Laufplan mit anderen Einheiten/Wettkämpfen kombinieren

[triathlonnovice]

Jo, Glückwunsch zur Sub 44. Da geht also noch was.

[uruman]

Superrr !!! Glückwunsch von mir auch

ich bin auch neugierig , was hast du anders Trainiert nach der Leistungsdiagnose ?

[Lucy89]

Zitat von uruman

Superrr !!! Glückwunsch von mir auch

ich bin auch neugierig , was hast du anders Trainiert nach der Leistungsdiagnose ?

Danke euch!

Ich hab im wesentlichen insgesamt deutlich schneller trainiert.
Es wurden Bereiche ermittelt und ich bin z.B. vorher 10km GA1 in 5:40 gelaufen, nach dem neuen Plan musste ich die in 5:20 laufen. Anfangs war es hart, weil eigentlich alles, auch die langen Läufe, ca. 20sek schneller wurde. Puls war auch leicht zu hoch. Nach ca. 6 Wochen war der Puls wieder wirklich im GA1 Bereich und 5:20 fühlt sich auch wie GA1 an.
Der Aufbau vom Training hat sich nicht stark verändert, ich habe mit Sprints/Tabatas/Bergsprints im Winter begonnen und dann ausgebaut auf 200m und nun 400m Intervalle. Nach dem TL Ende März werd ich dann auf 1000er gehen. Dazu gabs einmal die Woche einen Tempowechsellauf. Insgesamt ein Umfang von 50-60km/Woche seit Mitte November, was auch etwas mehr ist als vorher.
Aber der wesentliche Unterschied zu den letzten Jahren liegt wirklich in der gesteigerten Schnelligkeit von den normalen Dauerläufen. Ich laufe die INtervalle auch gar nicht viel schneller als früher, aber es fühlt sich nicht mehr so schlimm an!

[uruman]

oh sehr interessant Danke , und nochmals Gratulation ,wahrscheinlich wirst du noch schnellere Zeiten laufen !

[carolinchen]

Ich würde sagen du hast einfach mal richtig trainiert!
Du bist von den körperlichen Vorraussetzungen bestens ausgestattet fürs Laufen.
Wenn du jetzt noch Tempohärte bekommst rockst du den Triathlon, auch aufgrund deine Schwimmperfomance.
Zum Radfahren kann ich nichts sagen.

[Lucy89]

Zitat von carolinchen

Ich würde sagen du hast einfach mal richtig trainiert!
Du bist von den körperlichen Vorraussetzungen bestens ausgestattet fürs Laufen.
Wenn du jetzt noch Tempohärte bekommst rockst du den Triathlon, auch aufgrund deine Schwimmperfomance.
Zum Radfahren kann ich nichts sagen.

Das kann gut sein, dass ich richtig trainiert habe Ich hab mir seit Roth 2013 irgendwie so ein Schlurf-GA1 zugelegt, ich habe früher schneller trainiert...
Ja, ich bleib weiter dran und hoffe, dass es bis zur sub 43 nicht weitere 2 Jahre dauert.
Radfahren ist ein anderes Thema, ich fahre einfach ziemlich wenig, werde aber dieses Jahr durch die Windschattenfreigabe in der Liga was ganz neues erleben und muss mich darauf einstellen. Bin aber zumindest keine wirklich schlechte Radfahrerin, konnte bei eher wenig Radtraining meine letzte, flache MD 2015 >33er Schnitt fahren und Roth damals unter 6h.
Achja, außerdem fahr ich die Transalp Danach hab ich ordentlich Power in den Beinen