4 Wochenplan für Marathon

[tandem65]

Hi Captain,

Zitat von captain hook

Du bist lustig.

da gebe ich Dir uneingeschränkt Recht.

Zitat von captain hook

Das ausdenken von Einheiten ist bei weitem nicht so anspruchsvoll wie das ausführen. ;-) Zumal es ja auch eher ein Diskussionsergebnis war und somit Gemeinschaftsproduktion.

Das ich selber laufen muß ist mir schon klar. Ich hätte mimimmimi gemacht und wäre ca. 3,5km weniger gelaufen.
Hätte natürlich schiefgehen können. So habe ich wohl eine gute Einheit gamacht und werde das ganze am nächsten Samstag wiederholen.

[tandem65]

So hier die Aktivitäten seit Sonntag.

Montag 10.10.2016:

Arbeitsweg hin
Arbeitsweg heim

Den Heimweg habe ich als Indoor Cycling gebucht.

Beim Schwimmtrainig spare ich mir die Aufzeichnng. Das war Gestern dran.

Laufrunde 15,6km 12.10.2016

Heute war wieder TDL dran. Heute habe ich das Tempo auch gut über die beiden letzten km gebracht. Sieht doch ganz stabil aus.

Zitat von tandem65

So hier die Aktivitäten seit Sonntag.

Montag 10.10.2016:

Arbeitsweg hin
Arbeitsweg heim

Den Heimweg habe ich als Indoor Cycling gebucht.

Beim Schwimmtrainig spare ich mir die Aufzeichnng. Das war Gestern dran.

Laufrunde 15,6km 12.10.2016

Heute war wieder TDL dran. Heute habe ich das Tempo auch gut über die beiden letzten km gebracht. Sieht doch ganz stabil aus.

Was macht denn da eigentlich der Puls auf den letzten 2km?! Die ganze Zeit davor ist er eigentlich doch relativ gleichmäßig?! Geht es da plötzlich bergauf und ich seh es in der Aufzeichnung nicht oder war NachbarsHund hinter Dir her?

Was das Tempo angeht... Wenn Du nicht Bestzeit läufst, weiß ich auch nicht.

Hast Du Vergleiche zu ähnlichen Einheiten vor anderen Marathonrennen?

Bist Du selbst zufrieden mit Deinem "Zustand"?

[tandem65]

Zitat von captain hook

Was macht denn da eigentlich der Puls auf den letzten 2km?! Die ganze Zeit davor ist er eigentlich doch relativ gleichmäßig?! Geht es da plötzlich bergauf und ich seh es in der Aufzeichnung nicht oder war NachbarsHund hinter Dir her?

Das scheint bei mir der Stalldrang zu sein. Na gut, ich habe nochmal versucht auf's Gas zu drücken. Es geht auch ganz leicht rauf. Das fällt bei so versteckten Fetten wie mir halt ein wenig mehr auf. Der Puls ist allerdings auch ein paar Schläge niedriger als letzte Woche!

Zitat von captain hook

Was das Tempo angeht... Wenn Du nicht Bestzeit läufst, weiß ich auch nicht.

Zitat von captain hook

Hast Du Vergleiche zu ähnlichen Einheiten vor anderen Marathonrennen?

Hmm, ich schrub ja bereits, daß ich bei meinen Läufen bisher kaum unter 5:00Min/km gekommen bin. Auch bei denen um die 15-20km Länge.
Insofern bin ich schon mal sehr glücklich daß ich das Tempo im Training hinbekomme. Wobei ich z.B. vor Ulm ja eher lange Läufe gemacht habe.

Zitat von captain hook

Bist Du selbst zufrieden mit Deinem "Zustand"?

Oh JA!! Noch zufriedener bin ich daß Du die Lage ganz gut einschätzt.
Ich denke nächste Woche können wir uns dann an die Frage machen auf Welche Zeit ich laufen soll.

[sabine-g]

ich hab den Überblick verloren.
Hattest du auch lange Läufe gemacht?
konntest du das Ziel-Tempo zum Ende laufen?

Ein TDL im Ziel-Tempo sagt nicht darüber aus ob der Marathon am Tag X funktionieren wird.
Aber es bleiben ja noch knapp 2 Wochen.

[tandem65]

Kurze Zusammenfassung für Sabine-g

1 langer Lauf mit 30km
1 langer Lauf mit 38km
1 TDL mit 11km
2 TDL mit 15km
2 regenerative Läufe ca. 15km

Am Samstag noch einmal der 38km Lauf! Nächste Woche Mittwoch TDL 17km?

TDL
Laufrunde 11,5km 28.09.2016

langer Lauf
Laufrunde 30,5km 02.10.2016

regenerativen Lauf

Laufrunde 15,5km 03.10.2016

TDL
Laufrunde 15,3km 05.10.2016

langer Lauf
Arbeitsweg Lauf heim 38km 08.10.2016

regenerativen Lauf
Laufrunde 15,8km 09.10.2016

TDL
Laufrunde 15,6km 12.10.2016

[sabine-g]

du bist zwar kein Greifer aber der sagt, wenn man 10 Tage vor dem Marathon in der Lage ist den 15er TDL im angestrebten Tempo zu laufen, so würde dieses auch beim Marathon gelingen.

Keine Ahnung ob du diesen Lauf etwas geringfügig modifiziert absolvieren kannst.

[tandem65]

Zitat von sabine-g

du bist zwar kein Greifer aber der sagt, wenn man 10 Tage vor dem Marathon in der Lage ist den 15er TDL im angestrebten Tempo zu laufen, so würde dieses auch beim Marathon gelingen.

Keine Ahnung ob du diesen Lauf etwas geringfügig modifiziert absolvieren kannst.

Also immerhin mache ich nach Greif jetzt Samstags den langen Lauf und Sonntags den regenerativen. Als Mitglied der Gruppe 1 die 3 Tage die Woche läuft ist das doch schon recht nahe dran.
Wie meinst Du Konkret den TDL nächste Woche laufen?