bestzeit ist bei 40:45. Denkt ihr die Einheit passt so? Nächstes Mal laufe ich die 1000er lieber etwas langsamer (3:50/km) und dafür 6 bis 8 Stück, dürfte besser sein, oder? Ich mache immer 400m Trabpause dazwischen. Und laufe 2km ein und aus.

1 5:30.3 1.00 5:30
2 5:11.2 1.00 5:11
3 3:31.1 1.00 3:31
4 2:21.0 0.40 5:50
5 3:37.0 1.00 3:37
6 2:33.5 0.40 6:21
7 3:37.7 1.00 3:38
8 2:40.3 0.41 6:35
9 3:44.4 1.00 3:44
10 2:58.4 0.40 7:24
11 3:41.9 1.00 3:42
12 6:18.5 1.00 6:19
13 5:47.4 1.00 5:47
14 :05.2 0.01 8:22

Den ersten 1000er in 3:31 war wahrscheinlich viel zu schnell, die anderen in unter 3:40/km auch. Aber ich kann mich bei Intervallen schlecht zurückhalten, vorallem fällt es mir schwer genau die 3:50/km zu treffen :D

[paulomat]

Ich habe die sub 40 letztes WE geschafft, sogar recht deutlich und das nur aus der reinen hm Vorbereitung, sehe also noch potenzial :-)

@haifisch93: das Tempo ist auf jedenfall ausreichend meiner Meinung nach. Etwas beunruhigend ist aber das du innerhalb von 5 Wiederholungen um 11 sekunden abgerutscht bist, das ist für 1000er Verhältnisse ziemlich viel. Versuch mal 6-8 Wiederholungen in ca. 3:45 zu laufen.

[Carlos85]

Also bei den 5x1000 solltest du 10km unter 39min laufen können, sag ich jetzt mal so.

Bei 8x1000 in 3:45 mit 400m Pause (das solltest du sicher hinbekommen), bin ich wenige Wochen später 37:17 gelaufen auf der Bahn im Training.

Die 11 Sekunden, die du "verloren" hast find ich jetzt gar nicht so schlimm, immerhin waren vor allem die ersten beiden schon ziemlich schnell und sicher entsprechend hart!

Gruß vom nichtmehrläufer

[Necon]

Ich bin beruhigt, dass nicht nur bei mir die 400 m Pausenzeiten immer länger werden!

[Carlos85]

Zitat von Necon

Ich bin beruhigt, dass nicht nur bei mir die 400 m Pausenzeiten immer länger werden!

Deshalb verkürzen wir die 400m ja bald auf 200m