Ich könnt schon wieder: Marathon Sub3 oder Pause

[kleinomat]

hey aims,

wünsche dir viel erfolg für dein projekt in essen. ich werde zum gleichen zeitpunkt in köln starten und hoffe auch die 3h zu knacken.bin allerdings unsicher ob das nach der tri-saison noch drin ist. VIERFUFFZEHN ist die zahl!...sehe gerade was 3rad geschrieben hat und wollte auch bzgl deines 164er pulses fragen. da würde ich nämlich schon über schwelle laufen..

hau rein!

[aims]

Zitat von 3-rad

viel.
Wie hoch kannst du?

Meinst du Max Puls? Den kenne ich nicht genau wollte aber mal einen Test machen.

Hier die Pulswerte vom HM letzten Sonntag. Wie gesagt 1. Hälfte zu hart angegangen:

1 03:35 172
2 03:54 176
3 03:49 177
4 03:58 177
5 03:48 177
6 03:50 177
7 03:50 174
8 03:51 175
9 03:46 174
10 04:02 171
11 04:02 167
12 04:03 168
13 03:57 169
14 04:01 169
15 03:58 169
16 04:01 170
17 03:58 170
18 03:51 173
19 03:56 173
20 03:57 173
21 03:51 173

[aims]

Zitat von kleinomat

hey aims,

wünsche dir viel erfolg für dein projekt in essen. ich werde zum gleichen zeitpunkt in köln starten und hoffe auch die 3h zu knacken.bin allerdings unsicher ob das nach der tri-saison noch drin ist. VIERFUFFZEHN ist die zahl!...sehe gerade was 3rad geschrieben hat und wollte auch bzgl deines 164er pulses fragen. da würde ich nämlich schon über schwelle laufen..

hau rein!

Wow, da hast du ja schon einiges hinter dir gebracht in dieser Saison. Ich drück dir die Daumen, wird schon passen. Der Mensch verträgt schon so einiges. Ich kenne eine die in diesem Jahr drei Langdistanzen in 4 Wochen gemacht hat und beim 3. dann die Quali geholt hat.

Also, hau auch rein, und vorallem viel Spaß dabei!

[kleinomat]

jau danke! hoffe auch dass es passen wird! freu mich auf jeden fall wie bolle drauf! 4wochen 3langdistanzen? HAMMER!ich ziehe meinen hut..und dann auch noch quali holen!...

bei den zeiten die du läuftst, fährst und schwimmst wirst du dich schon ganz gut kennen, daher gehe ich mal davon aus dass du weißt dass du wohl nen "hochpulser" bist,gell? in dem alter diesen puls auf nem HM zu rennen spricht dafür.ich mit 34 z.b. renne einen HM mit pulsschnitt ca 160-163 bei nem 4er schnitt..

wünsch dir alles gute in der taper-phase und dem kommenden vollgas-rennen!!!

kleinomat.

[aims]

Zitat von kleinomat

daher gehe ich mal davon aus dass du weißt dass du wohl nen "hochpulser" bist,gell?

Hm, ehrlich gesagt habe ich mich bisher eher tendenziell als "niedrigpulser" oder "durchschnittspulser" gesehen.
Wenn ich gemütlich mit 5:00/km laufe dann bin ich bei 143bpm.
Der Kollege der auch die Sub3 laufen möchte hat knapp 10 Schläge mehr wenn wir zusammen laufen. Mein Ruhepuls ist 43.
Bei einem 5km Lauf hatte ich einen Schnitt von 184bpm aber das liegt glaube ich eher daran dass ich mich gut quälen kann.

Ich muss echt mal einen MAX test machen. Ich habe schon ewig keinen Wert mehr über 190bpm gesehen. Rein rechnerich müsste der so bei ca. 195 liegen, kann ich mir aber nicht wirklich vorstellen.

Wenn ich mit 195bpm rechne dann liege ich mit meinen 5,10,21km Wettkämpfen in einem sinnvollen Bereich:

5km -> 184bpm -> 95% (nach Vorgabe-Tabellen: 93-97%)
10km -> 182bpm -> 94% (nach Vorgabe-Tabellen: 90-95%)
21km -> 173bpm -> 89% (nach Vorgabe-Tabellen: 87-90%)

Daraus könnte ich dann folgern den Marathon mit 165bpm zu laufen:

42km -> 165bpm -> 85% (nach Vorgabe-Tabellen: 85-90%)

Zitat von aims

5km -> 184bpm -> 95% (nach Vorgabe-Tabellen: 93-97%)
10km -> 182bpm -> 94% (nach Vorgabe-Tabellen: 90-95%)
21km -> 173bpm -> 89% (nach Vorgabe-Tabellen: 87-90%)

Daraus könnte ich dann folgern den Marathon mit 165bpm zu laufen:

42km -> 165bpm -> 85% (nach Vorgabe-Tabellen: 85-90%)

Ist bei mir so ähnlich auf den Unterdistanzen. Durchschnitt beim Marathon hatte ich dann 165bpm. Könnte also passen...

[aims]

Zitat von captain hook

Ist bei mir so ähnlich auf den Unterdistanzen. Durchschnitt beim Marathon hatte ich dann 165bpm. Könnte also passen...

Und wie hoch ist dein Max-Puls (und Alter wenn ich fragen darf)?

[kleinomat]

hey aims,hab mal nachgeguckt...

alter:34
ruhepuls: 48
maxpuls: 189
Anaerobe Schwelle:162 (über laktattest)
GA1-puls bei 5er schnitt auch knapp 140-143.
10km rennen jan2012: 164er schnitt, 37:44
15km rennnen feb2012: 167, 58:28
21,1km rennen mar2012: 161, 1:24:10

sieht aus als könntest du dich besser quälen und ich bin dem sonderfall näher!