Ironman Frankfurt 2021

[petra_g]

Der Vorteil der Donnerstag Registrierung ist das man dann schon Heute alles zurechtlegen kann. Eben Startnummer verklebt. Auf dem Helm mal wieder mit Falten drin Run- und Bike-Beutel sind gepackt. Swim- Beutel mache ich erst am Samstag. Die Startnummer am Bremskabel habe ich tatsächlich mal ohne Falten und Knicke hinbekommen und bündig. Premiere

Gels eben in die Oberrohrtasche. Sind 32 gr. Gels.
Laut Inhaltsstoffe: 22,0 g Kohlehydrate, davon 5,0 g
Werde ich wohl alle 20 Minuten so ein Beutelchen aus meinem Reservoir leeren & zusätzlich noch die Verpflegungsstand-Gels.


Lese gerade
Empfehlung von Arne Dyck: 12h-Finisher 70-90g KH/h; 9h-Finisher 90-120g KH/h

Quelle: http://www.personal-triathlon-traini...rnaehrung.html

Wieviel nehmt ihr da pro Stunde auf dem Rad und beim Laufen ?

Zitat von petra_g

Der Vorteil der Donnerstag Registrierung ist das man dann schon Heute alles zurechtlegen kann. Eben Startnummer verklebt. Auf dem Helm mal wieder mit Falten drin Run- und Bike-Beutel sind gepackt. Swim- Beutel mache ich erst am Samstag. Die Startnummer am Bremskabel habe ich tatsächlich mal ohne Falten und Knicke hinbekommen und bündig. Premiere

Gels eben in die Oberrohrtasche. Sind 32 gr. Gels.
Laut Inhaltsstoffe: 22,0 g Kohlehydrate, davon 5,0 g
Werde ich wohl alle 20 Minuten so ein Beutelchen aus meinem Reservoir leeren & zusätzlich noch die Verpflegungsstand-Gels.


Lese gerade
Empfehlung von Arne Dyck: 12h-Finisher 70-90g KH/h; 9h-Finisher 90-120g KH/h

Quelle: http://www.personal-triathlon-traini...rnaehrung.html

Wieviel nehmt ihr da pro Stunde auf dem Rad und beim Laufen ?

Mach im Rennen nichts was du nicht trainiert hast.

[petra_g]

Zitat von Estebban

Mach im Rennen nichts was du nicht trainiert hast.

so in etwa das "....Werde ich wohl alle 20 Minuten so ein Beutelchen aus meinem Reservoir leeren & zusätzlich noch die Verpflegungsstand-Gels......"

[petra_g]

Was ich toll finde ist das bei Ironman Frankfurt auch Xenofit Bars gereicht werden auf der Radstrecke. Ich liebe die. Leider teilen die Helfer die Bars vorher. Sollten die komplett rausgeben also die vollen 50 Gramm. Bananengeschmack finde ich super lecker.

Maurten Gels habe ich jetzt gar keine ausprobiert, aber werde eh fast ausschließlich meine eigenen Gels nehmen auf dem Rad.

Zitat von petra_g

so in etwa das "....Werde ich wohl alle 20 Minuten so ein Beutelchen aus meinem Reservoir leeren & zusätzlich noch die Verpflegungsstand-Gels......"

Perfekt, bleib dabei, fange nicht an jetzt irgendwelche Gramm zahlen auszurechnen und dich verrückt zu machen!
Ich weiß, ist leicht gesagt, haben wir alle schon gemacht du machst das schon!


Ich drücke auf jeden Fall die Daumen und werde sicher irgendwo auf der Radstrecke euch alle anfeuern!

[Thorsten]

Zitat von petra_g

Leider teilen die Helfer die Bars vorher.

Wird das wirklich so sein? Auf anderen Wettkämpfen durften keine Becher ausgegeben sondern nur geschlossene Flaschen hingestellt werden. Da mutet es seltsam an, dass sie die Riegel nicht auch am Stück und ohne sie aufzureißen verteilen.

Ansonsten - nimm zwei (halbe).

[hanse987]

Der Vorteil eines halben Riegels ist, dass man diesen nur aus der Verpackung heraus drücken braucht und nicht sich nicht erst mit dem öffnen der Verpackung herum schlagen muss.

[petra_g]

Gestern noch Salztabletten abgefüllt und mir ein paar Kapseln mit Salz befüllt. Wird warm und heiß. Da ist man dankbar Salz zusätzlich aufzunehmen.

Maurteen Gels haben 50mg pro Geldpackung Sodium/Natrium. Ist zu wenig für eine sonnige, sommerliche LD. Zwar besser als der vorherige Sponsor (da war 0% Salz drin) und ähnlich wie bei GU, Powerbar. Aber ich brauche auf der LD immer noch Salztabletten.

Angehörige müssen sich dieses Jahr registrieren. Gibt anscheinend pro Athlet nur 3 Bändchen. Das ist schade insb. bei Großfamilien mit Kindern.