Danke für die Glückwünsche! Der Ring ist sehr ungewohnt.
Was ich sonst so mache, steht so in den Posts verteilt. Hauptsächlich gehe ich radfahren, Schwimmen erst seit mai intensiver. Montags 45min Programm, Mittwochs 45-50min Frühschwimmen und ca. 1mal pro Woche im Freibad Langstrecke, dabei jedesmal 100m mehr als beim letzten Mal (aktuell 3000m). Laufen Dienstags Programm, Mittwochs koppeln und Samstags Tempodauerlauf, außer bei Wettkampf-We. Werde jetzt noch 2-3 längere Läufe einzustreuen. aber Laufen habe ich dieses Jahr zugunsten des Radfahrens zurückgeschraubt.
Das mit dem kehrt sich um mit der Zeit, dann ist es ohne seltsam:-)
Glückwunsch noch von mir!
Du solltest schon mal noch ein paar lange Läufe machen, mehr als drei brauchens ja nicht zu sein.
Auch koppeln würde ich mal etwas länger (laufen).
Hau rein! Ich denke du müssest deutlich mehr drauf haben als 11:30! Sub 10 müsste klappen.
Rälph, ich hab 5 mal in Roth gefinished, und trainingsfaul war ich noch nie, ich wäre einfach froh, wenn es mal unter 11:30 wäre. ich gehe wie immer meine 7h an (1:20 schwimmen, WZ1+2 und radfahren) um dann den Marathon mit 10 bis 10,5kmh zu laufen, das hat leider bisher nie geklappt was aber gewiss nie am fehlenden Lauftraining lag, daher diesmal die neue Verteilung mit mehr Radfocus und den big-days.
Danke für deine Tipps, ich werde sie umsetzen, so wie ich es auch mit deinen vorherigen Tipps getan hatte.
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OUTING: Ich trage Finisher-Shirts beim Training, auf der Arbeit, in der Disco, auf Pasta-Partys, im Urlaub und beim Einkaufen
Heute leider verkackt. Morgens das Frühschwimmen verschlafen, nach der Arbeit fing es an zu regnen - hab es mit Crossrad versucht musste aber abbrechen. Dann mal kurz an Rälph gedacht und umdisponiert: 26,4km in 2:35h gerannt als 1. wirklich langen Lauf 2014. Anschließen noch im Freibad das Schwimmen nachgeholt mit 3,1km. Interessanterweise deutlich schneller und frischer als sonst beim Frühschwimmen. Hatte etwas Eile wegen Öffnungszeiten und hab mal direkt zu beginn 1,9km auf Zeit gemacht und der Rest ging auch flott. Mir leuchtet zwar ein, dass Schwimmen nach viel Sport nicht optimal sein kann - aber anscheinend bei meinem Körper immer noch besser als vor der Arbeit den Körper aus dem Standby-Modus zu scheuchen.
Positiv kann man noch vermerken, dass ich Sonntag einen Wettkampf hatte und nach mäßigem Schwimmen gut gewechselt und dann mein bisher schnellstes Radrennen (ca 37,8kmh Schnitt) gefahren bin. Dann wieder perfekter Wechsel und schöner Lauf im 4min Tempo.
Montag dann geruht und gestern nochmal einen schönen 100er mit der Gruppe im 36er schnitt geknallt - ich bin gut drauf - Schade dass es heute nciht ging, sowas mag ich nicht.
Erinnere ich mich richtig, dass du mal geschrieben hast, dass du eine 5km Zeit von 18:xx und eine 10km Zeit von 39:xx hast?
Falls das zutrifft, dann läufst du meiner Meinung nach den langen Lauf mit
6Min/km zu langsam. Vielleicht bin ich ein schlechtes Beispiel, weil ich es diesbezüglich evt. auch gelegentlich übertreibe, aber ich renne die langen Dinger oft "so schnell ich kann", ohne natürlich mich komplett und dauerhaft abzuschießen. D.h. je nach Verfassung so zwischen 30 bis max.60s über 10km Tempo.
Wenn du bei nem 26er "nur" einen 6Min.-Schnitt rennst, was spricht dann dafür, dass du das beim IM bestätigen oder unterbieten kannst?
Für mich hört es sich an, als könntest du läuferisch bei weitem mehr als du zeigst!
Ja, Rälph: Ich kenne mich mit den Zeiten nicht so gut aus, aber ich erinnere mich noch sehr gut daran, wie ich mich vor 2 Jahren auf den HH Marathon vorbereitete, erstmalig mit einem anderen als dem langjährigen Trainier. Und siehe da: Die langen Läufe waren DEUTLICH schneller als jemals bei dem alten Trainer. Und er sagte genau das, was du schreibst: Wie es im Wettkampf gehen soll, wenn ich es im Training nicht übe.
Also Jens: Hau rein!
Und klar: Glückwunsch zur Hochzeit!
Heute mal alles hintereinandergemacht. Nach dem Mittagessen ging es los, und hinterher direkt dick zu abend gegessen. Zwischendurch dann mal nix außer Iso-Getränk. Geht.
Bin dann heute auch mal brav schneller gelaufen und tu jetzt nix wildes mehr bis Kraichgau.
Jetzt bin ich etwas irritiert. Der Reihe nach - zunächst mal kurzer Kraichgau-Bericht:
Schwimmen war 1-2Min schneller als gedacht, sogar meine 2.Beste Schwimmzeit dort. Radfahren war mörderisch, ich glaube 70km Gegenwind, immerhin 31,1 kmh Schnitt gefahren, ebenfalls bisher 2.bestes Ergebnis. Laufen war super gleichmäßig und schmerzfrei, ging aber irgendwie nicht schneller, obwohl ich wollte. Ich fands wiedermal tierisch warm und ärgerte mich über Leute, die sprtziger drauf waren. Allerdings erging es auch vielen deutlich schlechter. Ebenfalls 2.bestes Ergebnis meiner Starts. Insgesamt dann auch meine 2. beste Gesamtzeit, wbei aber meinen shcnellsten Splits in ganz unterschiedlichen Jahren stattfanden, also habe ich diesmal ausgewogen trainiert. Allerdings habe ich ein besseres Gesamtergebnis erwartet und war auch gar nicht so platt hinterher wie es sich nach einer MD gehört, Montag kein Muskelkater - alle Treppen problemlos.
Montag dann komplette Pause, und gestern im Stadion warm gelaufen und ein paar lockere Sprints zum auslaufen der dicken Beine, etwas wackelig waren sie dann doch.
Heute dann mein Triasstarprogramm. Bewusst nur 100km Rad und als Koppellauf dann 1 Stunde mit anschließendem lockeren Ausdauerschwimmen.
Radfahren lief erwartungsgemäß gut, konnte sogar den gleichen Schnitt fahren wie im Kraichgau, und war dann beim Laufen überrraschend frisch und spritzig. Das Ergebnis schockt mich jetzt allerdings: Ich bin ganz gleichmäßig fast 1kmh schneller gelaufen als im Kraichgau! Wie geht sowas 3 Tage nach einer MD? Was soll das? Es gab viele Trainings wo ich keine 12kmh laufen konnte nach dem Radfahren und im Wettkampf bin ich keiner der bummelt...
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Das sollte schon drin, aber sicher!
- Schade dass es heute nciht ging, sowas mag ich nicht.
